Sportdrycker
Sportdrycker
Sportdrycker är big business nu för tiden. En gång bara populär bland idrottare har sportdrycker blivit mer mainstream. Men är sportdrycker nödvändiga, och om så är fallet, finns det ett gör-det-själv sätt att få fördelarna med sportdrycker utan att ta en smäll på plånboken?
Traditionella sportdrycker ger lättsmälta kolhydrater för att hjälpa idrottare att ge bränsle för längre övningar. De hjälper också till att ersätta elektrolyter som går förlorade i svett.
Och även om sportdrycker verkligen inte är nödvändiga för dem som inte tränar, är de godare än vatten och lägre i socker än läsk.
Att fylla på med elektrolytrika sportdrycker är inte billigt, så det kan vara praktiskt för dig att veta hur du gör din egen. Du kan spara pengar och skapa dina egna smaker. Följ bara receptet nedan!
Saker att tänka på
Sportdrycker görs till en specifik koncentration för att ge en balans mellan kolhydrater för bränsle och natrium och andra elektrolyter för att upprätthålla hydreringsnivåer. Detta för att du ska kunna smälta dem så enkelt och snabbt som möjligt.
Experimentera med smaker (prova till exempel att använda lime istället för citron eller välj din favoritjuice). Receptet kan också behöva finjusteras utifrån dina egna behov:
- Att tillsätta för mycket socker kan orsaka magbesvär under träning för dem med en känslig mag-tarmkanal (GI).
- Att tillsätta för lite socker kan minska mängden kolhydrater du får i dig före, under eller efter ditt träningspass. Detta kan påverka din prestation och förmåga att tanka.
- Slutligen, även om du inte förlorar mycket kalium eller kalcium i svett, är de fortfarande viktiga elektrolyter att fylla på.
Det här receptet använder en blandning av kokosvatten och vanligt vatten för att ge en mer varierad smak och för att lägga till lite kalium och kalcium. Använd gärna bara vatten om du föredrar det, men du kan behöva lägga till elektrolyter, som salt och ett pulveriserat kalcium-magnesiumtillskott, för korrekt tankning.
Handla kalcium-magnesiumpulver online.
För viktminskning efter en atletisk händelse eller träning, sträva efter att dricka 16 till 24 ounces (2 till 3 koppar) av en rehydreringsvätska per kilo förlorad vikt, för att återfukta ordentligt.
Eftersom sportnäringen är individualiserad kan idrottare och de som har tränat längre än två timmar, bär tunga tröjor eller tränar i varma klimat, behöva öka natriummängden nedan.
Det här receptet ger en 6-procentig kolhydratlösning med 0,6 gram (g) natrium per liter, som båda är inom de allmänna riktlinjerna för rehydrering av sportnäring.
Citron-granatäpple elektrolyt dryck recept
Avkastning: 32 uns (4 koppar, eller cirka 1 liter)
Serveringsstorlek: 8 uns (1 kopp)
Ingredienser:
- 1/4 tsk. salt-
- 1/4 kopp granatäpplejuice
- 1/4 kopp citronsaft
- 1 1/2 dl osötat kokosvatten
- 2 koppar kallt vatten
- Ytterligare alternativ: sötningsmedel, magnesiumpulver och/eller kalcium, beroende på behov
Vägbeskrivning: Lägg alla ingredienser i en skål och vispa. Häll upp i en behållare, kyl och servera!
| Näringsinnehåll: | |
|---|---|
| Kalorier | 50 |
| Fett | 0 |
| Kolhydrat | 10 |
| Fiber | 0 |
| Socker | 10 |
| Protein | |
| Natrium | 250 mg |
| Kalium | 258 mg |
| Kalcium | 90 mg |
