Översikt
Symtomen på migrän kan göra det svårt att hantera vardagen. Denna intensiva huvudvärk kan orsaka pulserande smärta, känslighet för ljus eller ljud och illamående.
Flera receptbelagda läkemedel behandlar migrän, men de kan komma med oönskade biverkningar. Den goda nyheten är att det kan finnas naturliga alternativ du kan prova. Vissa vitaminer och kosttillskott kan minska frekvensen eller svårighetsgraden av din migrän.
Ibland ger strategier för behandling av migrän som fungerar för en person liten lindring för en annan. De kan till och med göra din migrän värre. Det är därför det är viktigt att arbeta med din vårdgivare. De kan hjälpa till att ta fram en behandlingsplan som fungerar för dig.
Inget vitamin eller tillskott eller kombination av vitaminer och kosttillskott har visat sig hjälpa till att lindra eller förebygga migrän hos alla. Det beror delvis på att varje persons huvudvärk är olika och har unika triggers.
Ändå har de kosttillskott som följer vetenskap som stöder deras effektivitet och kan vara värda att prova.
Vitamin B-2 eller riboflavin
Forskning har ännu inte visat hur eller varför vitamin B-2, även känt som riboflavin, hjälper till att förebygga migrän. Det kan ha en effekt på hur celler metaboliserar energi, enligt Mark W. Green, MD, professor i neurologi, anestesiologi och rehabiliteringsmedicin och chef för huvudvärk och smärtmedicin vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai.
En forskningsöversikt publicerad i International Journal for Vitamin and Nutrition Research drog slutsatsen att riboflavin kan spela en positiv roll för att minska frekvensen och varaktigheten av migränattacker, utan allvarliga biverkningar.
Om du väljer vitamin B-2-tillskott, vill du sikta på 400 milligram vitamin B-2 dagligen. Clifford Segil, DO, en neurolog vid Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Kalifornien, rekommenderar att du tar två 100 mg tabletter, två gånger om dagen.
Även om bevisen från forskning är begränsade, är han optimistisk om vitamin B-2:s potential för behandling av migrän. ”Bland de få vitaminer jag använder i min kliniska verksamhet, hjälper det oftare än de andra många neurologer använder”, säger han.
Magnesium
Enligt American Migraine Foundation kan dagliga doser på 400 till 500 mg magnesium hjälpa till att förebygga migrän hos vissa människor. De säger att det är särskilt effektivt för migrän relaterade till menstruation, och de med åtföljande aura eller visuella förändringar.
En genomgång av forskningen om magnesiums effektivitet för att förebygga migrän konstaterar att migränattacker har kopplats till magnesiumbrist hos vissa människor. Författarna fann att att ge magnesium intravenöst kan bidra till att minska akuta migränattacker, och att oralt magnesium kan minska frekvensen och intensiteten av migrän.
När du letar efter ett magnesiumtillskott, notera mängden som finns i varje piller. Om ett piller bara innehåller 200 mg magnesium, vill du ta det två gånger dagligen. Om du märker lös avföring efter att ha tagit denna dos, kanske du vill försöka ta mindre.
Vitamin D
Forskare har precis börjat undersöka vilken roll D-vitamin kan spela vid migrän. Åtminstone
Innan du börjar ta kosttillskott, fråga din läkare hur mycket D-vitamin din kropp behöver. Du kan också kolla in Vitamin D Council för allmän vägledning.
Koenzym Q10
Coenzym Q10 (CoQ10) är ett ämne som har viktiga funktioner i våra kroppar, som att hjälpa till att generera energi i celler och skydda celler från oxidativ skada. Eftersom personer med vissa sjukdomar har visat sig ha lägre nivåer av CoQ10 i blodet, är forskare intresserade av att ta reda på om kosttillskott kan ha hälsofördelar.
Även om det inte finns mycket bevis på CoQ10:s effektivitet för att förebygga migrän, kan det hjälpa till att minska frekvensen av migränhuvudvärk. Det klassificeras i American Headache Societys riktlinjer som ”möjligen effektivt.” Större studier behövs för att ge en definitiv koppling.
Den typiska dosen av CoQ10 är upp till 100 mg som tas tre gånger om dagen. Detta tillägg kan interagera med vissa mediciner eller andra kosttillskott, så kontrollera med din läkare.
Melatonin
Ett
Studien visade att melatonin generellt tolererades bättre och i många fall mer effektivt än läkemedlet amitriptylin, som ofta skrivs ut för att förebygga migrän men kan ha biverkningar. Dosen som användes i studien var 3 mg dagligen.
