Att få barn är en fantastisk upplevelse. Det kan öppna ditt hjärta och sinne till ett otroligt djup av kärlek som du inte visste var möjligt.
Men det är det också mycket krävande på alla nivåer – fysiskt, mentalt och känslomässigt.
Perioden efter förlossningen anses vara de första 6 veckorna efter födseln, även om många mammor skulle hävda att verklig återhämtning från förlossningen tar mycket längre tid än 6 veckor.
Även om det är naturligt att vara väldigt fokuserad på ditt barn under de första veckorna (och låt oss vara verkliga, förmodligen för resten av livet), är det också viktigt att ta hand om dig själv under de första veckorna efter ditt barns ankomst.
Varför är egenvård efter förlossningen så viktig?
Många nyblivna mammor tillbringar tid under graviditeten med förlossningskurser, läser om vård av nyfödda, sömnscheman, amning och alla andra bebisrelaterade ämnen som finns.
Det är lätt att bli helt fokuserad på den förestående bebisens ankomst och glömma att din kropp kommer att återhämta sig från maraton av graviditet och förlossning.
Veckorna efter förlossningen kan vara så olika för varje person. Vissa kvinnor känner sig ovilliga att dela med sig av sina upplevelser, eftersom de är rädda för att något är ”fel” med dem om de inte bara kärlek varje minut av nytt moderskap.
Andra delar gärna med sig av att de ”studsade tillbaka” utan problem – allt var fantastiskt!
Detta kan göra det svårt att veta vad som är ”normalt” efter ditt barns födelse, för att inte tala om hur du klarar dig om du upptäcker att saker och ting är mycket svårare än du förväntade dig.
Så vad är normalt?
Det finns ett stort utbud av ”normala” upplevelser för helt nyblivna mammor.
Det är mycket vanligt att känna sig extra känslomässig (både positiv och negativ). Du kanske känner dig orolig, upprymd, rädd, glad, ledsen och till och med förbittrad över de enorma nya krav som ställs på din tid och kropp.
Mellan vilt fluktuerande hormoner, sömnbrist och det fysiska obehaget av återhämtning är det lätt att känna att moderskapet inte är den söta, drömska upplevelsen du föreställt dig (eller hört andra beskriva).
Termen ”baby blues” finns av en anledning – många mammor känner sig ledsna och oroliga ibland under de första veckorna av sitt barns liv, och detta är totalt normalt (tack igen, hormoner). Om du tror att dina symtom är allvarliga, eller hindrar dig från att sova, äta eller fungera, är det en bra idé att ringa din OB-GYN.
Förlossningsdepression och ångest är också vanligt, och kanske inte försvinner lika snabbt som baby blues. Lyckligtvis kommer du inte att vara den första nyblivna mamman som pratar med din läkare eller terapeut om dessa upplevelser. Kom ihåg att du inte behöver lida i tysthet.
Hur vi valde dessa produkter och tjänster för egenvård efter förlossningen
Även om det är lätt att känna att det inte finns tid att ta hand om dig själv när du tar hand om en nyfödd (hur väljer du mellan ett mellanmål och en 5-minutersdusch när du till sist få ditt barn att sova?!), det är så viktigt för er båda.
Detta kan innebära att du ber om hjälp från din partner, en vän eller en familjemedlem – och de kommer sannolikt att älska babymys!
Lite tid att vara din egen person igen kan göra underverk för att förnya din energi när du bryr dig om och binder dig till din lilla.
För den här listan har vi förlitat oss på personlig erfarenhet och strålande recensioner för att sammanfatta en lista över produkter och tjänster som är utformade för att hjälpa dig när du återhämtar dig mentalt, fysiskt och känslomässigt under din anpassning till föräldraskapet.
Topp 8 produkter och tjänster för egenvård efter förlossningen
En doula efter förlossningen
Även om det kan låta konstigt (och uppenbarligen är en person, inte en produkt), är en postpartum doula vår främsta rekommendation för självvård efter förlossningen, särskilt om detta är ditt första barn.
Du kanske har hört talas om doulor som beskrivs som förlossningscoacher (eller du kanske aldrig har hört talas om dem alls), men det finns faktiskt doulor som är specialiserade på vård efter förlossningen.
Denna mamma-och-baby-expert kan komma hem till dig och ge holistiskt stöd – hjälp med amning, vård av nyfödda, sömnrutiner, bebisklädsel, fysisk återhämtning och känslomässigt stöd för hela familjen.
