Att återhämta sig från en hjärtinfarkt kan verka som en mycket lång process. Din läkare kan rekommendera att du ändrar allt, från vad du äter till din normala fysiska aktivitetsrutin.
Dessa förändringar kan avsevärt förbättra din allmänna hälsa och, viktigast av allt, minska risken att få en ny hjärtinfarkt.
Här är nio steg du kan ta för att slå oddsen.
1. Rök inte
Rökning är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar och bör undvikas till varje pris. Om du är rökare, prata med din läkare för att hitta en plan för att hjälpa dig att sluta.
Tobak orsakar blodproppar, skadar dina blodkärl och kan göra det svårt för blod och syre att nå ditt hjärta och andra organ. Nikotin höjer också ditt blodtryck. Och medan du håller på, håll dig borta från passiv rökning också. Det kan vara skadligt även om du är icke-rökare.
2. Kontrollera ditt blodtryck och kolesterolnivåer
Högt blodtryck, även känt som högt blodtryck, stressar ditt hjärta och blodkärl. Livsstilsförändringar som att träna, följa en diet med låg natriumhalt och bibehålla en hälsosam vikt kan sänka ditt blodtryck. Din läkare kan också ordinera betablockerare för att hjälpa.
Det finns två typer av kolesterol: högdensitetslipoproteiner (HDL) eller ”bra” kolesterol, och lågdensitetslipoproteiner (LDL) eller ”dåligt” kolesterol.
För mycket dåligt kolesterol ökar risken för hjärtsjukdom och ytterligare en hjärtinfarkt. Din läkare kan ordinera statiner för att sänka nivån av LDL. Regelbunden motion och att äta en hjärthälsosam kost kan också spela en roll för att sänka blodtrycket och det onda kolesterolet.
3. Kontrollera och hantera diabetes
Både typ 1 och typ 2 diabetes är relaterade till insulinhormonnivåer. Personer med typ 1-diabetes producerar inte insulin, medan de med typ 2 inte producerar tillräckligt med insulin eller använder det korrekt.
Båda typerna av diabetes ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Om du har diabetes är det viktigt att hantera det med medicinering, träning och kostförändringar för att minska risken för en andra hjärtinfarkt.
4. Få regelbunden fysisk träning
Oavsett om du går, joggar, springer, cyklar, simmar eller dansar, stärker regelbunden konditionsträning ditt hjärta och sänker din LDL-nivå och ditt blodtryck. Det hjälper också till att lindra stress, öka din energinivå och hjälper till med viktkontroll.
Med så många positiva effekter är det inte konstigt att
5. Håll en hälsosam vikt
Att bära extra vikt kräver att ditt hjärta arbetar hårdare och mindre effektivt. Även om du inte har några andra riskfaktorer, gör överskott av kroppsfett dig i högre risk för hjärtinfarkt. Tala med din läkare om du har problem med att gå ner i vikt. De kan rekommendera ett viktminskningsprogram eller behandlingsplan för att hjälpa dig att ändra ohälsosamma beteenden.
6. Ät en hjärtvänlig kost
En kost som innehåller mycket mättade fetter och transfetter kan orsaka att plack byggs upp i dina artärer. Denna ansamling saktar ner eller förhindrar blodflödet till ditt hjärta och kan resultera i hjärtinfarkt eller hjärtsvikt.
Genom att dra ner på mättat fett och transfett kan du sänka din nivå av dåligt kolesterol. Ändra din kost så att den innehåller mindre rött kött, salt, socker och mejeriprodukter med hög fetthalt. Lägg till mer frukt, grönsaker och magra proteiner.
7. Kontrollera din stressnivå
Efter en hjärtinfarkt är det normalt att du upplever ett brett spektrum av känslor.
Du kan känna dig deprimerad, särskilt om du har svårt att anpassa dig till nya livsstilsförändringar. Du kan också oroa dig för att få en ny hjärtinfarkt och känna dig lätt arg och irriterad. Diskutera dina humörsvängningar med din läkare och familj, och var inte rädd för att be om hjälp.
8. Följ dina mediciner
Efter en hjärtinfarkt kommer din läkare sannolikt att ordinera behandling för att förhindra ytterligare en hjärtinfarkt. Det är viktigt att du håller fast vid behandlingen för att hålla dig frisk.
Några av de behandlingar du kan få är:
- Betablockerare. Dessa behandlar högt blodtryck och andra hjärtsjukdomar genom att minska hjärtfrekvensen och hjärtats arbetsbelastning.
- Antitrombotika (trombocythämmande medel/antikoagulantia). Dessa hjälper till att förhindra blodproppar. Dessa ordineras vanligtvis om du genomgått ett hjärtingrepp som angioplastik eller fått en stent.
- Angiotensin-konverterande enzym (ACE)-hämmare. Dessa mediciner behandlar högt blodtryck och hjärtsvikt genom att störa kroppens produktion av angiotensin, en kemikalie i kroppen som får artärerna att dra ihop sig.
- Statiner. Dessa mediciner hjälper kroppen att bearbeta och ta bort dåligt kolesterol. Detta sänker inte bara kolesterolet, utan skyddar också artärernas inre slemhinna.
Din läkare kommer att avgöra vilken behandling som är bäst för dig baserat på din situation.
9. Håll regelbunden kontakt med din läkare
Din läkare kan inte övervaka dina framsteg och göra nödvändiga justeringar om de inte vet vad som händer. Håll alla dina schemalagda möten och se till att din läkare är medveten om dina framsteg eller eventuella motgångar, särskilt om du upplever smärta. Öppen och ärlig kommunikation är nyckeln till att förhindra en andra hjärtincident.
Takeawayen
Du har kraften och verktygen för att minska risken för en andra hjärtinfarkt – använd dem! Dessa förändringar kommer inte bara att minska risken för en andra hjärtinfarkt, utan också hjälpa till att lindra dina bekymmer om en annan incident. Dessutom hjälper de dig att se och må bättre överlag.
