Psoriasisartrit och sömn
Om du har psoriasisartrit och har svårt att falla eller att sova, är du inte ensam. Även om tillståndet inte direkt orsakar sömnlöshet, kan vanliga biverkningar som kliande, torr hud och ledvärk hålla dig vaken på natten.
Faktum är att en studie fastställde det
Hur frustrerande det än kan vara att slänga och vända på natten, det här behöver inte vara helt utom din kontroll. Här är 10 tips som kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn när du lever med psoriasisartrit.
1. Fråga din läkare om du har sömnapné
Sömnapné är en störning som påverkar hur du andas på natten, och den påverkar oproportionerligt mycket personer med psoriasis och psoriasisartrit. Var som helst från
Sömnapné kanske inte ger några uppenbara symtom, så du kan ha tillståndet utan att inse det. Om du upplever sömnlöshet, kanske du vill diskutera möjligheten av sömnapné med din läkare.
2. Bär bekväma kläder
För att hålla din torra eller kliande hud i schack, försök att bära löst sittande bomulls- eller sidenkläder till sängen. Detta kan förhindra att du irriterar huden ytterligare om du vänder dig på natten.
För att göra dig ännu mer bekväm kan du överväga att köpa mjukare lakan. Som utgångspunkt, överväg att leta efter lakan med högt trådantal gjorda av högkvalitativ bomull.
3. Slappna av i lederna med värme- eller kylterapi
Innan du lägger dig, använd temperaturterapi för att ge dina leder lite lättnad. Olika metoder fungerar bättre för olika människor, så experimentera med varma och kalla temperaturer för att se vilken som fungerar bäst för dig. Du kanske föredrar en varm dusch, att sitta mot en varmvattenflaska eller använda en ispåse.
Inkorporera den metod som du tycker är mest effektiv i din nattliga rutin före läggdags. Med lite tur kommer du att kunna hålla smärtan borta tillräckligt länge för att somna snabbt.
4. Återfukta innan du lägger dig
Ett av de enklaste stegen du kan ta för att hålla din hud lugn är att regelbundet återfukta. Applicera lotion på huden precis innan du ska sova för att förhindra att klåda håller dig vaken.
När du väljer en fuktkräm, leta efter produkter som riktar sig specifikt till torr hud. Du kan också överväga naturliga alternativ som sheasmör eller kokosolja.
5. Drick vatten hela dagen
Förutom att återfukta din hud med lotion, vill du se till att du håller dig hydrerad genom att dricka tillräckligt med vatten. Vatten hjälper inte bara till att hålla dig hydrerad, utan det hjälper också till att smörja och dämpa dina leder. Detta gör vatten till en kraftfull allierad i din kamp mot dina psoriasisartritsymtom.
Glöm inte att fördela din vattenförbrukning över dagen istället för att tanka upp precis innan du lägger dig. Du vill inte somna bara för att du vaknar för att använda badrummet!
6. Meditera före sänggåendet för att eliminera stress
Stress kan göra din psoriasisartrit värre, och det kan hålla dig vaken på natten. Minska dina stressnivåer genom att prova lugnande meditationsövningar för att dekomprimera dina tankar innan du går och lägger dig.
Meditation behöver inte vara komplicerat. Börja med att helt enkelt blunda och fokusera på ditt andetag när du andas in och andas ut. Håll kroppen stilla och avslappnad och försök njut av lugnet.
7. Håll dig borta från långa, varma duschar eller bad
Även om tanken på ett långt, varmt bad kan låta som det perfekta sättet att koppla av innan du lägger dig, kan varmt vatten faktiskt förvärra din hud. Begränsa dina duschar till 10 minuter eller mindre så att din hud inte blir för irriterad.
För att förhindra torrhet, välj varmt vatten framför varmt vatten. När du är klar med din dusch, torka försiktigt huden torr istället för att gnugga den med en handduk. En varm dusch kan fortfarande vara en del av din läggdagsrutin, så länge du vidtar försiktighetsåtgärder.
8. Gå och lägg dig tidigt
För att undvika att bli övertrött, försök gå och lägga dig tidigare. Om du konsekvent inte får tillräckligt med sömn kan trötthet försvaga ditt immunförsvar. Detta kan leda till en ond cirkel där dina symtom blir värre, vilket gör det ännu svårare att sova.
Cykeln kan vara svår att bryta, men ett sätt att börja är att välja en tidig läggdags och hålla sig till den. Även om det tar lite tid att somna, kommer du att kunna slappna av och varva ner i din egen takt. Om du går och lägger dig vid samma tid varje kväll kan du stabilisera din kropps dygnsrytm och du kan ha lättare att somna.
9. Koppla ur din elektronik
Ju tidigare du kan ta av telefonen innan du går och lägger dig, desto bättre. Att använda elektronik före läggdags kan vara skadligt för din sömnkvalitet.
Trots det faktum att dessa nackdelar är välkända säger 95 procent av människor att de använder en elektronisk enhet timmen före sänggåendet. Ställ in ett elektroniskt utegångsförbud för dig själv genom att stänga av dina enheter minst 30 minuter innan du ska sova.
10. Ompröva din medicinering
Om du har provat alla ovanstående tips men ändå inte verkar få kvalitetssömn på grund av dina symtom, kan det vara dags att ompröva din medicinering.
För en logg som noterar dina sömnvanor, dina symtom och andra relaterade observationer. Tala sedan med din läkare om dina sömnsvårigheter och fråga om det finns några nya eller alternativa behandlingar som kan ge en viss lindring.
Hämtmat
Att leva med psoriasisartrit betyder inte att du måste offra din sömn. Med rätt rutin och hälsosamma vanor kan en god natts sömn vara inom räckhåll. Genom att vidta åtgärder för att uppmuntra till mer vilsamma kvällar kan du öka din energi under hela dagen.