Det är häpnadsväckande den sinnesfrid som kan komma från att bara prata med en säker person om dina känslor, såväl som stressavlastningen från någon som kan hjälpa dig i dina osäkerhetsområden.
För att hitta en doula i ditt område, börja med att fråga vänner och familj om rekommendationer. Du kan också söka på föreningens webbplatser som:
- DONA International
- International Childbirth Education Association (ICEA)
- Förlossning och postpartum Professional Association (CAPPA)
Coddle Postpartum Self-Care Recovery Box
Den här fantastiska återhämtningsboxen efter förlossningen från Coddle innehåller ett bröstvårtbalsam, perinealbalsam, massageolja, modersmjölkste och ett sittbad.
Coddles produkter är mycket högt betygsatta av mammor och kan hjälpa till att lindra många av de fysiska besvären med att återhämta sig från förlossningen.
När du har mindre smärta kan du hålla koll på allt du upplever. Psst — Det här lilla underpaketet är också en fantastisk present till nya nya mammor!
Köp Coddle Postpartum Self-Care Recovery Box online.
LUNA Tyngdfilt
Det är inte ovanligt att uppleva ångest och sömnlöshet under veckorna efter förlossningen.
Vissa studier har visat att att sova under en tyngd filt har en lugnande effekt och hjälper till att lugna överstimulerade nerver så att du faktiskt kan somna.
Denna metod för att främja sömn kommer inte att leda till att du sover för djupt så att du inte kan höra ditt barn (som en medicin kan göra), men kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och möjliggöra snabbare sömn. Var noga med att konsultera vikttabellen för att hitta rätt storlek på filten för din kropp.
Köp en LUNA Viktfilt online.
Snailax Shiatsu nack- och ryggmassageapparat
Oavsett om du ammar eller inte, kan de många timmarna av att hålla i ditt barn ge dig ett riktigt träningspass, vilket resulterar i ömma armar, rygg och nacke. Denna Shiatsu massageapparat passar bra i vilken stol som helst och kan göra dina amnings- eller pumppass lite mer avslappnande.
Dessutom har massage visat sig ha positiva effekter som att minska stress och främja sömn (två höga prioriteringar för den nya mamman!).
Köp Snailax Shiatsu nack- och ryggmassager online.
Lunya Pure Silk Sleep Mask
Den här lyxiga sömnmasken kan hjälpa dig att snooze under dagen (har du fått höra att du ska ”sova när barnet sover”?) genom att blockera ljuset, såväl som på natten genom att ge lugnande tryck över ögonen.
Bonuspoäng: Den är tvättbar, så om du inte har tid att tvätta bort dagens smink (ha! som om du ens har på dig något), eller gråter några naturliga tårar, kommer den här masken att rengöras direkt i tvättmaskinen .
Köp Lunya Pure Silk Sleep Mask online.
Goda dagar Börja med Gratitude Journal
Mindfulness, särskilt genom journalföring, är en praxis som har varit
Även om dina känslor kan vara överallt just nu, kan det vara bra att ta några ögonblick om dagen för att skriva i en tacksamhetsdagbok.
Att utöva tacksamhet kan hjälpa dig att påminna dig om de positiva sakerna i ditt liv, vilket i sin tur kan göra att de svårare delarna verkar mindre överväldigande.
Köp Good Days Start With Gratitude Journal online.
Natori Luxe Shangri-La Robe
Denna lyxiga, supermjuka dräkt är ett underbart sätt att hålla dig fräsch och bekväm under alla timmar av ammande, gunga och försöka fånga några timmars sömn.
Tillverkad av en supermysig modalblandning, den är lätt att slänga på sig över dina PJs eller amningskläder och kan tvättas i maskin (så svettas inte med det oundvikliga spottet). Ett hett tips från fans av denna dräkt: den är liten, så storleksanpassa.
Köp Natori Luxe Shangri-La Robe online.
Städning i hela huset med Care.com
För många människor finns det något i sig avstressande med att veta att hela hemmet är rent. Många nyblivna mammor kämpar med balansen mellan att ta hand om sin bebis, sig själva och att förhindra att deras miljö blir kaotisk.
Att anlita ett proffs för att städa ditt hus kan lätta en del av trycket att vara produktiv, vilket gör att du kan fokusera på ditt barn och dig själv.
Hitta en städare på Care.com.
Veckorna och månaderna efter ditt barns födelse kan vara en härlig, underbar tid. Dom kan också vara emotionell och orolig.
Även om vi vet att du kommer att vara upptagen med ditt nya barn, finns det några enkla sätt att ta hand om dig själv som mamma under denna spännande tid av övergång.
