Att få regelbundna ögonkontroller är bara ett av många sätt du kan förbättra din syn och förhindra skador eller sjukdomar som kan skada din syn. Fortsätt läsa för att lära dig andra sätt du kan förbättra din syn.
1. Få i dig tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler
Vitaminerna A, C och E, samt mineralet zink, innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att förhindra makuladegeneration. Det är ett tillstånd där gula fläcken – den del av ögat som styr central syn – försämras.
Matkällor för dessa viktiga näringsämnen inkluderar en mängd färgglada grönsaker och frukter, såsom:
- morötter
- röd paprika
- broccoli
- spenat
- jordgubbar
- sötpotatis
- citrus-
Livsmedel rik på omega-3-fettsyror, såsom lax och linfrö, rekommenderas också för bättre ögonhälsa.
2. Glöm inte karotenoiderna
Några andra näringsämnen är också nycklar för att förbättra synen. Bland dem finns lutein och zeaxantin, som är karotenoider som finns i näthinnan. Du kan också hitta dem i gröna bladgrönsaker, broccoli, zucchini och ägg.
Lutein och zeaxantin kan också tas in tilläggsformulär. Dessa karotenoider hjälper till att skydda gula fläcken genom att förbättra pigmentdensiteten i den delen av ögat och absorbera ultraviolent och blått ljus.
3. Håll dig i form
Ja, träning och att hålla en hälsosam vikt kan hjälpa dina ögon, inte bara din midja. Typ 2-diabetes, som är vanligare hos personer som är överviktiga eller feta, kan orsaka skador på de små blodkärlen i ögonen.
Detta tillstånd kallas
Att kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet och hålla dig i form kan sänka dina chanser att utveckla typ 2-diabetes och dess många komplikationer.
4. Hantera kroniska tillstånd
Diabetes är inte den enda sjukdomen som kan påverka din syn.
Inflammation i synnerven, till exempel, kan orsaka smärta och till och med fullständig synförlust. Även om en sjukdom som multipel skleros inte kan förebyggas, kan du försöka hantera den med hälsosamma vanor och mediciner.
Högt blodtryck kan effektivt behandlas med en hjärthälsosam kost, motion och blodtryckssänkande mediciner.
5. Använd skyddsglasögon
Oavsett om du spelar racketboll, arbetar i ditt garage eller gör ett vetenskapligt experiment i skolan, är det viktigt att du skyddar dina ögon med lämpliga glasögon.
Tuffa skyddsglasögon är avgörande om det finns risk för att kemikalier, vassa föremål eller material som träspån, metallskärvor eller till och med en herrelös armbåge under en basketmatch kommer in i ögat.
Många
Handla skyddsglasögon.
6. Det inkluderar solglasögon
Solglasögon är inte bara för att se cool ut. Att bära nyanser är ett av de viktigaste stegen du kan ta när det gäller att förbättra din syn. Du vill solglasögon som blockerar
Solglasögon hjälper till att skydda dina ögon från tillstånd som härrör från ögonskador. Dessa inkluderar grå starr, makuladegeneration och pterygium – en tillväxt av vävnad över den vita delen av ögat. Pterygium kan leda till
Bär en bredbrättad hatt kan också hjälpa till att skydda dina ögon från solskador.
7. Följ 20-20-20-regeln
Dina ögon arbetar hårt under dagen och behöver en paus då och då. Påfrestningen kan vara särskilt intensiv om du arbetar vid en dator långa sträckor åt gången. För att lindra påfrestningen, följ
Det betyder att du var 20:e minut ska sluta stirra på din dator och titta på något 20 fot bort i 20 sekunder.
8. Sluta röka
Du vet att rökning är dåligt för dina lungor och ditt hjärta, för att inte tala om ditt hår, hud, tänder och nästan alla andra kroppsdelar. Det inkluderar dina ögon också. Rökning ökar dramatiskt risken för att utveckla grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration.
Lyckligtvis kan dina ögon, lungor, hjärta och andra kroppsdelar börja återhämta sig från år av tobaksinducerade skador inom de första timmarna efter att du slutat. Och ju längre du kan undvika cigaretter, desto mer kommer dina blodkärl att gynnas och inflammation kommer att lätta i hela dina ögon och resten av dig.
9. Lär dig din familjs ögonhälsa
Vissa ögonsjukdomar är
Ärftliga tillstånd inkluderar:
- glaukom
- retinal degeneration
- åldersrelaterad makuladegeneration
- optisk atrofi
Att förstå din familjehistoria kan hjälpa dig att vidta tidiga försiktighetsåtgärder
10. Håll dina händer och linser rena
Dina ögon är särskilt känsliga för bakterier och infektioner. Även saker som bara irriterar dina ögon kan påverka din syn. Av dessa skäl bör du alltid tvätta händerna innan du rör vid dina ögon eller hanterar dina kontaktlinser.
Det är också superviktigt att tvätta händerna och
Du bör också byta ut dina kontaktlinser enligt anvisningar från tillverkaren eller din läkare. Bakterier i dina kontaktlinser kan leda till bakteriella infektioner i ögonen.
Poängen
Du kanske inte associerar att tvätta händerna, äta dina grönsaker eller titta på din vikt som viktiga steg mot bättre syn, men de spelar alla en roll.
Att leva en hälsosammare livsstil och skydda dina ögon från solen och främmande föremål kan inte skydda mot alla ögonsjukdomar. Men de kan alla sänka dina chanser att utveckla ett problem som kan skada din syn.
