Har du någonsin gått upp på morgonen och upplevt oväntad smärta i nedre delen av ryggen? Du är inte ensam. Ryggsmärta är vanligt. Det känns också ofta först på morgonen, särskilt när man går från liggande till stående.
Denna smärta är vanligtvis resultatet av stelhet från långa viloperioder eller minskat blodflöde från sömnen. Efter att ha flyttat runt brukar symtomen avta.
Medan ryggsmärtor på morgonen kan vara periodiska, upplever vissa människor det oftare än andra. Denna ihållande smärta kan orsakas av ett antal problem, inklusive:
- påfrestning
- dålig hållning
- underliggande medicinska tillstånd
Orsaker till ryggsmärtor på morgonen
Sovställningar
Om du märker ryggsmärtor varje morgon kan din sömnställning vara boven. Dåliga sovställningar kan sätta press på din ryggrad, vilket gör att dess naturliga kurva planar ut.
Detta kan också orsaka ryggbelastning och obehagligt tryck på lederna. Om du ofta sover på mage kan du uppleva ryggsmärtor mer regelbundet.
Överväg att ändra din sovställning för bättre sömn och ryggradshälsa. Läkare rekommenderar att du sover på sidan eller på rygg med en kudde under knäna. Om att sova på magen är den enda bekväma ställningen för dig, placera en kudde under bäckenet eller nedre delen av magen för stöd. Detta hjälper till att ta bort trycket från ryggen.
Dålig madrass
Om dålig sömnställning inte är orsaken till din ryggsmärta kan det mycket väl vara din madrass. Att byta ut dina gamla madrasser mot en ny kan förbättra din sömn avsevärt.
Enligt a
Innan du väljer din nästa madrass, var inte rädd för att be om professionella rekommendationer.
Graviditet
Ryggont under graviditeten är extremt vanligt. Vissa kvinnor kan uppleva denna smärta så tidigt som 8 veckor in i graviditeten, men det är mest sannolikt att det blir ett problem mellan den femte och sjunde månaden.
Graviditet kan orsaka påfrestningar på nedre ryggmusklerna. Efter att ha sovit en längre tid kan denna smärta i nedre delen av ryggen bli värre på morgonen, vilket orsakar långvarig stelhet och muskelspänning.
För att minska smärta och obehag, försök att sträcka ut och använda benen för att stå upp istället för att sätta press på ryggen. Om din smärta kvarstår kan en varm kompress hjälpa till att lindra obehag.
Diskdegeneration
Degenerativ disksjukdom uppstår vanligtvis utan någon större utlösande händelse. Det är ett naturligt resultat av åldrande och slitage på din kropp. Detta åldersrelaterade tillstånd uppstår när ryggradsskivorna mellan dina kotor börjar försämras.
Detta kan orsaka intensiv smärta och obehag som kan vara värre på morgonen. I vissa fall orsakar diskdegeneration inget obehag. Trycket inuti disken är högre på morgonen.
Behandlingen inkluderar steroidinjektioner för att lindra smärta eller smärtstillande medicin. Din läkare eller sjukgymnast kan också föreslå att du bär en korsett eller hängslen för ryggstöd.
Fibromyalgi
Fibromyalgi är en sjukdom som orsakar utbredd muskel- och skelettsmärta. Man tror att fibromyalgi förstärker smärta genom att påverka hur din hjärna bearbetar smärtsignaler. Även om någon är mottaglig för fibromyalgi, är det vanligare hos kvinnor än hos män.
Andra symtom som är förknippade med detta tillstånd inkluderar:
- Trötthet
- orolig sömn
- minnesproblem
- förändrat humör
- spänningshuvudvärk
- irritabel tarm
- ångest
- depression
Det finns inget botemedel mot fibromyalgi, men det finns ett antal smärtstillande mediciner tillgängliga för att förbättra sömnen och minska smärtsamma symtom. Din läkare kan också rekommendera terapi eller rådgivning för att förbättra din livskvalitet och för att lära dig hur du kan hantera denna sjukdom.
Behandling för ryggsmärtor på morgonen
Om du vaknar på morgonen med ryggsmärtor, misströsta inte – följande övningar och tips kan hjälpa dig att komma igång samtidigt som du lindrar obehag under dagen.
