Liksom många nya wellnesstrender utlovar den infraröda bastun en tvättlista med hälsofördelar – från viktminskning och förbättrad cirkulation till smärtlindring och avlägsnande av gifter från kroppen.
Det har till och med fått stöd av ett antal kändisar som Gwyneth Paltrow, Lady Gaga och Cindy Crawford.
Men som fallet är med så många hälsocrazes, om det låter för bra för att vara sant, är det värt att göra din due diligence för att ta reda på hur tillförlitliga alla dessa imponerande påståenden är.
För att hjälpa dig komma till botten med vetenskapen bakom infraröda bastur – och för att ta reda på om dessa hälsolöften faktiskt har någon förtjänst bakom sig – bad vi tre av våra hälsoexperter att väga in frågan: Cynthia Cobb, DNP, APRN, en sjuksköterska specialiserad på kvinnors hälsa, estetik och kosmetika samt hudvård; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, en nationellt certifierad personlig tränare och fakultetsinstruktör vid Lackawanna College; och Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, en docent och holistisk hälsovårdspraktiker.
Här är vad de hade att säga:
Vad händer med din kropp när du är i en infraröd bastu?
Cindy Cobb: När en person tillbringar tid i en bastu – oavsett hur den värms upp – är kroppens svar detsamma: hjärtfrekvensen ökar, blodkärlen vidgas och svettning ökar. När detta händer ökar blodcirkulationen.
Denna reaktion är mycket lik hur kroppen reagerar på låg till måttlig träning. Den tid som spenderas i en bastu kommer också att avgöra kroppens exakta respons. Det har noterats att hjärtfrekvensen kan öka till mellan 100 till 150 slag per minut. De fysiska reaktionerna som beskrivs ovan ger i och för sig ofta hälsofördelar.
Daniel Bubnis: Studier av hälsoeffekterna av infraröda bastur pågår. Som sagt, medicinsk vetenskap tror att effekterna är relaterade till interaktioner mellan den infraröda frekvensen och vävnadens vatteninnehåll.
Våglängden för detta ljus, kallad fjärrinfraröd strålning (FIR), kan inte uppfattas av det mänskliga ögat och är en osynlig form av
Debra Rose Wilson: Infraröd värme [saunas] kan ge vågor av en typ av värme och ljus som kan tränga djupare in i kroppen och kan läka djup vävnad. Din hudtemperatur ökar men din kärntemperatur ökar inte lika mycket, så så länge du kan öppna dina porer och svettas bör du kunna hålla temperaturbalansen.
Vilken typ av person och typ av hälsoproblem skulle gynnas mest av denna praxis och varför?
CC: Det har gjorts flera studier som har tittat på att använda infraröd bastu vid behandling av kroniska hälsoproblem. Dessa inkluderar förbättring av hjärthälsa som att minska högt blodtryck och hantera
DB: Forskningen om infraröd bastu är fortfarande preliminär. Som sagt,
DRW: Utöver det som nämnts ovan av mina kollegor, är detta en valfri behandling för regional eller kronisk smärta, och kan vara ett komplement till sjukgymnastik och skadebehandling.
Studier på idrottare har visat snabbare läkning med värme och därför kan infraröd bastu vara lämplig att använda i samband med bra näringsintag, sömn och massage. Som ett alternativ till medicin, en
Vem bör undvika en infraröd bastu?
CC: Att använda en bastu verkar vara säkert för de flesta individer. De med hjärt-kärlsjukdom, någon som har haft en hjärtattack och personer med lågt blodtryck bör dock prata med sin läkare innan de använder en.
De med kontakteksem kan uppleva att bastur förvärrar symtomen. På samma sätt, på grund av risken för uttorkning (tack vare ökad svettning), bör personer med njursjukdom också undvika bastu. Yrsel och illamående kan också upplevas av vissa på grund av den höga temperaturen som används i bastur. Slutligen bör gravida personer rådfråga sin läkare innan de använder en bastu.
