Drick "Moon Milk" med Ashwagandha på natten för att sänka stressen, förbättra sömnen

Månmjölk, som helst dricks dagligen före sänggåendet, innehåller en blandning av adaptogener och kryddor för att inspirera till en lycksalig nattsömn.

Adaptogener är örter och växter som har använts i århundraden inom ayurvedisk medicin, ett av de äldsta holistiska läkningssystemen i världen. Dessa adaptogener ge terapeutiska fördelar och hjälpa människokroppen att hantera fysiska och psykiska stressorer.

En av de mest terapeutiska adaptogena örterna är ashwagandha. Ashwagandha har positiva fördelar på det endokrina, kardiopulmonella och centrala nervsystemet, med kraftfulla antiinflammatoriska, antistress- och antioxidanteffekter.

Många studier har visat att ashwagandha kan minska effekterna och symtomen på stress och ångeststörningar genom att bygga en motstånd mot stress. Forskning tyder också på att adaptogenen kan hjälpa till att sänka blodsockernivåer, öka immuniteten genom att öka naturliga mördarceller, och stimulerar hjärnans funktion och minne.

Ashwagandha kan också förbättra sömnkvalitet och kan hjälpa till med behandlingen av sömnlöshet. Specifikt innehåller växtens blad föreningen trietylenglykol, som främjar sömninduktion.

Försök: Prova en välsmakande sömnig månmjölk som passar ashwagandha med muskot, en annan naturlig sömnhjälp. För en Instagram-värdig rosa månmjölk, prova den här versionen. Den kombinerar ashwagandha med torkade rosenblad och syrlig körsbärsjuice som också är perfekt för ömma muskler.

Recept på Moon Milk

Ingredienser:

1 dl valfri mjölk (hel, mandel, kokos,
etc.)
1/2 tsk. malet ashwagandhapulver
1/2 tsk. mald kanel
1/4 tsk. mald ingefära
en nypa mald muskotnöt
1 tsk. kokosolja
1 tsk. honung eller lönnsirap

Vägbeskrivning:

Koka upp mjölken på låg, men låt den inte koka.
När mjölken är varm, vispa i ashwagandha,
kanel, ingefära och muskotnöt. Låt sjuda försiktigt i 5 minuter.
Rör ner kokosoljan, och häll månmjölken i en
kopp. Söta med honung eller lönnsirap om så önskas.

Dosering:

Konsumera 1 tesked (motsvarande 1 gram eller 1 000 milligram (mg) extrakt) per dag och känn effekterna inom 6 till 12 veckor. Doser som används i studier sträcker sig från 250 mg per dag upp till 600 mg per dag.

Möjlig
biverkningar av ashwagandha Ashwagandha
är säkert för de flesta människor att konsumera, men det kan interagera med sköldkörteln, blod
tryck och blodsockermediciner. Gravida och ammande kvinnor, som
såväl som personer med autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit eller lupus,
kan behöva undvika ashwagandha.

Kontrollera alltid med din läkare innan du lägger till något i din dagliga rutin för att ta reda på vad som är bäst för dig och din individuella hälsa. Medan månmjölk gjord med ashwagandha i allmänhet är säker att konsumera, kan det vara skadligt att dricka för mycket på en dag.

Bevisade hälsofördelar med Ashwagandha

Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matskribent som driver bloggen Palsternacka och bakverk. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsbetonade recept och lättillgängliga hälsoråd. När hon inte är i köket tycker Tiffany om yoga, vandring, resor, ekologisk trädgårdsskötsel och att umgås med sin corgi, Cocoa. Besök henne på hennes blogg eller på Instagram.