Sträcker sig i sängen
Ett sätt att bekämpa ryggsmärtor är att ta för vana att stretcha precis innan du går upp ur sängen. När du ligger på rygg, sträck armarna upp ovanför huvudet så långt du kan. Sträck samtidigt ut fötterna i motsatt riktning.
För sedan in knäna i bröstet och håll för en sträckning i nedre delen av ryggen. Det kan också kännas bra att försiktigt gunga från sida till sida.
När du sitter upp, plantera fötterna på marken, axelbrett isär. Sträck armarna upp över huvudet igen, sedan sida till sida för en allover stretch.
Plankor
En planka arbetar nästan hela din kropp, särskilt dina kärnmuskler. När magen blir starkare kommer du att belasta ryggen mindre. Att göra en planka kan också lindra mindre ryggsmärtor, speciellt i nedre delen av ryggen.
För att göra en planka, börja med framsidan nedåt på golvet. Böj tårna och håll underarmar och armbågar i linje med handlederna. När du lyfter från golvet, tryck dig in i övre delen av ryggen och håll hakan nära nacken.
Håll din planka i upp till 30 sekunder, knas ihop magen som om du kämpar för ett slag i magen. Du bör också dra ihop dina sätesmuskler och lår. Sänk och upprepa om så önskas.
Mini-kobra
Du kanske kommer ihåg kobrasträckan från yogaklassen. Minikobran använder samma grundläggande rörelser men utan att översträcka nedre delen av ryggen.
För att göra en minikobra, ligg på magen med handflatorna nedåt i linje med sidorna av huvudet. Dina armbågar och underarmar bör också sträcka sig i raka linjer till handflatorna. Tryck sakta handflatorna och underarmarna i golvet och lyft upp bröstet.
Håll huvudet framåt och nacken rak. Håll stretchen i upp till 10 sekunder åt gången, upprepa upp till 5 gånger totalt.
Knäböjningar
Du kan hitta rygglindring, särskilt i nedre delen av ryggen, genom att sträcka ut knäna och sätesmusklerna. Ett sätt att göra detta är genom en övning som kallas knäböjningar.
För att utföra en knäböjning, sätt dig på huk som om du försöker luta dig tillbaka i en stol. Håll dina knän böjda i 90 graders vinkel och se till att de inte spårar förbi tårna. Andas ut på väg ner, andas sedan in när du kommer tillbaka till stående. Upprepa upp till 10 gånger.
Träna hela dagen
Regelbunden träning under dagen är nyckeln till att lindra ryggsmärtor. Att gå är bland de bästa övningarna, och du bör sikta på minst 10 000 steg per dag. Men allt som får dig i rörelse och på fötterna kan hjälpa till att hålla din rygg stark.
Dessutom, om du har ett kontorsjobb som innebär sittande är det viktigt att ta täta pauser. Stå upp minst en gång var 30:e minut och sträck på dig. Stående skrivbord kan också hjälpa till att hålla trycket från ryggen under dagen på jobbet så att du inte drabbas av konsekvenserna nästa morgon.
OTC-mediciner
Svår ryggsmärta kräver ibland omedelbar lindring. Fråga din läkare om du kan ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen. Dessa är smärtstillande medel som också minskar inflammation som kan bidra till ditt obehag. Paracetamol (Tylenol) kan vara ett annat alternativ för enstaka ryggsmärtor om du inte kan ta NSAID.
Ett annat OTC-alternativ är en transkutan elektrisk nervstimuleringsmaskin (TENS).
Aktuella botemedel
Du kan också prova aktuella medel. Gurkmeja och pepparmynta eteriska oljor kan hjälpa. Se bara till att du späder ut dessa i bäraroljor, som de som är gjorda av jojoba eller olivolja, annars kan de irritera din hud.
Syn
Smärta i ländryggen på morgonen är vanligt. Smärtsymtom förbättras vanligtvis inom några minuter efter att de rört sig och sträckt ut sig. Men om du börjar uppleva obehag varje morgon, kan din smärta vara en indikation på en dålig madrass eller ett underliggande medicinskt tillstånd.
Om du märker förvärrad smärta eller andra oregelbundna symtom, kontakta din läkare för att utesluta allvarliga medicinska problem.
