Elektrolyter är mineraler som bär en elektrisk laddning. De är viktiga för hälsa och överlevnad. Elektrolyter gnistceller fungerar i hela kroppen.
De stöder hydrering och hjälper kroppen att producera energi. De är också ansvariga för att stimulera muskelsammandragningar, inklusive de som håller ditt hjärta att slå.
Färdiga livsmedel innehåller vissa typer av elektrolyter. Så gör vissa hela livsmedel, såsom spenat, kalkon och apelsiner.
Livsmedel med elektrolyter inkluderar:
- spenat
- grönkål
- avokado
- broccoli
- potatisar
- bönor
- mandlar
- jordnötter
- sojabönor
- tofu
- jordgubbar
- vattenmelon
- apelsiner
- bananer
- tomater
- mjölk
- kärnmjölk
- yoghurt
- fisk, som flundra
- Kalkon
- kyckling
- kalvkött
- russin
- oliver
- konserver, såsom soppor och grönsaker
Mat vs dryck
Mängden elektrolyter du behöver på en daglig basis varierar och baseras på flera faktorer, inklusive:
- ålder
- aktivitetsnivå
- vatten konsumption
- klimat
De flesta människor får tillräckligt med elektrolyter från den dagliga maten och drycken de tar i sig. I vissa fall kan elektrolytdrycker som sportdrycker vara ett bra sätt för dig att snabbt ersätta vätskor, kolhydrater och elektrolyter som du förlorat under extrem aktivitet.
Elektrolyter lämnar kroppen genom svett och urin. Om du svettas mycket, tränar i varmt väder eller tränar kraftigt i mer än en timme eller två, kan du ha nytta av att dricka elektrolytdrycker före, under och efter ditt träningspass.
Personer med risk för uttorkning, som de som har hög feber eller diarré och kräkningar, kan också dra nytta av elektrolytdrycker.
Vad är elektrolyter?
Elektrolyter är elektriskt laddade mineraler. För att dina celler, muskler och organ ska fungera korrekt behöver du både vätska och elektrolyter. Elektrolyter hjälper till att reglera vätskebalansen i kroppen. Typer av elektrolyter är:
- natrium
- fosfat
- kalium
- kalcium
- magnesium
- klorid
- bikarbonat
Förutom att reglera vätskor har elektrolyter många funktioner. Dessa inkluderar:
- överföring av nervsignaler från hjärtat, musklerna och nervcellerna till andra celler
- bygga ny vävnad
- stöder blodpropp
- hålla ditt hjärta slå genom att elektriskt stimulera muskelsammandragningar
- bibehålla blodets pH-nivå
- reglerar vätskenivån i blodplasma
Vad är elektrolytobalans?
Elektrolyter måste finnas i kroppen inom ett specifikt område. Om nivåerna blir för höga eller låga kan en elektrolytobalans uppstå. En obalans kan bero på:
- Uttorkning. En snabb förlust av kroppsvätskor orsakad av sjukdom, brännskador eller överdriven svettning kan orsaka elektrolytobalanser om de inte ersätts.
- Njurfunktion. Vissa tillstånd, såsom kronisk njursjukdom eller Addisons sjukdom, kan orsaka höga halter av kalium. Detta kan leda till ett potentiellt farligt tillstånd som kallas hyperkalemi.
- Andra förhållanden. Personer med typ 1-diabetes, äldre personer och de med ätstörningar, såsom bulimi, kan också vara benägna att få en elektrolytobalans.
-
Mediciner. Vissa mediciner kan orsaka detta tillstånd, inklusive:
- kemoterapiläkemedel
- betablockerare
- laxermedel
- kortikosteroider
- diuretika
Symtom
Om du har en elektrolytobalans kan du uppleva några eller alla av dessa symtom:
- muskelkramper, spasmer eller ryckningar
- muskelsvaghet
- oregelbundna eller snabba hjärtslag
- huvudvärk
- extrem törst
- domningar
- trötthet eller slöhet
- förvirring eller desorientering
- förändring i blodtrycket
- beslag
Symtom kan också visa sig långsamt beroende på vilken elektrolytnivå som är för hög eller för låg. Till exempel kan för lite kalcium så småningom leda till försvagning av skelett och benskörhet.
Hur man håller sig i balans
Flera strategier kan hjälpa till att hålla dina elektrolyter i balans:
- Ät en balanserad, hälsosam kost som innehåller mat som innehåller elektrolyter.
- Drick mycket vatten, men överdriv inte. Att dricka för mycket vätska kan spola ut elektrolyter ur ditt system.
- Överanvänd inte receptfria diuretika eller ta dem under en längre tid utan din läkares godkännande.
- Överanvänd inte salt. Även om natrium är en elektrolyt, kan för mycket ätande få ditt system ur balans.
- Försök att undvika ansträngande utomhusträning under de varmaste tiderna på dygnet.
- Träna inte inomhus utan luftkonditionering, särskilt om du börjar svettas rejält.
- Fyll på med vätska som vatten eller sportdrycker efter flera timmars ansträngande aktivitet, eller efter mycket intensiva träningspass av kortare varaktighet.
- Prata med din läkare om de mediciner du tar och fråga om någon av dem kan ersättas om du märker en obalans. Se till att fråga om både receptbelagda och receptfria läkemedel.
Poängen
Elektrolyter är elektriskt laddade mineraler som hjälper kroppen att bibehålla optimal funktion. En elektrolytobalans kan uppstå av en rad olika orsaker och är ofta kopplad till uttorkning eller överdriven svettning.
Du kan undvika elektrolytobalans genom att äta en hälsosam kost och dricka tillräckligt med vatten. Om du är en idrottare kan sportdrycker vara ett bra sätt för dig att snabbt fylla på dina elektrolytnivåer.
