En ölmage kan vara resultatet av roliga stunder, god mat och välsmakande lödder, men det kan också göra det svårare att röra sig eller passa in i dina kläder. Dessutom kan extra vikt tappa din energi och belasta dina leder och hjärta extra.
Att bli av med en ölmage kräver en kombination av kost och träning. Det brukar ta längre tid att gå ner i vikt än att få det också.
Fortsätt läsa för att lära dig vad som får en ölmage att bildas och de bästa metoderna för att bli av med den.
Vad får en ölmage att bildas?
Visst är alkoholkonsumtion, särskilt bland män
En studie i
Men en studie i
Trots den populära uppfattningen att öl tenderar att gå direkt till magen, verkar det som om den kaloririka drycken faktiskt bidrar till viktökning i hela kroppen. Många kvinnor, till exempel, börjar bära extra vikt under bältet, snarare än precis ovanför det.
Öl kan också vara indirekt ansvarig för din växande midja. Tänk på vad du ofta har med öl: Pizza, nachos och annan mat med hög fetthalt och kaloririk mat tenderar att åtfölja en kyld mugg lager eller IPA. Den lätta ölen kanske inte är boven lika mycket som maten du njuter av den med.
Intressant nog kan dricka öl också störa din kropps förmåga att effektivt bränna fett. Kroppen kommer att arbeta på att bryta ner alkohol för energi innan den når något lagrat fett som väntar på att brännas.
För mycket alkoholkonsumtion är också förknippat med
Bästa sätten att minska en ölmage
Riktad fettminskning, särskilt runt mittsektionen, låter bra i teorin, men det kanske inte är det mest realistiska.
Övningar som crunches kan hjälpa till att stärka musklerna, men det finns blandad forskning om hur väl specifika övningar kan bränna fett bara i magen eller någon annanstans.
Men en ölmage kommer vanligtvis att krympa när du går ner i kroppsvikt. Att gå ner i vikt beskrivs ofta i enkla termer: Bränn fler kalorier än du förbrukar. För att hjälpa till med det, överväg följande strategier.
Ät hälsosammare
Att dra ner på din ölkonsumtion kommer att hjälpa, men det är bara en kostförändring du kan göra. Här är några tips att tänka på:
Skär din portionsstorlek i hälften
Till exempel, istället för att ha två skivor pizza, ta en. Du kommer att vänja dig vid att helt enkelt konsumera mindre portioner allt eftersom dagarna och veckorna går. Detta är särskilt viktigt om du äter ute mycket. Restaurangen serverar storlekar är ofta
Räkna kalorier
Det kan vara jobbigt i början, men när du väl lär dig hur många kalorier det finns i maten du vanligtvis äter behöver du inte göra så mycket matematik.
För att gå ner cirka 1 pund per vecka bör den genomsnittliga kvinnan konsumera cirka 1 500 kalorier dagligen (ned från ett genomsnitt på 2 000 kalorier). Den genomsnittliga mannen bör begränsa intaget till cirka 2 000 kalorier dagligen (ned från typiska 2 500 kalorier).
Tänk på att dessa uppskattningar varierar mycket från person till person. En individs ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och allmänna hälsa måste beaktas.
Ät mer grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner
Och ät mindre bearbetad mat och mat som innehåller tillsatt socker, berikat mjöl och mättade fetter.
Gör hälsosamma matbyten
Till exempel:
- Prova jordgubbar istället för glass till efterrätt.
- Drick vatten (smaksatt med en twist av citron eller lime) istället för läsk.
- Använd hälsosammare fetter, som olivolja, istället för smör när du lagar mat.
Rör dig mer
Att öka din fysiska aktivitetsnivå är en
Prova högintensiv intermittent träning (HIIE)
HIIE involverar all-out ansträngningar i snabba set av sprints eller andra övningar, följt av korta vilor, och sedan mer kort men intensiv träning.
En studie i Journal of Obesity tyder på att HIIE är effektivare för att bränna fett och påskynda viktminskning än många andra träningsformer.
Träna oftare än inte
Sikta på minst 30 minuters aerob träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan, samt 2 dagar i veckan med styrketräning och stretching på morgonen och kvällen.
Smyga in träning
Gör livsstilsval som naturligt kommer att bränna fler kalorier, som att ta trappan istället för hissen, eller ta täta pauser på jobbet för att ta korta promenader.
Hur lång tid tar det att försvinna?
Tidsramen för att eliminera en ölmage beror på många faktorer, inklusive mängden vikt du vill gå ner och ditt engagemang för träning, kost och livsstilsval som krävs för att gå ner i vikt.
Ett sätt att tänka på är detta: Ett pund motsvarar cirka 3 500 kalorier. Så om du minskar ditt kaloriintag med 500 per dag, bränner 500 kalorier varje dag, eller hittar någon annan kombination som fungerar för dig, kan du tänka dig att gå ner 1 pund i veckan (7 x 500 = 3 500).
Det blir cirka 4 pund i månaden. Att skära ner (eller bränna) 1 000 kalorier dagligen kan få dig till en viktminskning på 8 pund varje månad.
Det är en säker, rimlig viktminskningsplan. Naturligtvis, om du inte följer dina mål för att äta och träna, kommer det schemat inte att hålla. Flit är nyckeln.
Var försiktig med modedieter och viktminskningspiller som lovar snabba resultat. Dessa produktpåståenden är sannolikt överdrivna. De kan också leda till några farliga hälsokomplikationer.
Bästa sätten att kamouflera en ölmage
Om du vill göra din ölmage mindre märkbar när du gör dessa livsstilsförändringar, här är några snabba tips:
- Bär löst sittande kläder, som flytande blusar och skjortor med knappar. Tighta kläder, som muskelskjortor, kan accentuera magområdet.
- Prova mörka färger för byxor och shorts och ljusare färger för skjortor. Detta kan ge ett mer proportionerligt utseende, eftersom ölmagar kan få benen att se extra smala ut. Men generellt sett kan mörkare kläder uppifrån och ned bidra till att göra eventuell extra vikt mindre märkbar.
- Stoppa inte i din skjorta.
- Bär vertikala ränder, om du överhuvudtaget ska ha ränder.
- Välj skräddarsydda byxor, eller helt enkelt byxor som smickrar din nedre halva. Detta kommer att hjälpa till med ditt övergripande utseende.
- Höga jeans och andra byxor är ett bättre val än låga.
- Bär enfärgade skjortor eller blusar.
När ska man träffa en läkare
Att bära runt på en ölmage är inte i sig en medicinsk nödsituation. Men det kan vara ett tecken på att din risk för allvarliga medicinska problem ökar. Extra vikt kan associeras med:
diabetes typ 2 hjärtsjukdom - ledproblem
Det är också möjligt att viktökning i magen i sig kan vara ett symptom på något som inte är relaterat till din kost och träningsrutin. Svullnad i buken kan betyda allt från graviditet till allvarliga matsmältningsproblem, såsom:
- irritabel tarm
- laktosintolerant
- blockering i din tarm
Om din expanderande mage åtföljs av smärta eller förändringar i dina avföringsvanor, kontakta en läkare snart.
Om du vill bli av med din ölmage men är orolig att du helt måste ge upp magin med humle och korn, var inte rädd. Öl, med måtta, kan fortfarande finnas i din kost. Du måste bara göra några andra ändringar för att låta den ölvanan fortsätta.
Generellt betyder det mindre läsk och kalorität mat och mer fettförbrännande träning. Du kanske också vill prova lätta öl och färre av dem.
Du kan också prata med en personlig tränare och en dietist för att få hjälp med att ändra din livsstil och förvandla en ölmage till ett sexpack.
