Översikt
Vid 23 års ålder fick jag en fyraåring, en 15 månader gammal och en nyfödd. Min senaste graviditet slungade min migrän in i de tidiga stadierna av att bli kronisk.
Med tre väldigt små barn och en ny form av migrän som jag inte var bekant med kände jag mig extremt överväldigad.
När mina barn växte växte migränen också. Moderskapet fick en helt ny innebörd för mig, och jag var tvungen att förälda annorlunda på grund av smärtan och symptomen jag upplevde.
Vad jag insåg är att även om det har sina utmaningar att vara mamma med migrän, så är det fortfarande möjligt att fostra friska och glada barn.
Även om jag är sängliggande vissa dagar går det ändå att sköta hushållet. Inom mitt äktenskap fanns det nya parametrar eftersom smärta var det tredje hjulet.
Ändå kom vi på ett sätt att få det att fungera. Mina barn är nu 20, 18 och 17 år gamla. Min man och jag kommer att fira vår 22:a bröllopsdag i september.
Under åren har jag utvecklat en uppsättning ledaregenskaper som hjälpt min familj att trivas trots migränens påträngande karaktär. Om du är en förälder som lever med migrän, överväg om att införliva dessa verktyg och förslag i ditt liv kan göra varje dag lite lättare.
Var öppen för att hjälpa dina barn att förstå
Barn är smarta och tåliga. När mina barn gick i förskola, dagis och grundskola upplevde jag migränanfall som var mycket frekventa och avbröt våra liv. De märkte att mamma agerade annorlunda än andra mammor.
Det var viktigt att jag var ärlig mot dem om varför deras mamma inte kunde vara i starkt ljus eller varför starka lukter skulle göra mig sjuk. Oavsett hur gamla de var använde jag termer som de kunde förstå för att förklara vad migrän är och hur det fick mig att må.
Om jag inte kunde leka med dem, hjälpa till med läxor eller åka på studiebesök på grund av en migränanfall, var det viktigt att de förstod att det inte betydde att jag älskade dem mindre.
När de såg mig i sängen, täckt av mina filtar i ett mörkt rum, visste de att mamma var sjuk och behövde tystnad och vila. Mina barn utvecklade empati och medkänsla. Viktigast av allt, de såg mig inte som en mindre mamma.
Omfamna din nya normala
Det här var en av de svåraste sakerna jag var tvungen att göra. Men när jag väl släppte tanken på hur jag trodde att mitt liv skulle se ut, blev det lättare att acceptera verkligheten i mitt verkliga liv.
Att omfamna min nya normala var svårast när mina barn var yngre. Vem vill inte bli supermamma eller superpappa?
Vi strävar alla efter att vara de bästa föräldrarna vi kan vara. Att ha migrän tar bort den drömmen lite i taget. Hur lutar vi oss åt hur denna nya normala ser ut?
Här är några idéer som kan hjälpa.
Håll dig till en rutin
Eftersom migrän är så störande är ett sätt att känna att saker och ting är ”normala” att hålla sig till någon form av rutin eller schema.
Även om det bara är att gå upp varje morgon, gå ut med hundarna och tömma diskmaskinen – de uppgifterna får dig att känna dig produktiv. De små segrar vi uppnår varje dag har lika mycket värde som de stora vi strävar efter.
Ge dig själv en paus
Vi har alla dåliga dagar. Acceptera att det kommer att hända. När det gör det gör det dig inte till en dålig förälder, make eller anställd.
Du är inte anledningen till att du har migrän. Försök att inte skylla dig själv för att du är sjuk. Det är OK att inte vara OK, och det är inte en återspegling av vem du är som person.
Bygg en migränverktygslåda
Samla saker som hjälper dig under en migränanfall och förvara dem i en liten väska eller väska som lätt kan transporteras.
Till exempel, några väsentliga saker att ha i din verktygslåda inkluderar:
- proppar
- Ögonmask
- kylklamp
- mediciner och behållare för dem
- räddnings-/abortmedicinering
- ingefäratuggar eller godis mot illamående
- vatten
Om du använder eteriska oljor, salvor eller balsam för nacksmärtor eller spänningar, släng in dem också!
