Det kan vara svårt att gå upp och springa. Men för det mesta blir du mer nöjd och nöjd med dig själv om du reser dig upp och gör det.
Tänk på anledningarna till att du vill springa i första hand. Fråga dig själv om löpning är något du tycker om, eftersom det är mer sannolikt att du trummar upp motivationen för en aktivitet du verkligen vill göra.
Det är lätt att komma på ursäkter för att undvika något, men nyckeln är att motverka dessa ursäkter med skäl att bara göra det.
Ofta följer motivation handling. Så ta dig samman och rör på dig. Du kommer att må bättre efter att ha sprungit, och du kommer att vara glad att du höll fast vid din rutin.
Låt oss ta en titt på 20 tips som hjälper dig att hitta incitamentet att öka ditt spel och engagera dig i din löprutin.
Motivation för vilken löpning som helst
Oavsett om du planerar en lätt joggingtur runt ditt grannskap eller ett intensivt intervallträningspass, kan dessa tips inspirera dig att springa ut genom dörren.
1. Bli konkurrenskraftig
Leta efter lite vänlig konkurrens, om det är något du gillar. Hitta en grupp människor att springa med för att hålla farten uppe, eller kartlägg dina tider mot andra med en träningsapp.
2. Belöna dig själv
Prisernas kraft stannar inte vid barndomen. Skapa ett belöningssystem för dig själv. Spåra din process med gammaldags stävmärken, eller gör ett diagram komplett med klistermärken. Placera den någonstans som är synlig så att du ser den ofta.
Belöningar kan vara något så enkelt som att ge dig själv 30 minuters sömn extra eller boka en massage. Eller så kan du gå all out med en festlig tatuering.
3. Sänk din minimitid
På dagar då du inte kan uppfylla din dagliga minimitid, spring hur länge du än har till förfogande istället för att sitta ute helt. På så sätt är det mer sannolikt att du håller dig i svängen eftersom du inte har missat en hel dag.
4. Håll en hälsosam vikt
Löpning bränner kalorier, minskar magfettet och hjälper dig att göra hälsosamma matval. Det kan också hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål eller behålla din målvikt.
5. Kom i en gruppfåra
Ju fler desto roligare när det kommer till gruppmotivation. Hitta en eller flera träningspartners som du kan sätta upp ett löpschema med. Även om ni inte springer tillsammans varje dag, kan ni slå er samman några gånger i veckan för ansvarstagande.
6. Känn endorfinenergin
Löparens höga är på riktigt. Du kan uppleva känslor av positivitet eller till och med eufori, eftersom löpning förbättrar ditt humör och får dig att må bättre genom att frigöra endorfiner, ett av lyckohormonerna.
7. Sätt upp mål
Dela upp dina avsikter i små, hanterbara steg. Detta kan inkludera hur mycket tid du lägger ner per vecka, hur snabbt du springer en viss sträcka eller antalet dagar du springer.
8. Klä dig för den övning du vill göra
Att klä sig bra kan ha en positiv effekt på hur du uppfattar dig själv, och det kan motivera dig att springa oftare. Handla träningskläder och skor som du kommer att uppskatta att bära.
Eller använd dina atletiska kläder som en chans att experimentera med stilar som du normalt inte skulle prova. Det kan betyda att du väljer ljusa färger eller bär shorts när du normalt inte skulle göra det.
9. Låt musiken röra dig
Ta dig tid att skapa en spellista med alla dina favoritlåtar. Välj optimistiska låtar som får dig på gott humör och inspirerar dig att röra på dig. Tillåt dig bara att lyssna på dessa låtar medan du springer.
10. Håll koll med en app
Håll koll på dina mål genom att använda en app för motivations- eller vanespårning. Många låter dig ställa in påminnelser, få kontakt med människor via forum och visa grafer som spårar dina framsteg.
11. Blanda ihop det
Ändra din rutin minst en dag i veckan. Spring backar istället för en lång distans, eller lägg till några spurter. Du kan också springa i ett annat område, göra din vanliga rutt bakåt eller ändra tid på dygnet.
12. Känn solskenet i ansiktet
Löpning är ett fantastiskt sätt att få det solljus som behövs för att öka serotoninnivåerna. Detta hjälper till att få dig på gott humör samtidigt som du minskar depression och ångest.
