Översikt
En stram käke kan orsaka smärta eller obehag i många delar av din kropp, inklusive ditt huvud, öron, tänder, ansikte och nacke. Intensiteten av smärtan kan variera och kan beskrivas som värkande, bultande, öm eller svår. Dessa känslor kan bli värre när man tuggar eller gäspar.
Den exakta platsen för smärtan kan också variera. Om du har en stram käke kan du känna obehag på ena eller båda sidorna av ditt ansikte, käke, näsa, mun eller öron.
Förutom smärta kan andra symtom på en stram käke inkludera:
- begränsat rörelseomfång när du försöker öppna munnen
- låsning av käkleden
- klickande ljud
Läs vidare för att lära dig om möjliga orsaker till en stram käke och vad du kan göra för att hitta lindring och förhindra framtida täthet.
7 orsaker
Det finns sju möjliga orsaker till en stram käke.
1. Temporomandibulära ledstörningar (TMD eller TMJD)
TMD orsakar smärta i käkleden och omgivande muskler. Det kan orsaka smärta eller låsning i en eller båda gångjärnslederna (temporomandibulära leder). Dessa leder är belägna mellan underkäken och tinningbenet.
TMD kan också orsaka värkande eller bultande smärta och känslor av ömhet i eller nära örat, käken och ansiktet. Att tugga mat kan öka smärta. Tuggning kan också ge ett klickande ljud eller en malande känsla.
TMD-smärta är ofta tillfällig och kan försvinna med vård i hemmet.
2. Stress
Känslor av stress och ångest kan ibland göra att du oavsiktligt knyter ihop käken eller skär tänder medan du sover. Du kan också hålla käken i en sammanpressad position medan du är vaken utan att vara medveten om det.
Dessa åtgärder kan orsaka känsla av täthet i käken och smärta under sömn och vakna timmar. Smärtan kan bli värre när du äter eller pratar.
Stress kan också orsaka andra symtom, som spänningshuvudvärk.
3. Tandgnissling (bruxism)
Bruxism (gnissling av tänder) eller sammanbitning kan orsakas av stress, genetik eller tandproblem, såsom felaktiga tänder. Bruxism kan uppstå under sömnen. Det kan också inträffa när du är vaken, även om du kanske inte är medveten om det.
Bruxism kan orsaka täthet eller känsla av ömhet i ansiktet, halsen och över- eller underkäken. Det kan också orsaka huvudvärk eller öronvärk.
4. Överdrivet tugga
Att tugga tuggummi eller något annat ämne för mycket kan resultera i täthet i underkäken (underkäken).
5. Reumatoid artrit (RA)
Reumatoid (RA) är en autoimmun inflammatorisk sjukdom. Det påverkar muskler och leder i hela kroppen. Upp till
RA kan skada käkleden och omgivande vävnader. Det kan också orsaka benförlust i käken.
6. Artros (OA)
Även om det är sällsynt, är det möjligt för artros (OA) att uppstå i käklederna. Det kan orsaka försämring och förlust av funktion av käkben, brosk och vävnad. Detta kan resultera i en stram, smärtsam käke. Det kan också orsaka utstrålande smärta till det omgivande området.
7. Stelkramp
Stelkramp är en potentiellt dödlig bakterieinfektion. Symtom inkluderar stelhet i buken, problem att svälja och smärtsamma muskelsammandragningar i käken och nacken.
Stelkrampsvaccinet (Tdap) förhindrar denna infektion och har minskat förekomsten av stelkramp avsevärt i USA.
Övningar för att lindra täthet i käkarna
I vissa fall kan du kanske avlasta spända käkmuskler med riktade övningar och stretchningar. Här är tre du kan prova:
1. Manuell käköppningsövning
Upprepa små munöppnande och munstängande rörelser flera gånger som uppvärmning. Placera sedan fingrarna på toppen av de fyra främre nedre tänderna.
Dra långsamt nedåt tills du känner ett lätt obehag på den tighta sidan av käken. Håll i 30 sekunder och släpp sedan långsamt käken tillbaka till stirrande position.
Börja med att upprepa denna sträckning tre gånger och arbeta dig upp till 12 repetitioner.
2. Sträckning av käkleden
Denna övning hjälper till att sträcka ut musklerna i käken och nacken.
