Detta kan vara en impopulär åsikt, men en massage är det inte vad jag behöver när jag är överväldigad.
Mina stressnivåer har varit så höga att jag, även om jag hade tid eller pengar till ett spa, inte skulle kunna slappna av. Allt som behövde göras skulle fortfarande finnas kvar och vänta på mig efter min tid.
Spluring på spa-tjänster är helt enkelt inte en praktisk idé för människor med snäva budgetar, begränsad tillgång till barnomsorg och höga stressnivåer.
Min nya teori är att sann egenvård innebär att sätta rutiner och gränser, förenkla livet och ha ett starkt stödsystem.
När vi är stressade faller våra behov ofta till vår sista prioritet, eller kommer inte med på listan alls. Vi kan vara familjens försörjare, härdens vårdare eller fredsbevarare bland släktingar.
I fall som dessa förvandlas vi till Sisyfos och rullar det ökända stenblocket uppför – förutom att vi byter ut stenblocket mot en oändlig lista med uppgifter.
Egenvården är nyanserad
När någon erkänner att de drunknar och slits åt för många håll, är det bättre att inte säga något om den egenvård de skall do.
För personen som redan desperat försöker ta hand om allt, är det bara att lägga till en annan sak som de misslyckas med.
För mig, när jag försökte förklara för en vän varför jag var utmattad, erbjöd hon det välmenande förslaget att ”bara gå och boka en massage!”
Bortsett från det faktum att min budget inte klarade av det, var jag en överarbetad, överrörd mamma. Det sista jag ville var att betala någon för att röra mig mer.
Det jag verkligen behövde var praktisk hjälp, som att någon skulle roa mitt barn, så att jag kunde gå på toaletten ensam. Jag behövde råd om svåra arbetssituationer, eller vad fan vi ska ha till middag.
De otaliga små sakerna var överväldigande. Mitt akuta behov var inte egenvård, utan snarare samhällsomsorg.
Egenvårdsstiftelser
Efter att akuta behov hade åtgärdats behövde jag ställa om mitt liv för hållbarhet.
Jag gjorde tre stora förändringar:
- Jag skapade dagliga rutiner.
- Jag lutade mig in i mitt samhälle.
- Jag sätter värdebaserade gränser.
Först prioriterade jag att bygga mitt samhälle. Även om du aldrig ber om hjälp, lindrar det stress att veta att du kan. Jag planerade avsiktligt aktiviteter relaterade till mina högsta värderingar och sa nej till något som inte var relaterat.
Om du är som jag är det svårt att säga nej. Jag känner fortfarande skuld, men det blir lättare. De gånger jag tackade ja när jag inte ville skapa förbittring och överbelastade mitt schema.
Tidigare lät jag livets kaos inkräkta på min medvetenhet och andliga övningar.
Att vara bemyndigad att säga nej betydde att jag bättre kunde upprätthålla ovanstående metoder. Med hälsosamma gränser på plats skulle jag verkligen kunna njuta av en massage om jag någonsin fick en.
Egenvård, 100 procent gratis
Jag har sex förslag som inte kräver mycket pengar, om några alls. Vad de kräver är arbetet med introspektion och ett engagemang för dig själv.
Revidera ditt köksflöde
Om du är den person i ditt hushåll som bär den mentala bördan av att mata familjen, kommer ett förbättrat köksflöde att ge välbehövlig effektivitet.
Ta itu med dessa tre saker:
- inköpslista
- röran
- uppstart
Håll en löpande inköpslista
Genomför en regel om att när någon använder det sista av ett objekt lägger de till det i listan.
Detta hjälper på två sätt. Det tar mindre tid att förbereda sig för shopping, eftersom listan redan är (för det mesta) komplett.
Och det förhindrar också en ovälkommen överraskning i sista minuten att du inte har någon kritisk ingrediens för måltiden du planerat eller, gud förbjude, toalettpapper.
Rensa ditt utrymme
Bli av med apparater, kastruller eller andra föremål som faktiskt inte används. De gör det svårare att hitta och organisera det du faktiskt använder.
Även om du bara förvarar dem, ta bort dem från actionzonen.
Ställ in ditt kök som du använder det
Göra mycket frysrätter? Överväg att förvara fryspåsar någonstans där du inte behöver gräva runt för att hitta dem. Hungriga barn? Lägg ut frukt redan tvättad, så blir det det lätta mellanmålet som inte kräver att du stannar upp och hjälper någon.
Du kan bli förvånad över hur mycket tid och energi du sparar på att eliminera avbrott.
Organisera din arbetsyta
Alla vuxna förtjänar en dedikerad, organiserad arbetsplats. Om du är hemmaförälder, förminska inte arbetet du gör för att hålla ditt hushåll igång. Du fortfarande förtjänar ditt eget utrymme.
För personer med plats för ett skrivbord, låt inte andra vänja sig vid att ta över det. Rensa utrymmet från allt som inte har med ditt arbete att göra. Eliminera sedan behovet av att leta efter föremål, som pennor, miniräknare eller nätsladdar, varje arbetspass.
