Vi har alla slängt och vänt vid något tillfälle och försökt bli avslappnad och somna.
Och det verkar finnas lika många utlovade multimedialösningar för rastlöshet före sänggåendet som det finns människor som upplever det: musik, tv-program, filmer och poddar.
Så här är våra rekommendationer för de sju bästa poddarna som hjälper dig att somna, plus några poddar om sömnvetenskap.
”Sov med mig”
- Apple Podcast betyg: 4,5 stjärnor (över 9 000 betyg)
- Finns även på: Google Play, Stitcher och Soundcloud
- Först sändes: 2013
Denna podcast från Public Radio Exchange (PRX) annonserar sig själv som en godnattsaga som blir tråkigare allt eftersom.
Berättare Drew Ackerman, som går under titeln ”Dearest Scooter”, berättar om en mängd tråkiga ämnen i en monoton och detaljerad berättarstil som är avsiktligt utformad för att få ditt sinne att vandra från det faktiska ämnet i hans berättelse och somna.
Många avsnitt är cirka 60 till 90 minuter vardera. Det här är gott om tid att sakta men säkert stämma av.
”Sömnmeditationspodcast”
- Apple Podcast betyg: 4,4 stjärnor (över 700 betyg)
- Finns även på: Stitcher och Spotify
- Först sändes: 2018
Vitt brus är ett av de vanligaste hörselhjälpmedel som används av människor som inte kan sova.
Den här podcasten samlar 30- till 60-minutersklipp med många avkopplande och tröstande ljud, från kraftiga åskväder och sprakande lägereldar till hushållsljud, som att tangentbord klappar och diskar som klappar.
Den inbjuder också sina lyssnare att dela sina favoritljud från sömnen och låta dem presenteras i ett avsnitt. Så även om denna podcast är relativt ny och inte har för många avsnitt när den här artikeln publicerades, finns det massor av fantasifull potential för framtida avsnitt.
Det finns till och med ett avsnitt som heter ”Captain’s Cabin”, som föreställer hur det kan låta som att luta sig tillbaka inuti ett piratskepp ute på lugna hav.
”Radiolab”
- Apple Podcasts betyg: 4,7 stjärnor (över 28 000 betyg)
- Finns även på: Google Play, Stitcher och mer
- Först sändes: 2002
Radiolab är ett välkänt offentligt radioprogram som har sitt ursprung i WNYC Studios. Den täcker ett otroligt brett spektrum av berättelser om mänskligt intresse.
Leder dig genom varje avsnitt är programledarna Jad Abumrad och Robert Krulwich. Deras kemi tvingar deras djupdykning i olika ämnen, allt med en barnslig nyfikenhet styrd av en uttalad investering i att söka sanningen i hjärtat av förvirrande eller kontroversiella berättelser.
Jad och Robert pratar med många experter under varje avsnitt. Alla avsnitt följer ett liknande och förutsägbart format som kan vara lugnande och lugnande.
”Vänta Vänta … Säg det inte till mig!”
- Apple Podcasts betyg: 4,7 stjärnor (över 23 000 betyg)
- Finns även på: NPR, Google Podcasts, Stitcher och mer
- Först sändes: 1998
Det långvariga nyhetsfrågesporten National Public Radio (NPR) ”Vänta, vänta… Säg inte till mig!” är ett inbjudningsspel för aktuella händelser så känt för sin hängivenhet till sitt veckovisa format och svängdörr för komikergästpanelister att programledaren Peter Sagal har skämtat om att sina lyssnare hemma somnar innan showen slutar.
Nästan varje show har samma uppsättning spel, som inkluderar ”Bluff the Listener” och ”Listener Limerick Challenge”. Många vanliga paneldeltagare är utbildade talare med stora personligheter. Deras leveransstilar står på gränsen mellan roligt och lugnande.
Du kommer sannolikt att få både ett gott skratt och en djup snooze mellan gästernas absurda skämt om världshändelser och programmets urverksschema.
