Åh, glädjen med graviditeten
Även om du kanske njuter av den magiska tiden som är graviditet – det är det verkligen är mirakulöst hur många toalettresor du kan klämma in på en dag – och ivrigt att vänta på ankomsten av din söta lilla bunt, det finns några mindre än magiska biverkningar som många blivande mammor upplever.
Din kropp förändras snabbt, vilket kan bli lite obehagligt. Ett obehag som många kvinnor upplever är svullna fötter.
Låt oss prata om varför dina fötter kan svullna under graviditeten, när du kanske märker att detta händer, när du bör träffa en läkare och några enkla behandlingar som kan hjälpa – och viktigast av allt, varför du kan få gå och shoppa sko.
Vad är det som gör att det här händer?
När kan du förvänta dig att dina fötter börjar svälla? Tja, de goda nyheterna är att det oftast är senare. Så du kommer sannolikt att känna igen dina fötter under den första halvan eller mer av din graviditet.
Första trimestern
Snabbt ökande nivåer av hormonet progesteron (bokstavligen ”progestation” eller ”pro pregnancy”) saktar ner din matsmältning. Detta kan orsaka uppblåst mage långt innan du har en märkbar babybula. Du kanske märker lite svullnader i händer, fötter eller ansikte, men inte mycket.
Om du märker mycket svullnad så här tidigt, särskilt om de åtföljs av andra symtom som yrsel, huvudvärk eller blödning, är det bäst att ringa din läkare.
Andra trimestern
Den andra trimestern börjar med vecka 13 av graviditeten (ungefär början av den fjärde månaden). Det är inte ovanligt att börja märka svullna fötter runt den femte månaden av graviditeten, särskilt om du är på benen mycket eller om vädret är varmt.
Denna svullnad beror på den ökande volymen blod och vätskor i din kropp. Din blodvolym ökar med ca
Även om det kan göra dina ringar och skor lite ombonade, hjälper all denna extra vätska till att mjuka upp din kropp och förbereda den för förlossningen – och det är precis vad du vill. Var säker, den extra vätskan kommer snabbt att minska under dagarna och veckorna efter att ditt barn har fötts.
Tredje trimestern
Från och med vecka 28 av graviditeten är tredje trimestern den absolut vanligaste tiden för svullna fötter. Speciellt när veckorna går och du närmar dig 40 veckor är det mer sannolikt att dina tår liknar små korvar än något annat (ja, moderskapet är glamoröst).
Din kropp fortsätter att bygga upp sin tillförsel av blod och vätskor, vilket kan bidra till svullnad. Din livmoder blir också mycket tyngre när ditt barn växer, vilket kan bromsa blodflödet från benen tillbaka till hjärtat. (Oroa dig inte, det här är inte farligt – bara obekvämt.)
Andra faktorer som kan bidra till att fötterna sväller är:
- varmt väder
- obalanser i kosten
- koffeinintag
- inte dricker tillräckligt med vatten
- vara på fötter under långa perioder
När ska man träffa en läkare
Svullna fötter är en mycket normal del av graviditeten – många av dina blivande mammor kan vara medlidande! Så för det mesta är svullna fötter bara ytterligare ett tecken på allt hårt arbete din kropp gör för att växa det nya lilla livet.
Men svullna fötter kan ibland vara ett tecken på ett allvarligare problem. Ett av dessa problem kallas havandeskapsförgiftning. Detta är ett tillstånd som kan utvecklas under graviditeten och orsakar farligt högt blodtryck.
Ring din läkare om du märker:
- plötslig svullnad av händer, fötter, ansikte eller runt ögonen
- svullnad som blir dramatiskt värre
- yrsel eller dimsyn
- en svår huvudvärk
- förvirring
- svårt att andas
Om du märker svullnad i bara ett ben som också åtföljs av smärta, rodnad eller värme, kan detta betyda att du har en djup ventrombos eller DVT. En DVT är en blodpropp, vanligtvis i benet. Det är viktigt att ringa din läkare om du märker dessa symtom, eftersom gravida kvinnor är mer benägna att få blodproppar än den genomsnittliga personen (tack än en gång, hormoner).
