Är detta anledning till oro?
Det finns ett antal anledningar till varför du kan vara förstoppad, och en av dem är dina hormoner som förändras.
Du kan upptäcka att du är förstoppad före vissa mens och inte andra. Oavsett vilket är det helt normalt att ha detta och andra matsmältningsproblem före eller efter mens.
Läs vidare för att ta reda på varför du kan bli förstoppad innan din mens, sätt att hitta lindring och när du ska träffa en läkare.
Varför det händer
Din menstruationscykel är resultatet av fortsatta justeringar av din kropps östrogen- och progesteronnivåer.
Dessa hormoner påverkar inte bara när du har ägglossning, de kan också påverka dina matsmältningsvanor.
Vissa experter tror att en ökning av progesteron kan leda till förstoppning. Detta inträffar vanligtvis när du har ägglossning eller några dagar efter.
Andra experter tror att högre östrogennivåer kan leda till förstoppning. Till exempel forskare inom
I slutet av studien observerade forskarna ingen inverkan på tarmrörelserna från progesteron. Men de fann att högre nivåer av östrogen (som ökar före din mens) saktade ner tarmens rörelser och orsakade förstoppning. Det är viktigt att notera att detta var en djurstudie. Mer forskning på människor behövs för att avgöra om östrogen är en faktor i förstoppning.
Oavsett vilket hormon som orsakar menstruationsrelaterad förstoppning, upplever de flesta att deras symtom blir bättre efter att de påbörjat mens och dessa hormonnivåer börjar sjunka.
Hur man kan lindra nuvarande förstoppning
Du kan tycka att det är bra att prova en eller flera av följande.
Fokusera på naturliga fiberkällor. Fiber tillför bulk till avföring, ibland genom att absorbera vatten. Denna skrymmande avföring stimulerar dina tarmar att röra sig, vilket hjälper till att övervinna en del av den effekt som periodhormoner har på din kropp.
Försök att lägga till en till två portioner fibrös frukt, grönsaker eller fullkorn till din kost varje dag.
Mat att prova inkluderar:
- äpplen
- broccoli
- morötter
- havre
- päron
- hallon
- delade ärtor
Öka ditt vattenintag. Att dricka mer vatten kan göra din avföring mjukare och lättare att passera.
Lägg till lite övning. Rörelse via träning kan också stimulera tröga tarmar. Ett exempel kan vara att ta en promenad efter att du ätit.
Använd alltid badrummet när du känner att du måste gå. Att inte gå när lusten slår till kan störa din hjärna-kroppskoppling. Det ger också mer tid för din avföring att bli hårdare och svårare att passera.
Prata med din läkare om laxermedel. Laxermedel är tänkta att vara en kortsiktig lösning för att hjälpa dig gå. Exempel inkluderar smörjmedel laxermedel, som mineralolja, eller avföringsmjukgörare, som docusate natrium (Colace). Kontrollera alltid med din läkare innan du tar dessa.
Hur man förhindrar framtida förstoppning
Dessa tips kan hjälpa till att hålla periodrelaterad förstoppning i schack.
Undvik uttorkande drycker, som koffein och alkohol, runt mens. Dessa drycker är naturliga diuretika och kan minska mängden vatten i din kropp. Detta lämnar inte så mycket tillgängligt vatten för din avföring att absorbera. Att göra vatten till en prioritet kan hjälpa.
Håll en hälsosam kost. Att betona en kost rik på färsk frukt, grönsaker och fullkorn är en stor ansträngning året runt, inte bara runt period.
Överväg orala preventivmedel. P-piller kan hjälpa till att reglera dina hormonnivåer. Detta kan lindra några av de mer allvarliga svängningarna som orsakar extrem förstoppning en månad och diarré nästa.
Prata med en läkare om receptbelagd medicin. Om din förstoppning börjar bli regel istället för undantag, uppsök läkare. De kan ordinera mediciner för att minska förstoppning, såsom linaklotid eller lubiprostone, om dina ansträngningar hemma inte verkar fungera.
Andra matsmältningsproblem att titta på
Förstoppning är inte det enda matsmältningsbesvär som kan plåga dig runt din mens.
Diarre
Vissa människor får diarré på grund av förhöjda prostaglandiner (en annan hormontyp) när du börjar mens. Dessa hormoner slappnar av glatt muskulatur, inklusive dina tarmar.
Vad kan du göra: Drick mycket vatten för att förhindra diarrérelaterad uttorkning. Undvik mat som innehåller mycket laktos, socker eller koffein eftersom de kan göra diarrén värre. Mediciner finns tillgängliga för att behandla diarré, men används vanligtvis bara om det kvarstår längre än några dagar.
Gas
Ökningar av prostaglandiner kan också göra gaser mer benägna att uppstå.
Vad kan du göra: Undvik livsmedel som är kända för att bidra till gassiness, såsom bönor och broccoli. Undvik kolsyrade drycker, som också kan öka gasen. Du kan också överväga receptfria gasavlastare, såsom simetikon (Gas-X).
Uppblåsthet
Ökande nivåer av östrogen och progesteron kan orsaka vatten- och natriumretention som leder till uppblåsthet.
Vad kan du göra: Undvik mat med hög natriumhalt som kan göra uppblåsthet värre. Att dricka tillräckligt med vatten kan också hjälpa till att uppmuntra kroppen att släppa ut en del av överflödig vätska.
När man ska träffa en läkare eller annan vårdgivare
Om du inte är säker på vad som är och inte är normalt angående din mensrelaterade förstoppning, prata med en läkare eller annan vårdgivare.
De kan ge trygghet och kanske ge råd.
Du bör också se din vårdgivare om förstoppning varar mer än tre dagar.
Du bör omedelbart söka läkarvård om du upplever svåra kramper eller något blod i avföringen.
