Stress i Amerika
Spänns dina axlar omedelbart av tanken på semesterperiodens liv och rörelse? Hoppar ditt hjärta över ett slag när du tänker på att spendera hela dagen med din utökade familj under den mest underbara tiden på året? Håller tanken på ett revolverande saldo på ditt kreditkort från överutgifter dig vaken på natten?
Om du svarade ja på någon av dessa frågor är du inte ensam. Pengar och familjeansvar är några av de främsta stresskällorna i Amerika.
Innan semesterstressen smyger sig på dig, läs vidare för att lära dig hur du kan njuta av din mest stressfria semesterperiod hittills.
De vanligaste symptomen på semesterrelaterad stress
Stress kan orsaka förödelse på kroppen på många olika sätt. Symtom på stress kan inkludera följande:
- ångest
- sorg
- huvudvärk
- kroppssmärtor
- oförmåga att sova
- irritabilitet
Vill du lära dig mer om stress? Effekterna av stress på kroppen »
Vem drabbas av semesterrelaterad stress?
Semesterstress kan drabba vem som helst, även barn. Det finns många förväntningar kring semestern. Många människor förknippar högtiderna med sociala sammankomster, ritualer och glada minnen. Dessa förväntningar kan leda till stress.
Det kan snabbt bli överväldigande att få varje måltid prisvärd och varje inslagen present att se perfekt ut. Att hitta tid att gå på varje fest eller känna att du inte har blivit inbjuden till tillräckligt många fester kan orsaka stress. När du lägger till den ekonomiska bördan, resor och besök av familjemedlemmar kan stressen börja hopa sig. Det finns också en önskan att fylla på med alla traditioner och evenemang för att se till att varje dag blir minnesvärd.
Slutligen kan semestern också vara en svår tid på året för människor som har förlorat vänner och familjemedlemmar. Minnet av deras förlust kan lägga till andra källor till stress och göra ännu mer ont.
Tips för att hantera semesterstress
Det finns många enkla sätt att hantera semesterstress, men först måste du förstå dina stresstriggers. Gör vissa situationer att du känner dig stressad? När du känner dig stressad, pausa och fundera på vad som orsakar det. Den aktivitet du gör vid tillfället kanske inte är orsaken till din stress. När du förstår vad som utlöser din stress, använd dessa sex enkla tips för att stressa ner.
1. Planera framåt
Det kan vara svårt att hitta tid för alla dina semesteraktiviteter. Utöver dina semesteråtaganden kan du också behöva hantera ökad trafik, särskilt runt gallerior. Eller så kanske du känner extra press att komma före jobbet så att du kan ta ledigt för att resa.
Att skapa en handlingsplan kan hjälpa till att lindra stress. Skriv ner allt du behöver göra så att du kan prioritera de saker som är viktigast. Du kommer också att vara mindre benägen att glömma något om du har en lista.
2. Sätt dig själv först
Med ett så stort fokus under semestern på att ge kan det vara lätt att glömma att ge tillbaka till sig själv. Att ta hand om dig själv kommer att förbättra ditt humör och göra det lättare för dig att ta hand om andra.
Avsätt lite tid för att göra saker du tycker om. Hitta tid att träna, planera en middag ute eller bara få några minuter av frisk luft. Och glöm inte vikten av en regelbunden god natts sömn.
Läs mer: Träning som stressavlastning »
3. Håll din ekonomi i schack
Om du är orolig för dina utgifter och hur de kommer att påverka dig efter semestern är över, var realistisk om vad du har råd att spendera. Känslan bakom en gåva är viktigare än kostnaden.
Skapa en budget och håll dig till den. Spendera bara vad du har råd med, och om du inte har möjlighet att spendera något, baka en goding eller ge dina talanger och tid till dina vänner och nära och kära.
4. Hedra nära och kära du har förlorat
Det kan vara svårt att fira semesterperioden om du har förlorat någon du är kär eller om avståndet gör det svårt att umgås.
Tillbringa denna semesterperiod med att reflektera över speciella minnen och hur du kommer att hedra personen du förlorat genom att göra något meningsfullt till deras ära. Om du inte kan tillbringa tid med nära och kära, lämna din tid frivilligt till en lokal organisation där ditt leende ansikte kan förändra någons dag. Deras leende kan säkert värma ditt hjärta.
5. Skäm bort dig i måttlighet
Njut av mat som du kanske bara har en gång om året, men glöm inte vikten av att äta hälsosamt också. Ett glas äggvita eller fem sockerkakor till frukost kommer inte att helt spåra ur din matplan. Men det är inte ett realistiskt sätt att äta varje dag under semestern. Det kommer inte bara att få dig att må dåligt, utan även kilona kommer snabbt att smyga sig på dig. Allt med måtta är nyckeln den här tiden på året.
6. Var inte rädd för att säga nej
Det är okej att säga ”nej”, och ju mer du säger det, desto lättare blir det. Säg ”ja” till händelser och saker som du vet kommer att ge dig glädje. Säg ”nej” till skyldigheter som du vet kommer att orsaka dig hjärtesorg och besvikelse. Om du blir glad av att jobba några extra timmar övertid så att du kan unna din mamma hennes första nya tv på tjugo år, gör det. Men om din granne som du inte är så förtjust i bjuder in dig till en semesterfest, tacka gärna nej. Du kommer att vara glad att du gjorde det.
Ska du träffa en läkare?
Om du har provat tipsen ovan och ditt humör inte har förbättrats, tala med din läkare. Att bara dela dina känslor med din läkare kan hjälpa dig att må bättre. Om inte, kan din läkare diskutera receptbelagda mediciner eller andra behandlingsplaner som kanske kan hjälpa.
När det kommer till stress är det viktigt att lyssna på vad din kropp och själ säger till dig. Om en situation är för stressig, fråga dig själv varför det är stressigt och vad du kan göra för att bättre hantera din stress. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att hantera semesterstress, utan det kan också hjälpa dig att bättre hantera stress under hela året.