Om du är osäker på om din svullnad är normal, eller om du är orolig, är det alltid bäst att ringa din läkare eller barnmorska. De hjälper gärna till att hålla dig och ditt barn säkra och friska!
Hur man får lättnad
Även om svullna fötter kan vara smärtsamma eller inte, kan de säkert vara obekväma eller besvärande.
Lyckligtvis finns det ett antal enkla sätt att lindra dina symtom under graviditeten. Ännu bättre? De kan innebära snacks, en kall drink, simning, massage och eventuellt skoshopping. Låter inte så illa, eller hur?
1. Minska natriumintaget
Ett sätt att minska svullnad under graviditeten är att begränsa ditt natrium (eller salt) intag. Salt får din kropp att hålla på extra vatten.
Försök att undvika konserver eller bearbetade livsmedel, eftersom dessa är särskilt höga i natrium. Försök också att inte lägga extra bordssalt på maten.
Att använda salta örter som rosmarin, timjan och oregano är ett enkelt sätt att sätta smak till dina recept utan att använda salt – mums!
2. Öka kaliumintaget
Att inte få i sig tillräckligt med kalium kan också göra svullnaden värre, eftersom kalium hjälper din kropp att balansera mängden vätskor den håller på.
Ditt prenatala vitamin bör ha lite extra kalium för dig, men det är också viktigt att äta bra källor till kalium i kosten.
Vissa livsmedel som är naturligt höga i kalium inkluderar:
- potatis med skalet på
- sötpotatis (även med skalet)
- bananer
- spenat
- bönor, vissa fruktjuicer (särskilt katrinplommon, granatäpple, apelsin, morot och passionsfrukt)
- yoghurt
- rödbetor
- lax
- linser
3. Minska koffeinintaget
Även om enstaka koffein under graviditeten inte är skadligt (och hej, en flicka måste hålla sig vaken!), anses det inte vara bra för barnet att dricka för mycket koffein. Det kan också göra svullnaden värre.
Koffein är ett vätskedrivande medel, vilket gör att du kissar mer, vilket då får din kropp att tro att den behöver hålla på vätskan.
Prova ett koffeinfritt kaffe med mjölk eller ett örtte som pepparmynta för att ge dig en liten energikick istället.
4. Drick mer vatten
Lika konstigt som det låter att dricka Mer vatten för att motverka svullnad, det fungerar faktiskt. Om din kropp tror att du är uttorkad kommer den att hålla på ännu mer vätska för att försöka kompensera.
Så försök att dricka minst 10 glas vatten varje dag för att hålla dina njurar urvattnade och din kropp återfuktad.
Om det känns skrämmande att dricka så mycket vatten, försök skaffa en söt kopp som du vill fortsätta fylla på, eller en gigantisk vattenflaska som du bara behöver fylla på ett par gånger om dagen. Du kan också smaksätta ditt vatten med citron, mynta eller bär för att göra det roligare.
5. Höj fötterna och vila
Även om du har en miljon saker du vill få gjort innan barnet kommer, försök att sitta och sätta upp fötterna när det är möjligt.
Även om det inte är bra för din cirkulation att sitta hela tiden, är det också svårt för din vackra gravida kropp att stå hela tiden.
Att sitta med fötterna upphöjda en liten stund – särskilt i slutet av dagen – kan hjälpa till att tömma vätskan som har samlats i dina ben under dagen.
6. Bär lösa, bekväma kläder
Att bära åtsittande kläder, särskilt runt handleder, midja och vrister, kan göra svullnaden värre. I grund och botten hindrar det blodet från att cirkulera lika lätt.
Försök att ha löst sittande, bekväma kläder — eller åtminstone undvik åtsittande elastiska band. Mamma maxiklänningar på sommaren och flytande koftor eller tröjor med joggingbyxor på vintern kan vara både söta och bekväma.
7. Håll dig cool
Särskilt om du är gravid under de varma sommarmånaderna kan det att hålla dig sval och minska svullnad att vistas inomhus under dagens hetta och undvika intensiv träning.
Du kan också bära coola kläder, sätta kalla kompresser på fötterna eller ha en fläkt i närheten.
