Den ketogena, eller keto, dieten kan ibland låta för bra för att vara sant, även om många människor svär vid det.
Grundidén är att äta mer fett och färre kolhydrater för att flytta din kropp till ett tillstånd som kallas ketos.
Under ketos omvandlar din kropp fett till föreningar som kallas ketoner och börjar använda dem som sin huvudsakliga energikälla.
Utmaningen med att följa en keto-diet ligger ofta i att hitta rätt balans mellan livsmedel. Men rätt teknik kan göra stor skillnad.
Vi har samlat de bästa apparna för dem som följer en keto-diet, baserat på:
- utmärkt innehåll
- övergripande tillförlitlighet
- höga användarbetyg
Intresserad av att prova keto? Fråga din läkare först och kolla sedan in dessa appar för vägledning.
Carb Manager: Keto Diet App
iPhone betyg: 4,8 stjärnor
Android betyg: 4,7 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Carb Manager är en omfattande och enkel app som räknar netto och totala kolhydrater, men det är inte allt. Håll en daglig logg över näring och kondition, använd kalkylatorn för att ställa in dina nettomakron och viktminskningsmål och få detaljerad näringsinformation om dina loggade data när du behöver det. Använd appen för att visualisera dina makron varje dag för att hålla dig på rätt spår.
Keto Diet Tracker
iPhone betyg: 4,6 stjärnor
Android betyg: 4,3 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Anpassa dina makromål och få förslag på hur du når dina dagliga mål med Keto.app. Spåra måltider med streckkodsläsaren, skapa inköpslistor och sortera loggade data efter makroantal så att du vet exakt var du står.
Total Keto-diet
iPhone betyg: 4,7 stjärnor
Android betyg: 4,3 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Total Keto Diet är precis vad det låter som: en keto-diet-app som ger dig verktygen för att spåra allt – dina makron, dina kalorier, dina favoritrecept – och en keto-kalkylator för att se till att du håller dig på rätt spår med din ketos. Den innehåller också en nybörjarguide till keto om du vill lära dig mer och bättre optimera din keto-resa.
KetoDiet
iPhone betyg: 4,4 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
KetoDiet är en allomfattande app. Det är tänkt att hjälpa dig att hålla reda på alla aspekter av en keto-diet. Detta inkluderar dina favoritrecept, din dietplan tillsammans med hur nära du håller dig på rätt spår med din diet, mätningar av all din hälso- och kroppsstatistik och många vetenskapliga referenser som kan hjälpa dig att bättre förstå hur keto fungerar och vad du kan realistiskt. förvänta dig av en keto-diet.
Senza
iPhone betyg: 4,8 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Att veta vilken mat du äter hemma, när du äter ute och när du handlar kan verka omöjligt på grund av alla faktorer som bidrar till konsekvent och framgångsrik ketos. Senza-appen är en ultraoptimerad app för att logga och förstå maten som är en del av din keto-diet, från hemlagade måltider till restaurangmat och livsmedelsbutikssnacks. Den synkroniseras till och med med BioSense-ketonmonitorn som använder ditt andetag för att avgöra om din kropp är i ketos eller inte.
Livsumma
iPhone-betyg: 4,6 stjärnor
Android-betyg: 4,5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Lifesum är välkänt som en app som kan hjälpa dig med nästan alla typer av dietplan du kan tänka dig, och keto är inget undantag. Lifesum låter dig sätta upp mål, samt spåra kalorier och näringsämnen. Den använder en algoritm för att beräkna hur ”balanserad” din kost är baserat på din kostplan och personliga mål. Med hjälp av en färgstark mätare visar den dig hur väl du hänger med i dina dietmål.
Kronometer
iPhett betyg: 4,8 stjärnor
Android-betyg: 4,6 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Gillar du att spåra din keto-dietdata? Cronometer är specialbyggd för oss som verkligen vill ha djupgående, komplexa data. Det bryter ner ditt intag av näringsämnen, dina makron, dina mikronäringsämnen, dina kosttillskott, din träning, din ämnesomsättning och mycket mer. Den här appen paras också med BioSense-andningsmonitorn och ett brett utbud av aktivitetsspårare, som Fitbit och Garmin, så att du kan förvara all din data på ett ställe.
Keto-diet och ketogena recept
iPhett betyg: 4,8 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Vill du inte nöja dig med bara keto 101? Drama Labs tillhandahåller avancerad keto-dietinformation. Du kan gå längre än att bara hantera dina kolhydrater. Du får information för att bättre förstå vad som krävs för att leva keto-livsstilen, inklusive information om standard vs. riktad vs. cyklisk keto. Du kommer också att ha tillgång till en stor databas med ketovänliga recept, inklusive mat utan kolhydrater som kan hjälpa till att utlösa ketos snabbare.
Dum enkel Keto
iPhett betyg: 4,6 stjärnor
Android-betyg: 4,3 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Stupid Simple Keto vill göra det så enkelt som möjligt att spåra din keto-diet och dina framsteg genom din diet. Den använder visuella spårningsbilder för att göra det enkelt att logga din mat och se hur du gör under din keto-resa. Stupid Simple Keto-appen förenklar processen att anpassa din kost för att få ut det mesta av keto i förhållande till dina önskade livsstils- och hälsomål.
Lata Keto
iPhett betyg: 4,8 stjärnor
Android-betyg: 4,6 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
En framgångsrik keto-diet kan låta svårt att uppnå i början, men du måste bara hitta den keto-plan som fungerar för dig. Lazy Keto vill göra det möjligt för dig oavsett om du har all tid i världen att planera ut varje detalj i din diet eller om du bara har några minuter om dagen på dig att checka in och följa dina framsteg. Det finns massor av recept att prova och skräddarsydda planer som kan hjälpa till att se till att du ser resultat från keto-dieten, även om du bara använder appen för att hjälpa dig komma på benen innan du börjar med mer avancerad keto-diet.
MacroTracker
iPfinslipa betyg: 4,3 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Att spåra dina makronäringsämnen (”makron”) är ett av de enklaste sätten att börja förstå hur keto-dieten fungerar och vad du kan göra för att uppnå ketos utan att gå in i de röriga detaljerna. MacroTracker ger dig enkla verktyg för att spåra dina makron från maten du äter varje dag. En stor databas med livsmedel, en streckkodsläsare och målspårningsverktyg kan hjälpa dig att snabbt justera din kost baserat på hur maten du äter hjälper dig att uppnå dina keto-dietmål.
Om du vill nominera en app för denna lista, maila oss på nominations@healthline.com.
