Är det bra eller dåligt för din hälsa att sova utan kudde?

Fördelar med att sova utan kudde

Beroende på hur du sover kan du må bättre efter att ha sovit på en plan yta.

Kan sova utan kudde hjälpa hållningen?

Kuddar är tänkta att hålla din ryggrad i ett neutralt läge. De anpassar din nacke med resten av din kropp, vilket stöder en bra hållning.

Som sådan har forskningen bara fokuserat på den bästa typen av kudde för hållning. Forskare har inte studerat hur att sova utan en kudde specifikt påverkar ryggraden.

Men magsovrar kan ha nytta av att slänga kudden.

Enligt University of Rochester Medical Center, att sova på magen sätter ryggraden i en onaturlig position. Det beror på att majoriteten av din vikt ligger mitt i kroppen. Det lägger till stress på din rygg och nacke, vilket gör det svårt för din ryggrad att behålla sin naturliga kurva.

Att sova utan kudde kan hålla huvudet platt. Detta kan minska viss stress på din nacke och främja bättre inriktning.

Men detta gäller inte andra sovställningar. Om du sover på rygg eller sida kan sova utan kudde göra mer skada än nytta. Det är bäst att använda en kudde för att hålla ryggraden neutral.

Kan sova utan kudde lindra nacksmärtor?

Om du sover i magen kan det också minska nacksmärtor att sova utan kudde.

När du ligger på magen vänds huvudet åt sidan. Din nacke är också förlängd bakåt. Detta sätter det i en besvärlig vinkel, vilket orsakar smärta och obehag.

I den här positionen skulle användningen av en kudde bara öka den obekväma vinkeln på din nacke. Men att sova utan en kan minimera den onaturliga positionen samtidigt som belastningen på ryggraden minskar.

Trots denna potentiella fördel saknas forskning. De flesta studier om kuddar och nacksmärtor fokuserar på den bästa typen av kudde mot smärta. Om din nacke gör ont efter att ha sovit, prata med en läkare innan du går utan kuddar.

Är det bra för håret att sova utan kudde?

Det finns inga kända kopplingar mellan att använda en kudde och hårhälsa. Därför har forskare inte studerat hur att sova utan kudde påverkar håret.

Men det pratas en del om hur materialet på din sömnyta kan påverka ditt hår. Tanken är att ett örngott av bomull absorberar dina naturliga oljor, vilket kan göra ditt hår frissigt. Silke påstås vara bättre för ditt hår.

Annars kommer det förmodligen inte att påverka ditt hår om du använder en kudde.

Nackdelar med att sova utan kudde

Trots de potentiella fördelarna med att sova utan kudde finns det också nackdelar.

Dålig hållning

När du sover på mage kan ryggraden bättre anpassas om du tar bort kudden. Det kommer dock inte helt att kompensera den onaturliga positionen. Det kommer fortfarande att vara svårt för din ryggrad att vara neutral, eftersom det mesta av din vikt ligger i mitten av kroppen.

För att främja bättre hållning när du sover på magen, lägg en kudde under magen och bäckenet. Detta kommer att lyfta mitten av kroppen och minska trycket på ryggraden, även om du inte använder en kudde för huvudet.

I andra ställningar är det inte idealiskt att sova utan kudde. Det försätter din ryggrad i en onaturlig hållning och belastar dina leder och muskler. Det är bäst att använda en kudde om du sover på rygg eller sida.

Nacksmärta

På samma sätt har kopplingen mellan att sova utan kudde och nacksmärtor stora förbehåll.

Om du sover i magen kan det hjälpa din nacke att hålla sig i en mer naturlig position om du slänger kudden. Men det eliminerar inte behovet av att vända på huvudet. Detta kan belasta dina nackleder och muskler och orsaka smärta.

För andra sovställningar kan hoppa över kudden förvärra eller orsaka nacksmärta. Det beror på att att sova på rygg eller sida förlänger nacken. Utan en kudde kommer din nacke att stanna i denna position hela natten.

Plus, om du inte använder en kudde, kommer trycket på dina nackmuskler att vara ojämnt fördelat. Du kommer att vara mer benägen att uppleva nacksmärta, stelhet och huvudvärk.

Tips för att börja sova utan kudde

Om du alltid har sovit med en kudde kommer det ta tid att vänja dig vid att sova utan en. Överväg dessa tips om du vill testa att sova utan kuddar:

• Minska gradvis ditt huvudstöd. Istället för att omedelbart ta bort din kudde, börja med en vikt filt eller handduk. Vik ut handduken med tiden tills du är redo att sova utan en.
• Stöd resten av din kropp med kuddar. När du sover på mage, lägg en kudde under magen och bäckenet för att hjälpa din ryggrad att hålla sig neutral. Lägg en kudde under knäna när du ligger på rygg eller mellan knäna när du ligger på sidan.
• Välj rätt madrass. Utan en kudde är det ännu viktigare att ha en madrass med tillräckligt stöd. En madrass som är för mjuk kommer att låta din ryggrad hänga, vilket resulterar i ryggsmärtor.

Hämtmat

Även om att sova utan kudde kan hjälpa magsovare, saknas specifik forskning. Det rekommenderas generellt att använda en kudde om du sover på rygg eller sida. Det viktigaste är dock att du känner dig bekväm och smärtfri i sängen.

Om du har nacke- eller ryggsmärtor, eller om du har ryggradstillstånd som skolios, kan det vara osäkert att sova utan kudde. Tala med en läkare innan du tar bort kudden.