8. Bär midjehöga kompressionsstrumpor
Ja, de här är ungefär lika sexiga som de låter. Men om du upplever ihållande svullna fötter, eller måste vara på fötterna för det mesta, kan du bära midjehöga kompressionsstrumpor.
Dessa strumpor klämmer försiktigt ihop dina fötter och ben för att hålla vätskan i cirkulation. Försök att undvika de knähöga kompressionsstrumpor, eftersom de kan sitta för hårt i mitten av benet och faktiskt göra svullnaden värre.
9. Gå
Att gå en 5- eller 10-minuterspromenad ett par gånger om dagen kan hjälpa till att förbättra din cirkulation, vilket hjälper till att minska svullnad.
Detta kan också vara ett bra avbrott i din dag, och det är ett bra sätt att träna gravidsäker.
10. Bär bekväma skor
Även om du kan se bedårande ut i dina höga klackar, är sen graviditet en bra tid att ge dem en paus. Att bära bekväma (även ortotiska), välsittande skor är nyckeln till att minska fotsvullnad, samt för att förebygga höft- och ryggproblem som kan uppstå när din tyngdpunkt ändras och din vikt ökar.
Förutom svullnad sträcker sig ligamenten i din kropp (inklusive dina fötter) faktiskt under graviditeten, så dina fötter kan ändra storlek. Vissa kvinnors fötter återgår till sin storlek före graviditeten, men många kvinnor upplever att deras fötter permanent är en halv storlek eller så större.
Det kan vara irriterande att en sak till förändras, eller att några av dina älskade skor inte längre passar, men det här är en utmärkt ursäkt för att gå och satsa på några nya favoriter.
11. Simma
Det finns inga studier som bevisar att vattentrycket minskar svullnad under graviditeten, men många kvinnor finner lättnad från svullnad när de spenderar tid i poolen.
Prova att stå eller simma i en pool där vattendjupet är nästan upp till halsen. Åtminstone kommer du att känna dig lättare, svalare och få lite motion. Du kan också upptäcka att dina fötter och ben är mindre svullna.
12. Få massage
Din partner kanske letar efter sätt att vara involverad under graviditeten, och detta är det perfekta tillfället.
Massage hjälper till att cirkulera vätskorna som tenderar att samlas i dina fötter, vilket i sin tur kommer att minska svullnad.
Så ta din vattenflaska, ställ upp fötterna och låt din partner försiktigt massera dina fötter och ben. Att tillsätta lite eterisk pepparmynta eller lavendelolja kan göra detta ännu mer avkopplande.
Om du inte är i närheten av ditt förfallodatum, vill du för säkerhets skull att din partner undviker hårt tryck på vissa akupressurpunkter som är förknippade med livmodersammandragningar.
Och om du rockar den här graviditeten solo eller om din partner inte är den känsliga typen, erbjuder många massagestudior specialiserad prenatal massage. Dessa kan inte bara hjälpa till med svullnad, utan är bra för att hjälpa till att lindra en del av stressen som kan följa med graviditeten.
13. Sov på vänster sida
Att sova på vänster sida när det är möjligt kan förbättra blodflödet, vilket minskar svullnad av fötterna. Att ligga på vänster sida tar bort trycket från din livmoder från den nedre hålvenen, som är det stora blodkärlet som återför blodet till ditt hjärta.
Svullna fötter är en mycket vanlig biverkning av graviditeten. Svullnad orsakas av ökad vätskevolym i din kropp, samt minskad cirkulation.
Om du upplever plötslig eller kraftig svullnad är det viktigt att ringa din läkare, eftersom detta kan vara ett tecken på något allvarligare. Men lite svullnad är definitivt normalt.
Du kan hjälpa till att förhindra svullnad av foten genom att träna regelbundet, dricka mycket vatten, vila och äta en balanserad kost.
Innan du vet ordet av kommer dina skor att passa igen och de enda fötterna du kommer att fokusera på kommer att vara de där små tårna!
För mer graviditetsvägledning och veckotips skräddarsydda efter ditt förfallodatum, registrera dig för vårt I’m Expecting-nyhetsbrev.