Melatonin har fördelen av att finnas tillgängligt över disk till låg kostnad. Enligt Mayo Clinic anses det i allmänhet vara säkert i rekommenderade doser, även om FDA inte rekommenderar det för någon specifik användning.
Säkerhet för kosttillskott för migrän
De flesta receptfria kosttillskott tolereras i allmänhet väl och är säkra, men här är några saker att tänka på:
- Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt tillägg. Vissa vitaminer, mineraler och andra kosttillskott kan interagera med mediciner du kan ta. De kan också förvärra ett befintligt hälsotillstånd.
- Kvinnor som är gravida bör vara särskilt försiktig med att ta nya kosttillskott. Vissa är inte säkra för gravida kvinnor.
- Om du har problem med mag-tarmkanalen (GI)., eller om du har genomgått en GI-operation, bör du också prata med din läkare innan du tar nya kosttillskott. Du kanske inte kan absorbera dem som de flesta gör.
Tänk också på att när du börjar ta ett nytt kosttillskott kanske du inte ser resultat direkt. Du kan behöva fortsätta ta det i minst en månad innan du märker fördelarna.
Om ditt nya tillskott verkar förvärra din migrän eller något annat hälsotillstånd, sluta ta det omedelbart och prata med din läkare. Till exempel kan koffein hjälpa till att minska huvudvärk hos vissa människor, men kan utlösa dem hos andra.
Anta aldrig att alla vitaminer, mineraler och andra kosttillskott är säkra, eller att de är av samma kvalitet. Till exempel att ta för mycket
Fråga din läkare eller apotekspersonal innan du bestämmer dig för att prova ett nytt kosttillskottsmärke eller en ny dosering.
Vad är migrän?
All huvudvärk är inte migrän. En migrän är en specifik undertyp av huvudvärk. Dina migränsymtom kan innefatta valfri kombination av följande:
- smärta på ena sidan av huvudet
- en bultande känsla i huvudet
- känslighet för starkt ljus eller ljud
- dimsyn eller synförändringar, som kallas ”aura”
- illamående
- kräkningar
Mycket är fortfarande oklart om vad som orsakar migrän. De har sannolikt åtminstone någon genetisk komponent. Miljöfaktorer verkar också spela in. Till exempel kan följande faktorer utlösa migrän:
- vissa livsmedel
- livsmedelstillsatser
-
hormonella förändringar, såsom minskningen av östrogen som inträffar antingen precis före eller efter en kvinnas mens
- alkohol
- påfrestning
- träning eller plötsliga rörelser
I sällsynta fall kan huvudvärk vara ett symptom på en hjärntumör. Du bör alltid tala om för din läkare om du har regelbunden huvudvärk som påverkar din livskvalitet.
Förebyggande av migrän
Att vara i ett tyst, mörkt rum kan vara ett annat sätt att förebygga eller hjälpa till att behandla en migrän. Det kan låta enkelt, men det blir mer och mer ovanligt i dagens snabba värld.
”Det moderna livet tillåter oss inte att göra det här ofta”, säger Segil. ”Att bara koppla av eller ta några minuter att koppla av i ett lugnt och mörkt utrymme avbryter ofta huvudvärk.”
”Modern medicin är inte bra på att behandla många åkommor men den är ganska bra på att hjälpa patienter med huvudvärk,” tillägger Segil. Om du är öppen för att ta receptbelagda mediciner kan du bli förvånad över hur bra vissa av dem fungerar.
Rätt medicin kan hjälpa dig att minska antalet migrän du upplever. Det kan också minska svårighetsgraden av dina symtom.
En neurolog kan hjälpa dig att utveckla ett läkemedel eller kosttillskott som passar dina individuella förutsättningar. De kan också ge tips som hjälper dig att identifiera och undvika dina migräntriggers.
Om du inte redan har en neurolog, fråga din primärvårdsläkare om att hitta en.
Hämtmat
Vitaminer och andra kosttillskott kan hjälpa till att lindra eller förebygga migrän för vissa människor.
Det finns några naturläkemedel som också kan vara effektiva behandlingar för migrän. Särskilt anmärkningsvärt är smörbur. Dess renade rotextrakt, som kallas petasiter, är ”etablerad som effektiv” enligt riktlinjerna från American Headache Society.
Var noga med att rådgöra med din läkare innan du provar någon av dessa vitaminer, kosttillskott eller naturläkemedel.
