Rensa bort röran och ditt sinne, även när motivationen är knapp.
Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss olika. Det här är en persons historia.
Från tidig höst till årets kallaste månader har jag lärt mig att förvänta mig (och hantera) min säsongsbetonade affektiva störning (SAD). Som någon som också lever med ett ångestsyndrom och identifierar mig som en högkänslig person (HSP), tenderar jag att leta efter de saker jag kan kontrollera i min värld.
Varje augusti, utan att misslyckas, sätter jag mig ner för att skriva min ”vinterprep-lista”, där jag bocka av områden i mitt hem som behöver organiseras och städas. Vanligtvis i november har mina gamla rockar skänkts, golven har skurats och allt känns som om det är på rätt plats.
En av mina första försvarslinjer i kampen mot psykiska utmaningar har alltid varit att organisera mig. Jag förbereder mig för de där tuffa dagarna då jag inte kommer att kunna lyfta en mopp, än mindre stoppa en tallrik i diskmaskinen.
Det visar sig att mitt tänkande är rotat i vetenskapliga studier som visar att organisation är ett effektivt verktyg för att uppnå ett hälsosammare liv, både mentalt och fysiskt.
En studie fann att den fysiska handlingen att städa sitt hus kan göra en person mer aktiv och friskare överlag.
Många professionella arrangörer lovsjunger att förbättra sin mentala hälsa genom att organisera, inklusive Patricia Diesel, en arrangörsexpert, trasselcoach och skaparen av ett program som heter Mindful Tools for Organized Living.
Som certifierad specialist på kronisk desorganisering och hamstringsspecialist har Diesel sett kraften i organisation i människors liv.
”Att ta itu med de känslomässiga och mentala komponenterna i röran är avgörande för den underliggande orsaken. Jag tror att röran är en yttre manifestation som speglar kroppen och sinnet på överväldigande, förklarar hon.
5 små sätt att organisera för din mentala hälsa
Om du är i trängseln av depression eller läker från en panikattack, kan tanken på att städa verkligen vara överväldigande. Men jag vet också att röran tenderar att få mig att sjunka ännu längre ner i en negativ stämning. Så jag har upptäckt mina egna sätt att ta itu med organisation utan att låta det ta itu med mig.
Här är fem sätt att röra sig genom röran, även på dina mest utmanande dagar med mental hälsa.
1. Kasta perfektion ut genom fönstret
Även när jag har varit som lägst, har jag ofta satt press på mig själv för att få saker att se ”perfekta ut”.
Jag har sedan dess lärt mig perfektion och psykiska tillstånd tenderar att stå i direkt motsats till varandra. Den hälsosammare vägen är att acceptera att mitt hus kanske inte ser felfritt ut under vintermånaderna. Om saker och ting är allmänt organiserade kan jag acceptera den egensinniga dammkaninen som kan korsa min väg.
Diesel håller också med om detta tillvägagångssätt.
”Organisation handlar inte om perfektion”, säger hon. ”Det handlar om en livskvalitetsstandard. Allas standarder är olika. Så länge som den organiserade miljön är i linje med dessa standarder och den inte inkräktar på en livskvalitet som hindrar eller är skadlig för den personens liv, så kommer vanligtvis en person att finna acceptans och frid från det.”
Släpp din idé om ”perfekt” och sikta istället på en organisationsnivå som inte skadar din livskvalitet.
2. Bryt ner allt i lagom stora bitar
Eftersom överväldigande är en stor sak för dem som brottas med psykiska störningar, som ångest, rekommenderar Diesel att dela upp ett organisationsprojekt i välsmakande bitar.
”Jag hjälper människor att titta på det övergripande projektet som måste göras… sedan delar vi upp det i olika kategorier. Sedan prioriterar vi varje kategori och börjar med den nivå som minskar ångesten mest”, förklarar hon.
”Målet är att få personen att se hela projektet och sedan hjälpa dem att se hur man kan utföra det på ett hanterbart sätt.”
Diesel rekommenderar att du ägnar 15 till 20 minuter per dag åt att göra saker som behöver göras, som att tvätta eller sortera posten.
Ofta kan lite ansträngning återuppliva sinnet och bygga fart mot att öka en känsla av motivation. Men det är inte alltid fallet om du lever med ett psykiskt problem. Var snäll mot dig själv om du missar en dag eller bara kan satsa på 10 minuter.
3. Släpp saker som inte tjänar dig
Fysisk röran skapar ofta röran i sinnet, speciellt om den röran har tagit över ditt liv och utrymme. Diesel hjälper dem med hamstringsstörningar och delar med sig av tips som också kan gynna icke-hamstrare.
”Det handlar inte så mycket om att bli organiserad utan om hur man släpper och skiljer sig från sina saker utan skam eller skuld. När detta väl är klart är organiseringen vanligtvis inte ett problem, säger hon.
Diesel betonar vikten av att överväga vad som gör en vara verkligen ”värdig” i motsats till något du tror kan vara värdefullt baserat på rädsla eller andra känslor.
4. Ta bort distraktioner
Att vara högkänslig innebär att jag har en sensorisk störning som kan bli överbelastad väldigt snabbt. Höga ljud, ett överflöd av röran och en att-göra-lista i klarsynt kan omedelbart bryta mitt fokus och dra mig bort från vilket projekt jag än arbetar med.
När jag ska få ordning på mig gör jag min omgivning så lugnande som möjligt genom lugn och ro. Jag avsätter ett block av tid när jag vet att jag inte kommer att dras iväg.
5. Visualisera slutresultatet
Av alla mina mentala hälsoutmaningar är säsongsbetonad depression den som gör mig torr från all motivation att städa eller organisera mig. Diesel säger att det beror på att depression kan skapa ett tankesätt som känns besegrat. I det här fallet är det viktigt att betona det slutliga målet.
”Jag hjälper människor att se visionen om slutresultatet, och vi använder ytterligare verktyg för att hjälpa den visionen att bli levande, oavsett om det är med en visionboard eller genom journalföring. Det övergripande målet är att hjälpa dem att känna sig bemyndigade, säger hon.
Och om allt annat misslyckas, kom ihåg att du alltid kan be om hjälp om du behöver det.
”Människor som lider av desorganisering är kropp och själ på överväldigande, så att ha ett stödsystem och mindfulness-verktyg att gå till är extremt viktigt för stabiliteten. Support är av största vikt, säger Diesel.
Shelby Deering är en livsstilsskribent baserad i Madison, Wisconsin, med en magisterexamen i journalistik. Hon är specialiserad på att skriva om välbefinnande och har under de senaste 13 åren bidragit till nationella försäljningsställen inklusive Prevention, Runner’s World, Well+Good och mer. När hon inte skriver kommer du att se henne meditera, leta efter nya ekologiska skönhetsprodukter eller utforska lokala stigar med sin man och corgi, Ginger.
