Om du vill ta din kondition till nästa nivå, kanske du undrar om det är rätt för dig att anlita en personlig tränare.
Oavsett om du är ny på att träna eller om gymmet är ditt andra hem, kan arbetet med en personlig tränare hjälpa dig att nå dina hälso- och träningsmål.
En certifierad personlig tränare är någon som är utbildad i att skapa och implementera säkra och effektiva träningsprogram för sina kunder. Med andra ord, de hjälper dig att träna och genomföra andra livsstilsförändringar för att nå ditt träningsmål.
Läs vidare för 9 anledningar till varför du kanske vill överväga att anlita en personlig tränare.
1. Ökar ansvarighet
En av de mest utmanande delarna med att upprätthålla en träningsrutin kan vara just det – att träna och göra dem konsekvent.
Om någon inte förväntar sig att du ska träffa dem på gymmet är det mycket mer sannolikt att du hoppar av om du hellre vill ligga kvar i sängen eller ligga i soffan istället.
Att arbeta med en personlig tränare kommer att ge dig den knuff du behöver för att få in ditt träningspass – antingen personligen eller virtuellt – inte bara under dina möten utan förhoppningsvis även flera andra gånger under veckan.
Du kan också upptäcka att du arbetar hårdare med en tränare vid din sida än om du gjorde det ensam.
Har du någonsin hört talesättet ”Om du vill gå långt, gå tillsammans?” Det finns gott om forskning som visar att ju mer stöd någon har med sina hälso- och träningsmål, desto mer sannolikt är det att de lyckas.
Faktum är att en analys av 11 års studier tittade på hur väl människor höll fast vid sina viktminskningsrutiner. Den fann att ju mer ansvar människor har, desto mer sannolikt var det att de skulle hålla fast vid sitt viktminskningsprogram (
2. Du kommer att lära dig om hälsa, kondition och din kropp
En personlig tränare är inte bara till för att få dig att svettas – du lär dig förmodligen något av din tid tillsammans också.
För att bli en certifierad personlig tränare genom en ackrediterad organisation som National Academy of Sports Medicine (NASM) eller American Council on Exercise (ACE), måste en person ha en gymnasieexamen, samt vara certifierad i hjärt-lungräddning (HLR) och att använda en automatisk extern defibrillator (AED).
De måste också klara ett första certifieringsprov och tjäna fortbildningstimmar varje år för att hålla sig uppdaterade.
Det betyder att din personliga tränare vet mycket om mänsklig fysiologi och kroppsmekanik, beteendeförändringar, träningsvetenskap och mer. De kan hjälpa dig att lära dig rätt form, hur du använder specifik utrustning och vilka övningar som är mest effektiva för dig.
Utöver det kan de lära dig mer om hälso- och träningsämnen som hjälper dig att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Låt oss dock ta en specifik övning för en sekund. Ta squat — en rörelse som verkar grundläggande nog men som faktiskt är väldigt nyanserad (2).
Det finns många faktorer som spelar in, inklusive din huvudposition, övre och nedre ryggposition, bäckenposition, knäuppriktning och fotposition, och var och en beror på din konditionsnivå, kroppsmekanik, mål och mer (2).
Att ha en personlig tränare som guidar dig genom rätt positionering och form är ovärderligt. De kan hjälpa till att säkerställa att du utför träningen mest effektivt för din kropp.
Du kommer sannolikt inte bara att se bättre resultat utan också undvika potentiella skador på detta sätt.
3. Hjälper till med målsättning
Har du någonsin satt upp ett stort hälso- och fitnessmål – säg att gå ner 9 kg eller träna för ett maraton – bara för att inte nå det? Eller så kanske du inte alls har för vana att sätta upp mål, och du kan helt enkelt använda dig av lite vägledning.
En personlig tränare kan hjälpa dig att sätta realistiska och uppnåeliga mål baserat på dina personliga erfarenheter och förmågor, vilket hjälper dig på vägen.
Och även om du bara vill hålla dig aktiv eller må bättre kan det vara en viktig faktor för att hålla dig motiverad att ha ett mål när du är på en träningsresa, oavsett hur stor eller liten den är.
En analys av data från Slimming World, en UK-baserad viktkontrollorganisation, fann att medlemmar som satte ett viktminskningsmål gick ner mer i vikt under en 12-månadersperiod än de som inte satte ett mål (
Arbeta en-mot-en med din personliga tränare för att identifiera dina kort- och långsiktiga mål och skapa sedan en plan som hjälper dig att nå dit.
4. Du får en individuell plan
En snabb Google-sökning kommer att ge många sidor med träningspass eller program som du kan följa, men det betyder inte att de är det bästa alternativet för dig. Att ha en personlig tränare kommer att säkerställa att du har en individuell plan som ger dig de bästa resultaten.
Säg till exempel att efter en första konsultation med din tränare märker de att ditt högra ben är svagare än ditt vänstra ben – och du hade ingen aning. Denna obalans får dig att kompensera under många dagliga rörelser och övningar, vilket förvärrar obalansen.
För att lösa problemet, införlivar din tränare sedan enbensrörelser i dina träningspass, vilket gör att du kan korrigera denna obalans och göra dig själv starkare totalt sett.
