Det spelar ingen roll vilket år det är. Livet kan vara mycket.
Från arbetsstressorer till familjeförpliktelser till aktuella händelser, vårt nervsystem bär bördan av allt.
Utöver det får vi ständiga meddelanden om att vara produktiva, fortsätta vår träningsrutin och förbli socialt engagerade – allt samtidigt som vi behåller vår meditationsövning och matar barnen med probiotika.
Ibland måste vi bara säga att nog är nog.
Vi har alla en gräns, och det är inte svårt att nå den med allt som händer i världen. Vi kan inte tvinga oss själva att köra på tomt utan allvarliga konsekvenser, varken nu eller i efterhand.
Den goda nyheten är att det finns små, enkla sätt att bygga in vila, föryngring och motståndskraft direkt in i vår livsstil.
Våra nervsystem behöver dessa pauser på samma sätt som vi behöver för att hålla oss hydrerade, besöka badrummet och få tillräckligt med sömn varje natt. De är inte lyx. De är viktiga.
Nedan finns några förstklassiga metoder för att ge dina nerver vad de behöver, oavsett vad som händer runt omkring dig.
Väg ner det
Ett av mina favoritsätt att lugna mitt system är att lägga till lite vikt.
Vikt förser hjärnan med proprioceptiv input, vilket kan ge en lugnande och organiserande effekt på det centrala nervsystemet. Vi får ofta proprioceptiva input från vanliga dagliga aktiviteter, som att bära en bokväska, skjuta en gräsklippare eller till och med tugga tuggummi.
Proprioceptiv input används också formellt inom sjukgymnastik och arbetsterapi för att behandla allt från skador till autism till cerebral pares.
Det finns många sätt att ge dig själv proprioceptiv input och hjälpa nerverna att lugna ner sig.
Styrkträning
Att helt enkelt lyfta vikter är ett enkelt sätt att få proprioceptiv input och få in din träning på samma gång.
För att komma igång med att lyfta vikter behöver du inte nödvändigtvis massor av utrustning.
Du kanske kan hitta det du behöver runt ditt hus eller trädgårdsskjul (tänk på påsar med jord). I frånvaro av viktade föremål kan du också använda motståndsband.
Ett annat alternativ är att fokusera på kroppsviktsövningar och hoppa över utrustning helt och hållet.
Ha självklart alltid säkerheten i åtanke och prata med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Tyngda filtar, västar och kuddar
För ett mer skonsamt sätt att använda vikt för att lugna ditt system, kan du prova valfritt antal viktade tillbehör.
Tyngda filtar är ett mysigt alternativ för att få djupa tryck, vilket har föreslagits för att hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen hos ungdomar under molar extraktion.
Det finns många alternativ när det kommer till vikta filtar, inklusive filtar för barn.
Det finns också vissa bevis för att viktvästar kan ha en positiv effekt på uppmärksamhet och impulskontroll hos barn med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
Vägda kuddar eller kuddar är ett annat alternativ för att lägga till vikt till specifika delar av kroppen. Du kan placera dem på dina axlar, rygg, bröst, mage eller varhelst din kropp behöver lite tryck.
Det finns alternativ som kan värmas upp i mikrovågsugnen, innehålla lugnande dofter eller till och med komma i form av viktade gosedjur.
De Moon Pals linje av viktade stuffies har till och med sin egen serietidning!
Gosa med en älskad
Förutom styrketräning och viktade produkter kan ett gott gammaldags mys med någon du älskar också tjäna syftet att ge en tröstande vikt.
Att gosa är känt för att frigöra endorfiner och oxytocin, även känt som ”kärlekshormonet”. Ju mer tid du klockar som den ”lilla skeden”, kommer du sannolikt att känna en större känsla av lugn.
Skaka av det
Du kanske har sett hundar skaka sig efter ett nära möte med en mindre vänlig hund.
