Fakta om prostatacancer
Prostatan, ett organ som ligger under urinblåsan, producerar sperma. Prostatacancer är
Risken att utveckla prostatacancer ökar gradvis med åldern. Handla om
Det finns inget absolut förebyggande av prostatacancer, men bevis tyder på att kosten spelar en nyckelroll. Fortsätt läsa för kosttips och mer information.
1. Ät tomater och annan röd mat
Tomater, vattenmelon och andra röda livsmedel har sin ljusa färg tack vare en kraftfull antioxidant som kallas lykopen. Vissa nya studier visar att män som konsumerar denna frukt och tomatbaserade produkter har en lägre risk för prostatacancer än de som inte gör det. Det amerikanska institutet för cancerforskning varnar dock för att studier som kopplar tomater till förebyggande av prostatacancer är begränsade och pågår.
En studie från Spanien från 2018 tyder på att matlagning av tomater gör det lättare för din kropp att absorbera lykopen. Ju rödare tomat desto bättre eftersom lykopen ansamlas under mognaden. Det betyder att bleka, köpta tomater som plockas för tidigt har mindre lykopen än vinmogna tomater.
2. Inse kraften i frukt och grönsaker
Näringsämnen och vitaminer som finns i
Genom att äta frukt och grönsaker under dagen, kommer du att vara mindre benägna att fylla på med bearbetad skräpmat.
3. Tänk på sojabönor och te
Ett näringsämne som kallas isoflavoner har kopplats till en minskad risk för prostatacancer, i åtminstone
- tofu (gjord på sojabönor)
- kikärtor
- linser
- alfalfa groddar
- jordnötter
Forskare har länge studerat sambandet mellan grönt te och risk för prostatacancer, med blandade resultat. A
A
4. Häll upp ytterligare en kopp kaffe
Att ägna sig åt en seriös kaffevana är kopplat till en minskad risk för dödlig prostatacancer:
-
Dricker fyra till fem koppar kaffe varje dag kan sänka dina chanser att få dödlig och höggradig prostatacancer, enligt en 2014 års genomgång av kliniska studier. - Oavsett hur många koppar du dricker totalt sett kan var tredje kopp kaffe du dricker minska din risk för dödlig prostatacancer med cirka 11 procent.
Detta beskriver ett dos-responssamband mellan prostatacancer och kaffe. Det betyder att effekten på prostatacancer går upp eller ner med mängden kaffe du dricker. Dessa effekter
Men höga doser av koffein kan orsaka stora hälsoproblem, såsom oregelbunden hjärtrytm och kramper. Mayo Clinic varnar för att få i sig mer än 400 milligram koffein om dagen, motsvarande fyra koppar bryggkaffe.
Hur kaffe tillagas kan också vara en faktor. A
Kemikalierna cafestol och kahweol har välkända cancerbekämpande förmågor. Forskare tror att dessa kemikalier fångas när kaffe rinner genom ett pappersfilter. Kokt kaffe kan låta dessa cancerbekämpande kemikalier stanna i din dagliga bryggning.
5. Gör bra val om fett
A
Detta istället för det:
- olivolja istället för smör
- frukt istället för godis
- färska grönsaker istället för färdigförpackade livsmedel
- nötter eller frön istället för ost
Även överkokning av kött producerar cancerframkallande ämnen, så var försiktig så att du inte överkokar ditt kött.
6. Sluta röka
Prostatacancerpatienter som röker är mer benägna att få ett återfall av sjukdomen. Rökare har också en högre risk att dö i prostatacancer.
Det är inte för sent att sluta. Jämfört med nuvarande rökare, prostatacancerpatienter som
7. Tänk på kontroversiella livsmedel
Fisk och omega-3
Fettsyra, känd som omega-3, kan bidra till att minska risken för att utveckla prostatacancer. Omega-3 finns i vissa fiskar inklusive sardiner, tonfisk, makrill, öring och lax.
Det var
Dock,
Baserat på denna kontroversiella information är det bäst att kolla med din läkare för att diskutera vad som är det bästa valet för dig.
Folat
Enligt
Men att komplettera med folsyra, en konstgjord form av folat,
Folat finns i många livsmedel, inklusive gröna grönsaker, bönor, fullkorn och berikade frukostflingor. American Cancer Society rekommenderar att få tillräckliga mängder folat genom att äta en mängd olika dessa livsmedel.
Mejeri
Vissa studier, enligt Mayo Clinic, har kopplat mejeriprodukter, eller dieter med mycket kalcium, med en ökad risk för prostatacancer. Studier har dock varit blandade, och denna risk anses vara minimal.
8. Avsätt tid för träning
Att vara överviktig eller fetma är kopplat till en
Regelbunden träning kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt. Fördelarna med träning inkluderar ökad muskelmassa och bättre ämnesomsättning. Prova:
- gående
- löpning
- cykling
- simning
Träning behöver inte vara tråkigt. Variera din rutin och bjud in dina vänner att delta. Det är mer sannolikt att du tränar om det är roligt.
9. Tala med din läkare
Fråga din läkare om din risk för att utveckla prostatacancer. Några punkter att diskutera inkluderar:
- vilka medicinska screeningtester du bör ha när du åldras
- familjehistoria av cancer
- kostrekommendationer
Berätta för din läkare om du precis har påbörjat ett nytt träningsprogram eller om du har följande symtom:
- obehag var som helst i dina bäcken- eller rektalområden
- svårt att kissa
- blod i din urin eller sperma