Njut av de små sakerna
Ta reda på de små sakerna eftersom det är de ögonblick i livet som ger mest värde. Du kan till exempel:
- Satsa på brädspel och ha familjespelskväll en gång i veckan, om du kan.
- Lägg tid på att göra en sak du älskar, oavsett om det är att laga mat, läsa, trädgårdsarbete eller en annan favorithobby. Att investera i dig själv är en viktig del av egenvården.
- Planera dejtkvällar med din partner.
Om du inte kan ta dig ur sängen och behöver en dejtkväll är det dags att bli kreativ. Ha en sängpicknick! Beställ från din favoritrestaurang, sätt på en film och njut av en dejtkväll i sängen. Min man och jag gör det här mycket, och det slår att vara på restaurang vilken dag som helst.
Förbered, tempo och delegera
Förberedelse är mitt andranamn när det kommer till att sköta familjelivet. Jag förbereder mig i förväg så mycket jag kan på bra dagar. Detta minskar min dagliga börda och hjälper mig att hantera dåliga dagar.
Att delegera sysslor blev rutin när barnen blev äldre. Att ta fart på mig själv var nyckeln för att undvika att överanstränga mig. Att bara hålla sig till ett fåtal uppgifter om dagen begränsar hur mycket stress jag lägger på mig själv.
Här är några sätt att göra detta.
Matlagning
Att förbereda och laga några måltider under en dag eller två befriar mig från att behöva laga mat flera gånger i veckan.
Jag håller mig till lättlagade och billiga måltider som kan göras i stora portioner och enkelt frysas in. Slow cooker måltider är fantastiska eftersom du kan starta dem på morgonen och middagen kommer att vara klar den kvällen.
När barnen blir äldre kan de hjälpa till mer i köket. Om du har barn på gymnasiet kan de ta över köket en gång i veckan för Taco Tuesday, Meat Loaf Monday eller Spaghetti Saturday!
Dela på sysslorna
En av de bästa lärdomarna min mamma lärde mig var att delegera sysslor. Hon lärde mig och mina systrar att tvätta vår egen när vi fyllde 10 år.
Varje lördag hade vi också sysslor att göra som roterade mellan oss tre. Jag gjorde samma sak med mina tre barn, och det har gjort livet mycket lättare! Detta är bra för alla föräldrar oavsett om de har en kronisk sjukdom eller inte.
Använd leveranstjänster för shopping
Om dina lokala stormarknader erbjuder leverans av livsmedel, använd det! Att handla på nätet när jag inte fysiskt kan gå till butiken har räddat mig från att ha ett tomt kylskåp många gånger under åren.
Det är fantastiskt i ett nafs, och du kan schemalägga leveranser till senare i veckan om du inte behöver det samma dag. Jag har till och med använt det när jag var på sjukhuset för att behandla en svårbehandlad migrän. Jag kunde få mat levererad hem till familjen.
Lugna dig
Försök inte göra allt! Att pressa sig själv förbi din gräns skadar dig bara i längden. Du riskerar att göra din smärta värre och eventuellt svårare att behandla om du gör för mycket.
Ge dig själv några uppgifter för dagen. Du behöver inte göra all tvätt på en dag. Gör en eller två laddningar och må bra av det!
Takeawayen
Att hantera familjelivet med migrän är inte lätt, och dessa tips och verktyg är alternativ som kan hjälpa dig att hitta en balans som fungerar för dig och din familj.
Ingen frågar efter migrän. Kom ihåg att öva på egenvård, särskilt när du stöter på motgångar, och var alltid snäll mot dig själv.
Jaime Sanders har haft en livslång resa med migrän och levt större delen av sitt vuxna liv med depression. Genom sitt påverkansarbete och blogg, The Migraine Diva, är Jaimes uppdrag att göra en mycket osynlig sjukdom synlig för resten av världen och bekräfta miljontals verkliga smärta. Hon arbetar med flera ideella organisationer i ett samarbete för att utbilda, stärka och lyfta migränpatienter och deras vårdgivare. Som Migraine Patient Advocate Coordinator for Global Healthy Living Foundation är Jaimes roll att hjälpa till att rekrytera migränpatienter till förespråkarrollen för att ändra lagstiftande församling och försäkringar för att förbättra deras tillgång till vård på statlig nivå. Du hittar henne på Facebook, Twitteroch Instagram.
