6 myter om din återhämtning efter förlossningen, enligt en sjukgymnast

Jag är en fysioterapeut som är specialiserad på kvinnors hälsa och återhämtning efter förlossningen. Mina arbeten börjar med att klargöra fakta om den fjärde trimestern.

bild av nybliven mamma och hennes nyfödda
STUDIO TAURUS/Stocksy United

Postpartumperioden är en omvälvande tid i en mammas liv. Men det betyder inte att det alltid är enhörningar och regnbågar.

Du kanske känner dig rädd, överväldigad, förlorad, isolerad, olycklig, utmattad, ledsen eller inte kopplad till barnet ännu. Postpartum ångest, depression, ilska och baby blues kan vara bekymmer. Din mentala hälsa och dina känslor är giltiga och viktiga, och du förtjänar ett stödnätverk redo att hjälpa dig att navigera i denna period.

Tillsammans med att ta hand om din mentala hälsa behöver din fysiska hälsa och din kropp också lite TLC. Det är viktigt att vila och återhämta sig under den här tiden, men det är också viktigt att börja röra på kroppen lite — något som också kan hjälpa ditt sinnestillstånd.

Även om du verkligen inte vill överdriva det, är “tidig rörlighet” viktig för att hjälpa till med fysisk läkning och mildra hälsorisker som ökar från att vara orörlig – som djup ventrombos (DVT) och skada orsakad av muskelsvaghet. Ändå är det många som inte vet var de ska börja.

Gå in i fysioterapi efter förlossningen. Att arbeta med en sjukgymnast (PT) som är specialiserad på postpartum kan hjälpa dig att börja röra på dig igen på ett säkert sätt med stöd, och även ge dig utrymme att arbeta igenom alla utmaningar du kan ställas inför under den fjärde trimestern.

Ändå är sjukgymnastik efter förlossningen en tjänst som ofta förbises, underutnyttjas eller helt enkelt okänd. Det finns många vanliga myter som hindrar människor från att söka hjälp av en postpartum PT. Låt oss slå hål på dessa myter nu och ta dig på väg mot återhämtning.

6 myter om återhämtning efter förlossningen

Den fjärde trimestern definieras som tidsperioden från födseln till 12 veckor, och så mycket händer under den tiden att det ibland är svårt att ens veta vilken väg som är upp, vilken väg som är ner, vilken dag det är och när du senast duschade.

Om du redan har fått barn så förstår du vad jag menar. Om du är på väg att skaffa barn är detta viktigt – lyssna upp.

6 veckors kontroll är vanligtvis när du får det där “klara” tecknet, men vi är ofta långt ifrån återställda, även om våra stygn är läkta. Låt oss dyka in i vanliga myter och misstag under perioden efter förlossningen, och låt mig försäkra er att vi alla har gjort dessa, även jag.

Myt 1: Om du inte har några symtom behöver du inte schemalägga

Nej! Tänk på det så här: om du väntar med att dricka tills du är törstig är du redan uttorkad. Samma sak gäller för mental hälsa och fysisk rehab efter att ha fött barn.

Det är så fördelaktigt att planera och etablera vård med en vårdgivare eller ett team INNAN ditt barn kommer, så om och när du behöver någon är du redo att gå. Jag skulle rekommendera att överväga detta för både mental hälsa och bäckenbottensjukgymnastik (PT).

Det finns massor av bevis som stöder patienter som kommer till PT som en förebyggande åtgärd (1, 23). Om du kan prata med en vårdgivare eller etablera vård innan du får symtom (som smärta, läckage, framfall, etc), kan vi hjälpa till att minska risken eller svårighetsgraden av att dessa saker händer och även förbättra återhämtningen.

För att göra det enklare för nyblivna föräldrar erbjuder många vårdpersonal nu virtuella sessioner. Även om du inte har tillgång till en förlossningsfysioterapeut i ditt närområde, kan du boka en kostnadsfri konsultation från en av våra DownThereDoc-leverantörer för att få ditt team på plats nu.

Om du inte behöver oss, fantastiskt! Men vi finns här för dig om du gör det.

Myt 2: Du är helt läkt och återställd 6 veckor efter förlossningen och redo för allt

Åh herre allsmäktige. Hur mycket tid har vi på oss att prata om detta? Denna myt är i princip uppkomsten av hela min karriär.

Låt oss sätta rekordet: läkning och återhämtning är två helt olika saker. Dina vävnader kan vara läkta efter 6 veckor, ditt ärr är förmodligen stabilt och stängt, dina stygn är upplösta och du blöder förmodligen mindre och mindre. Men vävnadsläkning är mycket annorlunda än återhämtning.