DB: Återigen, bevisen kring infraröda bastur är fortfarande ganska nya. Otillräckligt antal longitudinella studier har gjorts för att fullt ut bedöma potentiella negativa effekter associerade med FIR-bastur. Det enklaste svaret skulle vara att undvika infraröd bastu om du har blivit avrådd från att använda en av din läkare.
DRW: För personer med neuropati på fötter eller händer kanske en brännskada inte känns eller att den värmande känslan kan orsaka obehag. De som är äldre bör också notera att risken för uttorkning ökar med denna typ av torr värme, och om du är benägen att överhettas eller svimma, var försiktig.
Vilka är riskerna, om några?
CC: Som nämnts är riskerna för en biverkning högre för de med kardiovaskulära problem och de som är uttorkade.
DB: Tyvärr, från de vetenskapliga platser som jag granskade, kunde jag inte avgöra om det fanns några risker förknippade med infraröd bastu.
DRW: Riskerna verkar vara låga. Håll behandlingarna korta i början och öka längden om du tål dem väl. För dem som är benägna att få värmevallningar kanske detta inte är det spaalternativ du väljer. Även om det finns fördelar för cirkulationen och hälsan, är överhettning svårt för immunfunktionen och det kardiovaskulära systemet. De med redan existerande tillstånd bör rådfråga sin läkare.
Vad ska folk hålla utkik efter och tänka på om de planerar att besöka en infraröd bastu?
CC: Om du planerar att besöka en bastu (infraröd eller på annat sätt) är det bäst att undvika alkoholkonsumtion i förväg, på grund av dess uttorkande karaktär. Du bör begränsa din tid i en infraröd bastu till 20 minuter, men förstagångsbesökare bör bara spendera mellan 5 och 10 minuter i en bastu tills de bygger upp sin tolerans.
När du planerar att besöka en bastu är det en bra idé att se till att du är väl återfuktad, både före och efter, genom att dricka mycket vatten.
DB: Eftersom vi inte är medvetna om risker som är förknippade med infraröd bastu, kan vi inte fullt ut förstå sätt att minska riskerna. Det finns dock några saker att tänka på: se till att bastuanläggningen du väljer är ren, fråga leverantören om när bastun senast servades och fråga vänner om remisser och deras erfarenheter av just den anläggningen.
DRW: Välj ett licensierat spa och fråga leverantörerna vilken utbildning de har fått för att använda bastun. Granskning av folkhälsokontroller och rapporter kommer att indikera om platsen är en ren och säker miljö.
Enligt din åsikt, fungerar det? Varför eller varför inte?
CC: De som inte kan tolerera den höga temperaturen i en vanlig bastu kan ofta tolerera den infraröda bastun och därmed dra nytta av dess användning. Att kunna dra nytta av den värme och avkoppling som bastun ger påverkar i sin tur andra kroniska hälsotillstånd på ett positivt sätt.
Kort sagt, jag tror att infraröda bastur fungerar. Som sagt, jag skulle rekommendera fortsatta studier av infraröda bastur för att ge bevis för vårdpersonal att basera sina rekommendationer för patienter.
DB: Efter att ha granskat flera studier tror jag att det är säkert att säga att det finns några preliminära bevis för att infraröd bastu kan ge vissa hälsofördelar för vissa individer. Jag vet dock inte om jag skulle hänvisa klienter i stort till att använda den här metoden. Istället skulle jag behöva ta hänsyn till varje kunds unika omständigheter innan jag gör en remiss.
DRW: I kriget mot kronisk smärta utan användning av narkotika är den infraröda värmemetoden ytterligare ett verktyg i arsenalen för att bekämpa kronisk smärta och minska beroendet av medicin. I kombination med andra tillvägagångssätt kan denna behandling öka livskvalitet, rörelseomfång, minskad smärta och ökad rörlighet. Jag skulle rekommendera detta för vissa patienter.
Även om det finns många onlineartiklar om fördelarna med infraröd bastu, bör du först diskutera användningen av dessa enheter med din läkare.
Om du bestämmer dig för att bedriva infraröd bastuterapi, kom ihåg att mängden bevis för att backa upp påståendena från tillverkare av infraröd bastu är begränsad. Dessutom bör du endast använda lokaler som är rena och väl underhållna.
