Vad är EMDR-terapi?
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) terapi är en interaktiv psykoterapiteknik som används för att lindra psykologisk stress. Det är en behandling för trauma och posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
Under EMDR-terapisessioner återupplever du traumatiska eller utlösande upplevelser i korta doser medan terapeuten styr dina ögonrörelser.
EMDR anses vara effektivt eftersom att påminna om plågsamma händelser ofta är mindre känslomässigt upprörande när din uppmärksamhet avleds. Detta gör att du kan exponeras för minnen eller tankar utan att ha en stark psykologisk respons.
Med tiden tros denna teknik minska den inverkan som minnen eller tankar har på dig.
Vilka är fördelarna med EMDR-terapi?
Människor som har att göra med traumatiska minnen och de som har PTSD anses ha mest nytta av EMDR-terapi.
Det anses vara särskilt effektivt för dem som kämpar för att prata om sina tidigare erfarenheter.
Även om det inte finns tillräcklig forskning för att bevisa dess effektivitet inom dessa områden, används EMDR-terapi också för att behandla:
- depression
- ångest
- panikattacker
- ätstörningar
- missbruk
Hur fungerar EMDR-terapi?
EMDR-terapi är uppdelad i åtta olika faser, så du måste delta i flera sessioner. Behandlingen tar vanligtvis cirka 12 separata sessioner.
Fas 1: Historik och behandlingsplanering
Din terapeut kommer först att granska din historia och bestämma var du befinner dig i behandlingsprocessen. Denna utvärderingsfas inkluderar också att prata om ditt trauma och identifiera potentiella traumatiska minnen att behandla specifikt.
Fas 2: Förberedelser
Din terapeut hjälper dig sedan att lära dig flera olika sätt att hantera den känslomässiga eller psykologiska stress du upplever.
Stresshanteringstekniker som djupandning och mindfulness kan användas.
Fas 3: Bedömning
Under den tredje fasen av EMDR-behandling kommer din terapeut att identifiera de specifika minnen som kommer att riktas mot och alla associerade komponenter (såsom de fysiska förnimmelser som stimuleras när du koncentrerar dig på en händelse) för varje målminne.
Fas 4-7: Behandling
Din terapeut kommer sedan att börja använda EMDR-terapitekniker för att behandla dina målinriktade minnen. Under dessa sessioner kommer du att bli ombedd att fokusera på en negativ tanke, minne eller bild.
Din terapeut kommer samtidigt att låta dig göra specifika ögonrörelser. Den bilaterala stimuleringen kan också inkludera knackningar eller andra rörelser inblandade, beroende på ditt fall.
Efter den bilaterala stimuleringen kommer din terapeut att be dig att låta ditt sinne bli tomt och lägga märke till de tankar och känslor du spontant har. När du har identifierat dessa tankar kan din terapeut få dig att fokusera på det traumatiska minnet eller gå vidare till en annan.
Om du blir bedrövad kommer din terapeut att hjälpa dig att komma tillbaka till nuet innan du går vidare till ett annat traumatiskt minne. Med tiden bör ångesten över särskilda tankar, bilder eller minnen börja blekna.
Fas 8: Utvärdering
I den sista fasen kommer du att bli ombedd att utvärdera dina framsteg efter dessa sessioner. Din terapeut kommer att göra detsamma.
Hur effektiv är EMDR-terapi?
Flera oberoende och kontrollerade studier tyder på att EMDR-terapi är en effektiv behandling för PTSD. Det är till och med ett av Department of Veterans Affairs starkt rekommenderade alternativ för att behandla PTSD.
En studie från 2012 av 22 personer fann att EMDR-terapi hjälpte 77 procent av individerna med psykotisk störning och PTSD. Den fann att deras hallucinationer, vanföreställningar, ångest och depressionssymtom förbättrades avsevärt efter behandling. Studien fann också att symtomen inte förvärrades under behandlingen.
Studien fann också att EMDR-terapi hade en lägre avhopp från deltagarna. Båda erbjöd dock en minskning av symptomen på traumatisk stress, inklusive både ångest och depression.
Flera små studier har också funnit bevis för att EMDR-terapi inte bara är effektiv på kort sikt, utan att dess effekter kan bibehållas på lång sikt. En studie från 2004 utvärderade människor flera månader efter att de fått antingen ”standardvård” (SC) behandling för PTSD eller EMDR-terapi.
Under och omedelbart efter behandlingen märkte de att EMDR var betydligt effektivare för att minska symtomen på PTSD. Under de tre och sex månader långa uppföljningarna insåg de också att deltagarna bibehöll dessa fördelar långt efter att behandlingen hade avslutats.
Sammantaget fann studien att EMDR-terapi gav människor en mer långvarig minskning av symtomen än SC.
När det gäller depression,
Studien fann att 68 procent av personerna i EMDR-gruppen visade full remission efter behandling. EMDR-gruppen visade också en kraftigare minskning av depressiva symtom totalt sett. På grund av det lilla urvalet behövs mer forskning.
Vad du ska veta innan du provar EMDR-terapi
EMDR-behandling anses vara säker, med många färre biverkningar än de av receptbelagda läkemedel. Som sagt, det finns några biverkningar som du kan uppleva.
EMDR-terapi orsakar en ökad medvetenhet om tänkande som inte slutar omedelbart när en session gör det. Detta kan orsaka yrsel. Det kan också orsaka livliga, realistiska drömmar.
Det tar ofta flera sessioner att behandla PTSD med EMDR-terapi. Det betyder att det inte fungerar över en natt.
Början av terapi kan vara exceptionellt utlösande för människor som börjar hantera traumatiska händelser, särskilt på grund av det ökade fokuset. Även om behandlingen sannolikt kommer att vara effektiv på lång sikt, kan det vara känslomässigt påfrestande att gå igenom behandlingsförloppet.
Prata med din terapeut om detta när du börjar behandlingen så att du vet hur du ska hantera om du upplever dessa symtom.
Poängen
EMDR-terapi har visat sig vara effektiv vid behandling av trauma och PTSD. Det kan också hjälpa till att behandla andra psykiska tillstånd som ångest, depression och panikstörningar.
Vissa människor kanske föredrar denna behandling framför receptbelagda mediciner, som kan ha oväntade biverkningar. Andra kanske upptäcker att EMDR-terapi stärker effektiviteten av deras mediciner.
Om du tror att EMDR-terapi är rätt för dig, boka tid med en legitimerad terapeut.