Återhämtningen kan ta månader och till och med år. Och för vissa varar de problem som de upplever efter att ha fått ett barn hela livet. Så jag skulle säga nej. Faktum är att du inte är återställd 6 veckor efter förlossningen.

Vissa förlossande personer känner sig fantastiska vid den tiden och upplever inga problem efter födseln. Men vissa gör det, så låt oss överväga: vad vi “jämför” vår återhämtning efter förlossningen med? Vad är 6-veckorsstandarden vi mäter mot?

För låt mig säga dig, ur ett muskuloskeletalt perspektiv och fysioterapiperspektiv skulle vi aldrig uppmuntra våra patienter att gå in i en fullskalig sport eller aktivitet 6 veckor efter en skada med ZERO rehab. Det händer inte.

Vi säger inte till våra andra patienter att inte göra någonting under 6 veckor efter en skada eller operation, och sedan vid 6 veckors markering göra allt.

Så hör detta: återhämtning är annorlunda än “läkning”. Ingenting magiskt händer vid 6 veckors märke – det är inte som att du inte kan springa vid 5 veckor och 6 dagar och sedan vid 6 veckor.

Det är ok och “normalt” för våra kroppar att ta längre tid att läka från att ha fått ett barn – det är fysiologi.

Myt 3: Du måste gå tillbaka till din vikt innan barnet eller jeansstorleken för att “studsa tillbaka” från barnet

Än en gång… nej! Tonvikten som främjas av media, och samhället i allmänhet, är att vi ska sträva efter att se ut som om vi aldrig hade ett barn.

Det här är BS, för jag är ganska säker på att du precis har fått ett barn, så varför är det “dåligt” att se ut som om du inte gjorde det? Termen “studsa tillbaka” eller “få tillbaka din kropp” efter bebis får min hud att krypa.

Du tappade inte din kropp i din skötväska eller minibuss. Det är inte borta. Du behöver inte hitta den. Pre-baby vikt och jeans storlek är irrelevanta för friska, funktionella, glada och glada kroppar.

Att gå ner i vikt är lätt för vissa, och för vissa inte. Vissa av oss går ner i vikt när vi ammar, andra gör det inte. Vissa av oss släpper lätt ut en bebis, de flesta av oss gör det inte. Och det är okej.

Träning och kondition efter bebis bör inte fokuseras på att gå ner i vikt så att du kan “gå tillbaka” till hur du såg ut innan. Det ska vara fokuserat på vad som gör dig glad, vad som ger dig balans, vad som hjälper dig att läka och återhämta dig och känna dig frisk och stark.

Hälsa och återhämtning efter förlossningen är en långsiktig och viktig del av ditt liv, den bör struktureras så. Det är ok att se ut som om du har fått ett barn, för det har du gjort. Vi “studsar inte tillbaka” utan “studsar framåt.”

Myt 4: Läckage, smärta vid sex, framfall och andra bäckenbottenproblem är “normala” sedan du har fått barn

Inte för att slå en död häst, men var är min käpp?

Förutom att det är uppenbart falskt, måste vi också ta upp tanken att att ha dessa symtom är vad vi “får” för att vilja bli förälder.

Vilket också är… hemskt. Vi vet att dessa problem inte försvinner av sig själva (vilket är anledningen till att dyna och inkontinensindustrin är så lukrativ) och vi vet att de flesta kvinnor upplever dessa problem under hela sin livstid, ofta med början med graviditet och förlossning.

Så vi vet att dessa inte försvinner av sig själva, och vi vet att vi har fått höra i GENERATIONER att vi måste suga upp det och ta itu med dem på egen hand. Men jag är här för att berätta: att få barn är inte ett livstidsstraff för bäckenbottendysfunktion.

Postpartum är för alltid, bäckenbottenproblem behöver inte vara det.

Myt 5: Du är en dålig förälder om du inte…

Infoga vad som helst här, verkligen: amma, sluta jobba, håll dig uppe hela tiden med barnet, ta det mesta av hushållsarbetet och barnomsorgen, offra den du är, ge upp de saker du älskar att göra så att du kan vara tillgänglig 100 % av tid…

Låt mig förklara något: mammas skuld är verklig, mamma-shaming är verkligt och att känna sig otillräcklig som mamma är mycket vanligt. Jag rörde inte ens köpt barnmat eller Pampers för jag trodde att jag skulle bli en dålig mamma eller dömd.

Saker och ting förändrades med det andra barnet, men jag blev förlamad av ångest, skuld och skam första gången. Med den andra var jag så utmattad att jag brydde mig lite mindre än jag gjorde tidigare.