13. Ställ in din egen takt
Den enda person du har att svara till är dig själv, så spring gärna i vilken hastighet som helst som känns bra. Bestäm om du föredrar att springa i toppfart eller mer av ett lugnt tempo.
Morgon ”runspiration”
Den tidiga morgonen ger en viss energi till din löpning, och du kan känna att du kommer före spelet, vilket kan sätta en positiv ton för hela dagen.
14. Var på höger sida av sängen
Att börja dagen med att bocka av din löparbox är en stor prestation. Om du gör det i första hand får du mindre chanser för distraktion eller att fastna i allt som kommer med vardagen. Du kommer att må bättre mentalt och fysiskt för att få det gjort tidigt.
15. Sola sig i morgonstillheten
Njut av skönheten och tystnaden från den tidiga morgonen. Att vakna tidigt gör att du kan ta tid för dig själv och njuta av denna lugna, fridfulla tid på dagen. Andra fördelar inkluderar ökningar av din produktivitet och koncentration.
Träffar stigarna
Att springa på stigar ger dig ett nytt perspektiv och kan träna din kropp att röra sig på olika sätt. Du kan bli mer medveten om fotplacering, vilket kan hjälpa dig att fokusera ditt sinne och förbli närvarande. Dessutom är att springa på smuts skonsammare för kroppen än trottoaren.
16. Anslut till naturen
Att andas in frisk luft och omge dig med den naturliga skönheten hos träd, sjöar och kullar kan vara mentalt uppfriskande. Plus att vara utomhus är en naturlig stämningshöjare. Även om du inte kan ta dig ut ur staden varje dag, försök att besöka en naturpark minst en gång i veckan.
17. Se fåglarna och bina
Väck din nyfikenhet och gör en poäng för att lära dig om några av de naturliga vilda djuren och växterna i ditt område. Ge dig ut för att upptäcka eller notera en ny aspekt av naturen varje gång du besöker en löparled.
Marathon motivation
Att springa ett maraton kräver strukturerad träning under en viss tidsperiod, så du måste förbinda dig till en handlingslinje. Planera noga för att se till att du har gott om tid att förbereda dig.
18. Sätt på dig ditt lopp
Anmäl dig till några kortare lopp som 5K, 10K och halvmaraton, och bygg dig gradvis upp till ett helt maraton. På så sätt kommer du att börja få en känsla för att följa ett träningsschema och hur det är att tävla.
19. Få bollen i rullning
Anmäl dig till det maraton du vill springa minst fem månader i förväg. När du har satt ditt hjärta och din avsikt på detta lopp, börja din maratonförberedelse. Se till att du är väl insatt i vad detta innebär och håll dig till ditt träningsschema.
20. Hitta en fanklubb
Att springa ett maraton är ingen liten bedrift, och om det är ditt första, låt dina vänner veta. De hjälper dig gärna och kollar in dina framsteg när du förbereder dig.
Dina vänner kanske till och med vill följa med dig under delar av din träning. Dessutom kan de markera sin kalender så att de är närvarande på den stora dagen för att heja på dig.
Hur man håller sig motiverad
Du måste förbli motiverad och se till att du bibehåller denna drivkraft dag efter dag, vecka efter vecka för att uppnå dina träningsmål.
Om det fungerar för dig att ha en fast rutin, fortsätt i den här riktningen. Om det är lättare för dig att hålla dig motiverad när du ändrar din rutin, gör då något annat.
Spring sprints, backar och långa distanser på olika dagar. Ändra din plats och tiden på dagen för att hålla den varierad, vilket kommer att förhindra att du blir uttråkad.
Poängen
I slutändan är du den enda som kan snöra på dig dina sneakers och ge dig ut på din kurs.
Det är lätt att lista upp orsakerna till varför du inte kan springa en viss dag, men det är lika enkelt att vända på det genom att skapa en lista med anledningarna till varför du kan. Håll fokus på anledningarna till att du gillar att springa och fördelarna det ger.
Om du behöver lite extra motivation, kontakta en löpcoach eller gå med i en löpgrupp i ditt område. Ta reda på vad dina mål är, vad som hjälper dig att uppnå dem och förbind dig till en handlingsplan. Lita på dig själv att visa vägen.
