Att leva med metastaserad bröstcancer kan kännas som ett heltidsjobb. Du har läkare att besöka, tester att ta och behandlingar att genomgå. Dessutom kan vissa behandlingar, som kemoterapi, sysselsätta dig i timmar åt gången.
Om du också försöker passa ditt jobb i mixen och utföra dagliga sysslor som att laga mat, städa och handla mat, kan du sluta med väldigt lite tid för dig själv. Och tiden som du har kvar kan delegeras till sömn, med tanke på den utmattning som cancer och dess behandlingar kan orsaka.
Det kan tyckas omöjligt att fokusera på sig själv just nu, men det är viktigt. Att ta tid för det du tycker om och ta hand om dig själv kommer att ge dig mer energi att bekämpa cancer.
Här är sju tips som hjälper dig att hitta en känsla av balans i ditt liv medan du behandlas för metastaserad bröstcancer.
1. Byt ut stora måltider mot hälsosamma mellanmål
Att fokusera på kost och näring är viktigt i allmänhet, men det är särskilt viktigt när du behandlas för bröstcancer. Du behöver en hälsosam balans av fett, protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler för att stärka din kropp och hjälpa dig att återhämta dig från intensiva behandlingar.
Ibland kan dina behandlingar göra det svårare eller smärtsamt att äta. Illamående, aptitlöshet och munsår är vanliga biverkningar av kemoterapi och andra bröstcancerterapier. Dessa behandlingar kan också ge mat en konstig smak, vilket gör dem obehagliga att äta.
Om du har svårt att ta dig igenom frukost, lunch och middag, byt ut dessa tre stora måltider mot mindre mellanmål under dagen. För att säkerställa att du får i dig tillräckligt med näring, välj mellanmål som är rika på näringsämnen. Bra alternativ är höga i protein och kalorier men lätta på en känslig gom. Några exempel inkluderar jordnötssmör och kex, glass, nötter, näringsdrycker och granolabarer.
2. Ta 10 för träning
Tidigare rådde läkare kvinnor med metastaserad bröstcancer att vila, men inte längre.
Att hålla sig aktiv är också ett effektivt sätt att bekämpa den stress och ångest som kan komma från att leva med metastaserad cancer. Träning kanske till och med
Skräddarsy ditt träningsprogram efter din energinivå och tillgänglighet. Om du är upptagen med behandling under dagen, avsätt bara 10 minuter på morgonen för att gå. Gör sedan 10 minuters styrka, stretching eller yoga på eftermiddagen. Kläm in längre träningspass när du har tid.
Ta det lugnt och lyssna på din kropp. Om cancern har spridit sig till dina ben, måste du förmodligen undvika kraftfulla övningar som att springa eller hoppa för att förhindra frakturer. Prova istället program med låg effekt som att gå, trampa på en stillastående cykel eller tai chi.
Innan du börjar träna, fråga din läkare vilka övningar som är säkra för dig. Om du någon gång känner dig yr, andfådd eller har ont, sluta genast.
3. Schemalägg en terapisession
Metastaserad bröstcancer påverkar inte bara din kropp. Det kan också påverka dina känslor, vilket leder till extrem ångest, stress och oro.
Försök inte ta dig igenom det här ensam. Boka tid med en terapeut som är specialiserad på att arbeta med människor som har cancer i sent skede. Terapi finns i flera former, inklusive en-mot-en-sessioner eller familje- och grupprådgivning. Välj den typ som känns mest bekväm för dig.
Du kan också delta i en stödgrupp för personer med metastaserad bröstcancer. Stödgrupper träffas ofta på sjukhus, gemenskapscenter, platser för tillbedjan eller privata hem. I dessa grupper kommer du att träffa andra människor som har varit med om liknande upplevelser. De kommer att dela med sig av tips om hur de hanterar cancer och biverkningar av behandling, och erbjuda uppmuntran när du går igenom din egen cancerresa.
4. Slappna av ditt sätt att sova
Sömn är det perfekta motgiftet mot en stressig dag av behandling, men
Om du inte kan sova, prova att göra en avslappningsteknik innan du lägger dig. Meditera, utöva mjuk yoga, ta ett varmt bad eller lyssna på mjuk musik för att lugna ditt sinne. Håll ditt sovrum svalt, mörkt, tyst och bekvämt när du försöker sova.
5. Rensa ditt sinne med meditation
Oron för cancer kan dominera ditt sinne. Ett sätt att rensa dina tankar är genom att meditera några minuter varje dag.
Meditation är ett sätt att fokusera på din andning. En form av övningen kallas mindfulness meditation, där du styr din medvetenhet till nuet. När tankar passerar genom ditt sinne, erkänn dem, men dröja inte vid dem.
Meditation saktar ner din andning och hjärtfrekvens och utlöser frisättningen av smärtlindrande kemikalier som kallas endorfiner. Att meditera regelbundet kan hjälpa:
- förbättra din sömn
- minska trötthet
- lindra smärta
- minska depression och ångest
- lindra illamående och andra biverkningar från din
cancer behandling - förbättra ditt humör
- sänka ditt blodtryck
Om du inte kan sitta stilla tillräckligt länge för att meditera, prova tai chi eller yoga. Dessa aktiva former av meditation kombinerar djup andning och fokus med långsamma, mjuka rörelser.
6. Be om hjälp
Med så mycket av din tid som går åt till cancerbesök, finns det inte mycket kvar för ditt dagliga ansvar. Se om du kan lämna det dagliga arbetet – som städning, matlagning och barn- och husdjursvård – till någon annan. Be en vän, granne, din partner eller nära familjemedlemmar att gå in och ta över dessa sysslor åt dig.
7. Fokusera på dig
Så mycket stress, frustration och sorg går in i att leva med metastaserad cancer. Försök att släppa in lite glädje i ditt liv. Vårda dig själv. Sluta inte göra de saker du älskade att göra innan din diagnos.
Besök ett konstmuseum, se en rolig film eller promenera genom en botanisk trädgård. Låt din partner eller vänner unna dig en spadag eller middag. För vilken tid du än kan avvara, försök att leva i nuet och inte oroa dig för framtiden.