Enligt Dr. Peter Levine i sin bok ”Waking the Tiger” ägnar sig djur åt att skaka för att frigöra trauma från sina kroppar. Levine är också utvecklaren av somatisk upplevelse, en kroppsbaserad terapi för att bearbeta och frigöra trauma.
Svåra upplevelser, inklusive trauma, kan bygga upp energi i nervsystemet. Det finns
Detta är också känt som terapeutisk eller neurogen tremoring. Det är en teknik som används i spännings- och traumaterapiövningar, eller TRE, som skapades av Dr. David Berceli.
Hetta upp det
Många av oss har upplevt att bli lugnade av en varm kram eller ett varmt bad.
Varma bad kan hjälpa till att minska inflammation och reglera blodsockret. Bevis tyder också på att bastur kan öka endorfiner.
Du kan tillgodose ditt bad efter dina behov och preferenser. För att göra det till en fullständig sensorisk upplevelse och till och med inkludera några läkande örter, prova ett badte eller ett hemgjort bubbelbad.
En studie från 2018 antydde att enkla värmekuddar hjälpte till att minska ångest och ångest hos kvinnor som genomgick cystoskopi, eller införandet av en kamera i urinröret och urinblåsan.
Du kan hitta elektriska plug-in kuddar eller paket som går i mikron.
Prova en spårningsövning
Ett annat sätt att lugna nerverna och lugna sinnet är att prova en spårningsövning.
Spårning är en annan somatisk upplevelseteknik som kan hjälpa dig att känna dig mer närvarande och jordad.
Den här övningen kan verka otroligt enkel – och det är den.
Genom att rikta din uppmärksamhet mot din yttre miljö, särskilt de trevliga sakerna runt dig, skickar du en signal till ditt nervsystem att allt är bra.
Mata dig själv med fett
Allvarligt. Hjärnan och nervsystemet kärlek fett.
Nervcellerna är inlindade i en skyddande beläggning som kallas myelin.
Tänk på att äta hälsosamt fett som ett sätt att bokstavligen dämpa ditt nervsystem.
Hälsosamma fetter inkluderar de som utgör medelhavskosten, som avokado, nötter och fet fisk. Ghee, eller klargjort smör, är också ett utmärkt val för att få hälsosamt fett i din kost.
Du kan till och med hitta medicinskt ghee med örter specifikt inriktat på nervsystemets hälsa eller till och med gör din egen.
Var noga med att konsultera en kvalificerad örtläkare innan du lägger till örter i din hälsorutin.
Gör plats för utrymme
En mycket underskattad men ändå djupgående praxis för att ge nervsystemet en paus är helt enkelt att göra just det: ta en paus.
Många av oss lever hektiska liv och har inte mycket tid i våra fulla scheman för att bara ta en paus. Även när vi gör det väljer vi ofta att fylla utrymmet med vår favoritserie på Netflix, ett telefonsamtal med en vän eller att komma ikapp med våra sociala flöden.
Även om det inte är något fel med dessa aktiviteter, kräver nervsystemet verkligen utrymme och tystnad.
Varje aktivitet är en liten stimulerande. Att verkligen ge våra nerver en paus innebär att vi ger dem minsta möjliga stimulans och maximerar vila och föryngring.
Sänk volymen
När vi medvetet väljer att ge våra nervsystem en paus, tillåter vi hela vårt system att kalibreras om.
Ett friskt nervsystem kan leda till förbättrad immunitet, större motståndskraft och en ökad känsla av välbefinnande.
Genom att minska onödig stimuli och öka aktiviteterna ovan kan vi säkerställa att våra nerver förblir friska oavsett vad som händer i världen omkring oss.
Crystal Hoshaw är en mamma, författare och mångårig yogautövare. Hon har undervisat i privata studior, gym och i en-mot-en-miljöer i Los Angeles, Thailand och San Francisco Bay Area. Hon delar med sig av uppmärksamma strategier för egenvård genom onlinekurser. Du hittar henne på Instagram.