Pressa tungspetsen mot taket av din mun, direkt bakom dina övre framtänder utan att röra dem. Använd sedan tungan för att trycka försiktigt. Öppna långsamt munnen så brett du kan och stäng den sedan långsamt.
Stanna vid den punkt där du känner obehag. Upprepa upp till 10 gånger. Du bör dock inte göra den här övningen om den orsakar dig smärta.
3. Smile stretch
Denna stretch hjälper till att eliminera stress i ansiktsmusklerna, över- och underkäken och nacken.
Le det bredaste leende du kan utan att känna täthet eller smärta. Medan du ler, öppna sakta käken ytterligare 2 tum. Andas in djupt genom munnen och andas sedan ut samtidigt som du släpper leendet. Upprepa upp till 10 gånger.
Munskydd för tight käke
Du kan ha nytta av att bära ett munskydd, särskilt om din käken är tät orsakad av att du biter ihop eller gnisslar tänder i sömnen. Det finns flera typer av munskydd tillgängliga.
Du kan behöva en specifik typ baserat på orsaken till ditt tillstånd. Din läkare eller tandläkare bör kunna rekommendera ett lämpligt munskydd.
Munskydd för tandgnissning
Om du slipar tänderna i sömnen kan din tandläkare rekommendera ett munskydd för att minska kontakten mellan dina övre och nedre tänder. Detta kommer att bidra till att minska slitaget på tänderna. Det kan också hjälpa till att eliminera täthet och smärta i käkarna.
Munskydd för bruxism kan tillverkas av flera material, allt från hård akryl till mjuk plast. Det finns många receptfria märken av munskydd tillgängliga, även om det kan vara att föredra att ha ett skräddarsytt för din mun.
Skräddarsydda munskydd är ett dyrare alternativ, men de tillåter olika nivåer av tjocklek baserat på hur allvarliga dina tandgnissningar är. De är också mer effektiva för att minska käkbelastningen och hjälpa din käke att anpassa sig naturligt än köpta alternativ.
Prata med din tandläkare om vilken typ som är bäst för dig.
Munskydd för ledbesvär
Om du har en ledsjukdom, såsom TMD, kan din tandläkare rekommendera ett munskydd som kallas en skena. Skenor är gjorda av hård eller mjuk akryl, och är vanligtvis specialtillverkade.
De är designade för att försiktigt hålla underkäken i ett främre läge, utskjutande mot framsidan av din mun. Detta hjälper till att minska belastningen på ditt käkben och omgivande muskler.
Din tandläkare kan rekommendera att du bär skenan 24 timmar om dygnet snarare än bara på natten. Behandlingen kan pågå från månader till år.
Massage
Att massera din käke kan hjälpa till att öka blodflödet och minska muskelspänningen. Du kan prova detta genom att öppna munnen och försiktigt gnugga musklerna bredvid öronen i en cirkulär rörelse. Detta är området där käklederna är belägna. Prova detta flera gånger om dagen, även precis innan du lägger dig.
Andra behandlingar
Det finns också behandlingar som kan ge lindring. Dessa inkluderar:
- varm eller kall kompress applicerad på käkmusklerna
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller andra receptfria smärtstillande medel
- receptbelagda mediciner, inklusive muskelavslappnande medel eller antidepressiva medel
- Botox-injektioner
- sträcker huvud och nacke
- akupunktur
- kortvågsdiatermi laserbehandling
Förebyggande
Att minska stress och ångest kan hjälpa till att förebygga käksmärta. Stress-busters att prova inkluderar:
- djupandningsövningar
-
aerob aktivitet med låg effekt, såsom dans, promenader och simning
- yoga
- meditation
Att undvika överdriven tuggning och överanvändning av dina käkmuskler kan också bidra till att förhindra käksmärta. Försök att äta mjuk mat som inte är klibbig och undvik mat som kräver överdriven tuggning, såsom biff, taffy, råa morötter och nötter.
Om förebyggande tekniker i hemmet inte fungerar, prata med din läkare eller tandläkare för att avgöra hur du kan hitta lindring för tät käke.
Hämtmat
En stram, smärtsam käke kan orsakas av en rad tillstånd, inklusive bruxism, TMD och stress. Vissa hemmalösningar kan ge lindring eller förhindra täthet och smärta.
Dessa inkluderar stressreducering och beteendeförändringar, som att äta mjuk mat och undvika tuggummi. Munskydd eller skenor kan också hjälpa.