Du är ingen dålig mamma om du väljer att äta formel, eller sömnträna, låter ditt barn ta en tupplur i vagnen, eller gå tillbaka till jobbet eller vad som helst. Vi gör alla så gott vi kan, och våra barn vet att vi älskar dem. Om de bara visste hur mycket vi plågas över de minsta sakerna, med deras bästa i åtanke. Det är utmattande.

Detsamma gäller din återhämtning efter förlossningen. Det är ok att ta lite tid för dig, att gå i din egen takt och att erkänna de saker du upplever fysiskt eller känslomässigt.

Både kejsarsnitt och vaginala förlossningar är hårda för våra kroppar. Du är inte en dålig förälder, eller “svag” eller är “för känslig” om du inser att du inte är nöjd med hur du mår. Du uppmärksammar din kropp och prioriterar din hälsa och lycka. Det är en bra sak att göra.

Myt 6: Bäckenbottenbehandling är för dyrt, så jag ska bara titta på några YouTube-videor och göra Kegels vid rött ljus

Ummm… nej. YouTube och the grand ol’ interwebs kan definitivt vara användbara resurser. Men hur ofta har du scrollat ​​och scrollat ​​och scrollat ​​fram till småtimmarna på morgonen och ÄNDÅ känt dig vilsen och osäker? Det är överväldigande.

Låt mig också berätta: återhämtning efter förlossningen handlar inte bara om “Kegels.”

Faktum är att de flesta kvinnor med bara verbala instruktioner som “gör en kegel eller pressa dina vaginala muskler” gör dem felaktigt. Det är vanligtvis därför folk säger “Jag gör Kegels och de fungerar inte!”

Kegels är en del av en symfoni, och de är bara ett instrument i orkestern. Du måste lära dig hur du kopplar dem till ditt andetag och till din bukvägg, hur du utför dem under vissa aktiviteter, på olika sätt och i olika positioner.

Föräldrar är aktiva människor och våra kroppar är motståndskraftiga, men det betyder inte att de inte behöver lite vägledning för att komma på rätt spår.

När du tänker på kostnaden är det verkligen viktigt att bestämma vad som är viktigt för dig och hur du vill att din förlossning ska se ut. Ja, ibland är möten dyra. Bäckenbotten PT kan täckas av din försäkring (se till att kontrollera!), eller så kanske det inte är det.

Men här är affären: du måste tänka på detta som en investering i din långsiktiga hälsa, välbefinnande och lycka. Och hur mycket du värdesätter att göra det du älskar utan att läcka, eller att vara intim med din partner utan smärta eller rädsla, eller att få fler barn och få en bättre återhämtning.

Du får bara en vagina, så jag skulle säga att det är värt det att spendera lite på dig själv i förväg, så ditt långsiktiga resultat blir bättre. Tänk på hur snabba vi är att släppa Benjamins på en snygg vagn, en fin handväska, babykläder och den senaste gungan för barnen.

Omdirigera en del av den investeringen till dig, så att du faktiskt kan njuta av att köra barnvagnen och inte behöva oroa dig för läckage medan du driver dina barn uppför en backe.

Poängen

Den fjärde trimestern kan vara en oskärpa. De där 12 veckorna går fort, men ibland känns det definitivt inte så.

Vänta inte tills du har symtom med att be om hjälp. Sätt ihop ditt team: tänk på mental hälsa, doulor efter förlossningen, städare, amningskonsulter, hundpromenader, lekträffar för dina småbarn… innan bebisen kommer, om möjligt.

Även om du redan har fått ditt barn är det inte för sent att hitta stöd.

Förespråka för dig själv: låt inte någon avfärda dig eller berätta att något av dessa problem (läckande kiss, smärtsamt sex, framfall, etc) är NORMALA. Om du behöver en second opinion, ring mitt team på downtheredoc, så ser vi till att du blir hörd och omhändertagen.

Postpartum är för alltid – dessa problem försvinner inte magiskt. Tro inte på myterna du hör. Fundera på hur du vill att din framtid ska se ut och gör sedan anspråk på rätten att skapa den framtiden för dig själv.


Marcy är en styrelsecertifierad sjukgymnast för kvinnors hälsa och har en passion för att förändra hur kvinnor tas om hand under och efter sina graviditeter. Hon är den stolta mamman för två pojkar och älskar havet, hästarna och ett gott glas vin. Följ henne på Instagram och besök hennes hemsida för att lära dig mer än du vill veta om slidor och för att hitta länkar till hennes podcast, No Mama Left Behind, blogginlägg och andra publikationer relaterade till bäckenbottens hälsa.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *