Hur man håller sig säker under bergsklättring
Att klättra för att nå toppen av ett berg kan vara en givande upplevelse. Tillsammans med spänningen med att klättra i sig erbjuder bergstoppar ofta vidsträckta vyer och unikt ensamma miljöer.
Det är dock viktigt att förstå de hälso- och fysiska utmaningar du kan möta när du söker äventyr på höga höjder.
Lär dig om några av riskerna med bergsklättring och steg du kan ta för att vara säker.
Ta med rätt utrustning
Det är viktigt att bära rätt utrustning för vandring och bergsklättring. Bär kläder som gör att du kan röra dig och manövrera bekvämt. Välj välsittande skor som ger fotledsstöd, stabilitet och grepp.
Om du vandrar på steniga stigar, använd en eller två gångstavar för att bibehålla balansen när du navigerar i ojämn terräng. En stav tar också en del av den fysiska påverkan från dina knän, höfter, vrister och nedre delen av ryggen.
Det är en bra idé att bära utrustning för alla typer av väder. Luften är tunnare på höga höjder. Detta kan leda till extrema och snabba temperaturförändringar. Packa lager av kläder som du kan lägga till eller ta bort efter behov. Glöm inte regn- och vindtäta ytterkläder av lättviktsmaterial.
Du bör också ta med något för att hålla solen borta från ögonen, såsom en brättad hatt och solglasögon.
Glöm inte heller solkrämen. Solens strålar tenderar att vara mer intensiva på högre höjder, särskilt om de reflekteras från snö. Insektsmedel är viktigt under varmare månader, medan ljusa kläder kan vara svalare och mindre attraktiva för skadedjur.
När du är högt uppe i bergen kan du vara långt ifrån civilisationen och tillgång till näring. Kom ihåg att ta med mat och vatten till din resa. Att hålla sig hydrerad kan vara utmanande eftersom du svettas mer på högre höjder.
Bär all din extra utrustning och mat i en ryggsäck med minst två remmar. Se till att din ryggsäck sitter tätt och har vadderade remmar och ett midjebälte.
Förhindra höjdrelaterade sjukdomar
Förutom svårigheterna med att vandra uppför ett berg, kan själva den höga höjden orsaka allvarliga hälsoproblem.
Akut bergssjuka (AMS) är den vanligaste höjdrelaterade störningen. Det är allmänt känt som höjdsjuka. Dess primära symptom är svår huvudvärk, men andra symtom kan inkludera:
- illamående
- Trötthet
- yrsel
- dåsighet
- sömnlöshet
Några andra höjdrelaterade störningar inkluderar:
- lungödem på hög höjd (HAPE)
- cerebralt ödem på hög höjd (HACE)
- perifert ödem, vilket gör att dina händer, fötter och ansikte svullnar
- höjd hals
- höjd bronkit
Ta alltid AMS på allvar eftersom det kan utsätta dig för risk för HAPE eller HACE. Dessa är mycket allvarliga livshotande tillstånd.
HAPE inträffar när överflödig vätska samlas i dina lungor. Det kan orsaka andnöd, andningssvårigheter och hosta upp skummande eller blodigt slem.
HACE uppstår när vätska samlas i din hjärna. Tillsammans med svår huvudvärk och kräkningar kan det också orsaka förvirring, okarakteristiskt beteende, dåsighet, svårigheter att gå och medvetslöshet.
Det finns flera steg du kan vidta för att minska risken för höjdrelaterade sjukdomar.
Acklimatisering
De flesta höjdrelaterade sjukdomar orsakas av syrebrist. Höga höjder har en lägre koncentration av syre i luften. Du kanske kan undvika höjdsjuka genom korrekt acklimatisering.
Det är viktigt att ta sig tid att resa till höga höjder. Istället för att köra eller flyga till en startpunkt på hög höjd, försök att börja lågt och gradvis flytta dig uppåt. När du väl når en höjd av 8 000 fot rekommenderar många experter att du inte klättrar mer än 1 000 fot per dag.
Din allmänna hälsa kan begränsa hur högt du säkert kan klättra. Se din läkare om du nyligen har haft en hjärtinfarkt, stroke, blodpropp eller svår astmaanfall innan du planerar någon bergsvandring.
Det är också viktigt att hålla sig hydrerad, undvika att dricka alkohol, hålla sig varm, inte röka och äta regelbundet. Vissa klättrare och vandringsledare har också syretillförsel när de reser till extremt höga höjder.
Medicin
Läkemedlet acetazolamid (Diamox Sequels) kan hjälpa till att förebygga höjdrelaterade sjukdomar. Acetazolamid verkar genom att hjälpa dina njurar att bli av med bikarbonat, vilket stimulerar din andning. Detta hjälper dig att ta in mer syre. Det härmar också de fysiologiska förändringar som är förknippade med acklimatisering. Biverkningar kan vara mild domningar och stickningar och smakförändringar.
Kortikosteroiden dexametason (Decadron) kan användas till dem som inte tolererar acetazolamid.
Att sova på hög höjd kan vara svårt. Lågt syreintag under natten kan störa din sömn eller göra att du känner dig trött på morgonen. Acetazolamid kan hjälpa dig att andas bättre hela natten.
”Klättra högt, sov lågt” är något många klättrare svär vid. Du klättrar under dagen men går ner till lägsta möjliga höjd som är kompatibel med din resa för att sova på natten.
Kosttillskott
Om du har järnbristanemi kan du överväga att ta ett järntillskott före och under resor till höga höjder. Syre transporteras genom hela kroppen i röda blodkroppar. Om du har anemi har du färre röda blodkroppar att bära syre. Järntillskott verkar vara mest effektiva för att öka låga järndepåer under resor på högre höjder som varar två till fyra veckor eller mer.
Härkomst
Om du eller en klätterpartner har några symtom på höjdrelaterad sjukdom, gå ner omedelbart. Försök att gå ner 3 000 fot eller mer. Om nedstigning inte är omedelbart möjligt, vidta tillfälliga åtgärder för att hantera sjukdomen. Till exempel ska personen placeras i en trycksatt (Gamow) påse, ges syrgas eller ges läkemedel som dexametason.
Håll dig säker på din bergsklättring
Med rätt förberedelser och noggrann uppmärksamhet på säkerhet kan vandring på hög höjd och bergsresor vara en rolig, utmanande och verkligt inspirerande upplevelse. Packa alltid lämplig utrustning. Ta dig tid att acklimatisera dig till högre höjder. Och fråga din läkare om de potentiella fördelarna med att ta acetazolamid och järntillskott.