”Vetenskapen reglerar! med Bill Nye’
- Apple Podcasts betyg: 4,4 stjärnor (över 2 000 betyg)
- Finns även på: Stitcher och Spotify
- Först sändes: 2019
Du kanske kommer ihåg namnet på den här inropade podcastens titelvärd från hans ”Bill Nye, the Science Guy”-dagar.
Enbart nostalgin i Bills röst kan vara tillräckligt för att slappna av många millennials och Gen Xers som växte upp med hans show på 90-talet (och många av deras föräldrar också).
Men den här podden är också bra för vetenskaps- och informationsjunkies. Bill och medvärden och vetenskapsskribenten Corey Powell intervjuar experter inom ämnen som antibiotika, neurovetenskap och astrofysik i ett försök att få esoteriska vetenskapliga områden att verka roliga och lättillgängliga.
Efter ett tag kan samtalet och det komplicerade ämnet invagga dig direkt i sömnen.
’Nattfjärilen’
- Apple Podcasts betyg: 4,6 stjärnor (16 000 betyg)
- Finns även på: Stitcher, Spotify, Soundcloud och mer
- Först sändes: 2019
Den här annonseras som en podcast om ”berättarkonsten och hantverket.” ”The Moth” har en enda berättare i varje avsnitt. De har till uppgift att berätta vilken historia de vill för en skara engagerade lyssnare, med bara ett krav: Berätta live och använd inga anteckningar.
Resultaten är roliga och känslomässigt intensiva – ofta alla i samma avsnitt. Ämnena sträcker sig från humoristiska anekdoter om graviditet till mörka minnen av krig.
Avsnitten pågår allt från 15 minuter till över en timme. Vissa avsnitt innehåller flera gäster som berättar individuella historier.
’I vår tid’
- Apple Podcast betyg: 4,7 stjärnor (över 2 600 betyg)
- Finns även på: BBC, Stitcher och Soundcloud
- Först sändes: 1998
Ljudet av en brittisk accent kan vara lugnande och stimulerande. Och diskussioner om komplexa akademiska ämnen kan vara så tråkiga att att räkna får låter spännande i jämförelse.
”I vår tid” är den perfekta kopplingen. Den är värd av den framstående radiopersonligheten och akademikern Melvyn Bragg. Han gör fortfarande poddrundor långt upp i 80-årsåldern.
Bragg samlar en panel med tre experter, vanligtvis från institutioner i Storbritannien, om ett specifikt ämne. Han leder sedan en kraftfull, berusande diskussion som tenderar att lämna ingen teoretisk sten ovänd.
Ämnena kan bli ganska där ute. Det finns shower om allt från hur ekolokalisering fungerar till den stora irländska svälten.
Och mängden accenter kan vara tillräckligt kittlande för att rensa ditt sinne och låta den diskreta intellektuella kemin hos programmets gäster föra dig in i en djup dvala.
4 podcastavsnitt om sömnvetenskap
Och nu, här är några poddavsnitt som ger en bättre förståelse för vetenskapen kring sömn och dygnsrytm, plus livsstilstips som du kan använda för att få dig att sova djupare och konsekvent.
- ”Utmaningar och perspektiv vid obstruktiv sömnapné,” ett 30-minuters avsnitt från European Respiratory Journal för dem som vill lära sig mer om sömnstörningen
- ”Sleep Better with Help from Science”, en serie med fyra avsnitt från NPR:s ”Life Kit” om hur man använder tips från sömnforskning för högre kvalitet och mer konsekvent sömn
- ”Science of Sleep”, ett avsnitt från BBC-talkshowen ”The Infinite Monkey Cage” som innehåller två experter på sömnvetenskap och en diskussion om sömnlöshet
- ”Dr. Matthew Walker om Sleep for Enhancing Learning, Creativity, Immunity, and Glymphatic System, ett avsnitt från ”Found My Fitness” där den berömda biomedicinska forskaren Rhonda Patrick intervjuar neuroforskaren och sömnexperten Matthew Walker från UC Berkeley.