Faktum är att ny forskning indikerar effektiviteten av individualiserade träningsplaner just av denna anledning (
Forskare studerade ett lag av 24 manliga, vältränade juniorfotbollsspelare, delade in dem i två styrkeprogram träningsgrupper – en som inte hade muskulär obalans och en som hade (
Resultaten tyder på att individualiserade styrketräningsprogram kan ge ytterligare fördelar till traditionella styrketräningsprotokoll för att förbättra muskelobalanser hos dessa fotbollsspelare (
5. Flexibelt schema och format
Du kan träffa en personlig tränare personligen på ett gym varje vecka, flera gånger i veckan eller till och med varje månad – vad som än fungerar bäst för dig. Nuförtiden är virtuell personlig träning också populärt.
I det här formatet kommer du att träna hemma medan du videokonferenser med din tränare, som guidar dig genom träningen på din telefon eller bärbara dator.
Sessionerna sträcker sig vanligtvis från 30–60 minuter och kommer att tillgodose dina personliga mål. Det finns en personlig tränare för alla, oavsett din fysiska förmåga, erfarenhetsnivå, plats eller budget.
6. Främjar träningsvariation
Du kan vara en vanevarelse när det kommer till träning, alltid dra till samma utrustning på gymmet eller göra samma träningspass hemma.
En personlig tränare kan introducera dig till övningar som du kanske aldrig har gjort förut eller aldrig skulle ha försökt på egen hand, vilket minskar risken för tristess och att du når en platå.
En studie följde 21 motståndstränade män under 8 veckor – en grupp genomförde en fast träningsrutin medan den andra genomförde en slumpmässigt varierad rutin via en app (
Forskare fann att att förändra saker och ting med en varierad träningsrutin fick människor att känna sig mer motiverade. De fasta och varierade rutinerna hade också liknande muskeleffekter (
Sensmoralen i historien? Det kan vara bra att byta upp saker. Du kommer att utmana din kropps rörelsemönster och få din hjärna att fungera också. Dessutom kanske du hittar något du älskar. Och om du inte gör det kommer du bli glad att veta att du provat det.
7. Kostråd
En certifierad personlig tränare är inte en nutritionist eller dietist, så de är inte lagligt tillåtna att rekommendera måltidsplaner eller ge mycket specifika rekommendationer om mat, särskilt för klienter som har underliggande medicinska tillstånd.
Däremot tillåts personliga tränare att ge allmänna näringsråd, som många kunder kan tycka är mycket värdefulla när de navigerar på sina hälso- och träningsresor.
Oavsett om ditt mål är viktminskning, muskelökning eller båda, spelar din kost en avgörande roll.
Att veta hur mycket protein du ska äta, hur du lägger till mer frukt och grönsaker i dina måltider, eller till och med vad ditt vattenintag bör vara, kan förstärka resultaten du arbetar för i gymmet.
Faktum är att en recension från 2015 undersökte rollen av fysisk aktivitet och träning i initial viktminskning, viktupprätthållande, fetmaparadoxen och förebyggande av viktökning (
Den fann att en kombination av kalorirestriktion och träning gav de bästa viktminskningsresultaten – och att träning ensam inte var lika effektiv (
Så vänd dig till din personliga tränare för råd och riktlinjer när du också tar upp din kost.
8. Hjälper din mentala hälsa
Personliga tränare kan hjälpa till med flera aspekter av din mentala hälsa.
För det första finns det en anmärkningsvärd mängd forskning som stöder den positiva effekten fysisk aktivitet kan ha på psykiska problem som depression och ångest (7, 8).
Träning ökar blodcirkulationen till hjärnan, hjälper till att minska stress och förbättra humör och kognitiva funktioner totalt sett. Att konsekvent arbeta med en tränare hjälper dig att skörda dessa fördelar.
Dessutom kommer en bra personlig tränare att intressera sig för ditt liv – din familj, din karriär, dina kamper – och kan bli en slags förtroendeman. Att veta att någon är i ditt hörn och hejar på dig, inte bara på gymmet utan även utanför det, är en bra känsla.
9. Främjar en hälsosam livsstilsförändring
Att arbeta med en personlig tränare kan hjälpa dig att utveckla goda vanor för en livstid.
En studie fann att människor gör hela 43 % av sina vardagliga handlingar medan de tänker på något annat (9).
Det betyder att om du inte avsiktligt integrerar dessa hälsosamma vanor – att ta trappan istället för hissen, dricka vatten över läsk, sova 8 timmar – kan du ha svårare att se resultat.
En tränare kan hjälpa dig att göra dessa ändringar en efter en och stödja dig genom alla vägspärrar som kan uppstå. Att börja i det små och öka vinsterna är det mest effektiva sättet att bemästra vanaförändringar, och en bra personlig tränare hjälper dig att navigera i det här området.
Poängen
En personlig tränare kan ge dig de verktyg och det stöd du behöver för att nå ett hälso- och fitnessmål.
De kan ge stöd, ansvarsskyldighet, utbildning och en personlig attackplan, så att du kan hitta att arbeta med en som är väl värd investeringen.