Vet du inte vad du behöver? Under loppet av 1 vecka, för en lista över föremål du använder. Förbind dig att ha dessa föremål tillgängliga för dig och förbjudet för dem som inte kommer att lämna tillbaka dem till sina hem i gott skick.
För dem utan ett dedikerat utrymme, använd en stor bricka eller låda för att skapa ett ”arbetspaket”. I den, placera de föremål du konsekvent behöver. När den inte används, ställ den på en hylla eller i en garderob för att hålla den säker.
Nu är allt du behöver göra för att komma in i arbetsläge att ta ditt ”kit” eller sätta dig vid ditt skrivbord.
Skriv det brevet, e-postmeddelandet, sms:et osv.
För att få samhällsvård behöver du vara en del av en gemenskap. Det handlar om att starta och upprätthålla relationer.
Med ett hektiskt liv är det lätt att skjuta upp med att svara på släktingars anteckningskort, svara på ett sms eller faktiskt sluta prata med grannarna.
Tyvärr, ju längre du väntar med att återgälda, desto svårare blir det att initiera senare.
Det här är vad jag vet: De som bryr sig om dig är glada att höra från dig. Skriv brevet eller texten idag i din nya, stökfria, organiserade arbetsyta!
Att välja att odla sunda relationer är en del av egenvård, eftersom nära och kära är en del av att leva ett tillfredsställande liv.
Effektivisera din morgonrutin
När du vaknar för bråttom sätter det en dålig ton för din dag.
En morgonrutin hjälper dig att veta var allt är, vad som förväntas och hur du tar dig an ditt ansvar och ditt välbefinnande. Det kan hjälpa dig att känna dig jordad och redo att börja din dag.
Morgonrutiner kan innefatta saker som:
- tränar
- träna mindfulness
- recitera affirmationer
- hålla telefonen avstängd under en viss tid
- planera dagen
Den viktigaste faktorn är att din rutin är hållbar. Alla har inte flera lugna timmar på morgonen. Försök dock att ordna om ditt schema så att det tar 15 till 30 minuter.
Här är min icke-förhandlingsbara morgontreenighet: dricksvatten, rör på sig och centrera.
Vi hör alla hälsofördelarna med vatten, så börja dagen med en kopp.
Kom igång med den återstående tiden. Koppla av i några sträckor, eller vakna upp med ett kalorisänkande träningspass – vad som än fungerar bäst för dig.
Ta sedan några minuter att centrera ditt sinne. Meditera, be eller visualisera ditt bästa jag.
Effektivisera din nattrutin
Samma sak gäller för din rutin på natten. När vi zonerar oss framför tv:n eller doom-scrollar på våra telefoner kan det elektroniska ljuset och stimuleringen störa sömnen.
Försök att koppla från elektroniska enheter minst 30 minuter innan du lägger dig. Använd den tiden för att göra din nästa morgon enklare genom att förbereda dina kläder, mat och agenda.
Är det något du behöver ta fram ur frysen till middag? Ställ den i kylen innan du lägger dig. Tar du med dig lunch till jobbet? Gör det nu.
Gör dessa uppgifter i samma ordning dagligen för att skapa mentalt muskelminne. Detta innebär att du kommer att kunna slutföra dem enkelt utan mycket eftertanke eller stress.
Det kommer också att förbereda ditt sinne och din kropp för sömn och eliminera sista minuten att rusa runt på morgonen.
Njut av en vilodag
Människor drar nytta av regelbundna, cykliska avbrott från skyldigheter. Detta är inbyggt i traditioner, som sabbat i judendomen.
Även om du inte är religiös, öva en veckotid från att drivas av produktivitet. Ge dig själv tillåtelse att experimentera med belåtenhet.
Här är några startidéer:
- lugn promenad genom kvarteret
- tittar på en rolig film
- läsa en tankeväckande bok
Naturligtvis kan du även boka in en massage eller ansiktsbehandling om du vill. Vet bara att det inte krävs att spendera pengar för restaurering.
Egenvård innebär att skapa ett liv som inte behöver bandage för att göra det uthärdligt. Det hjälper till att skilja mellan när du behöver ta bättre hand om dig själv och när du behöver ditt samhälles hjälp.
Ge inte upp dig själv om dina första ansträngningar inte fungerar. Fortsätt att försöka och anpassa dina rutiner efter dina behov.
Så småningom kommer du att hitta ett sätt att ge ditt sinne, kropp och själ exakt den vård de behöver.
Julie Pierce Onos har publicerats i Healthline, Temblor och Yoga Journal samt tillhandahåller internt skrivande för finansiella företag. Julie är utexaminerad från Yale University och brinner för organisatorisk och personlig förbättring. Hon har över 15 års erfarenhet som författare, instruktör och expert på organisationsutveckling i Boston-området.
