5 sätt att övervinna trötthet i klimakteriet

Trötthet

Värmevallningar, nattliga svettningar och vaginal torrhet är vanliga symtom på klimakteriet. Trötthet kan också vara ett problem under övergångstiden när dina menstruationer slutar och fertiliteten upphör. När den tröttheten är konstant och allvarlig kan den påverka din livskvalitet. Du kan dock vidta åtgärder för att återställa din energi.

Tips för att besegra trötthet

Följ dessa fem tips för att besegra trötthet:

1. Avsätt tid för regelbunden träning

Det kan vara svårt att dra dig ur sängen när du är utmattad, men träning är en av de bästa lösningarna för trötthet. A 2015 års studie av postmenopausala kvinnor fann måttlig till högintensiv träning är associerad med högre energinivåer.

Enligt en annan studie, träning kan förbättra:

  • värmevallningar
  • vikt
  • humör
  • kronisk smärta
  • livskvalité

Leta efter aktiviteter som är roliga och hanterbara. Du kan till exempel ta en kort promenad under lunchrasten eller gå med på en yogaklass. Det viktiga är att hitta något som du regelbundet kan njuta av. Om du väljer en aktivitet som du inte tycker om eller inte har tid att göra regelbundet, prova något annat. Du är mer benägen att göra träning till en vana om du gillar det.

2. Utveckla en bra sömnrutin

En bra sömnrutin kan få dig att känna dig mer energisk. Försök att gå och lägga dig och vakna ungefär samma tid varje dag, även på helgerna. Undvik koffein och alkohol nära läggdags.

Du kanske vill skapa en nattlig rutin för att skapa stämningen för sömn. Ta en varm dusch eller ett bad och undvik att använda smartphones och datorer nära läggdags. Det är också bra att bara använda din säng för att sova. Undvik att läsa, titta på tv eller använda din smartphone när du ligger i sängen.

3. Ta en meditationspaus

Stress kan tappa din energi och avbryta din sömn. Ett sätt att besegra stress är meditation. För att utöva en av de mest populära formerna, mindfulness-meditation, sitt på en lugn plats och blunda. Andas långsamt in och ut, rensa ditt sinne samtidigt som du fokuserar på ditt andetag. När negativa tankar försöker komma in i ditt sinne, styr dem försiktigt tillbaka ut.

Om du har problem med att sitta still, prova yoga eller tai chi, som kombinerar träning med meditation för att utnyttja fördelarna med båda metoderna.

4. Sänk termostaten på natten

Det sista du behöver är ett överhettat sovrum när du redan har att göra med värmevallningar och nattliga svettningar från klimakteriet. Att hålla ditt sovrum svalt tar hänsyn till din kropps naturliga temperaturfluktuationer under natten. Experter säger att den idealiska temperaturen för en god natts sömn är runt 18˚C (65˚F).

5. Dra ner på dina måltider

Att äta en stor middag för nära läggdags kan göra att du känner dig för mätt för att sova. Kraftiga måltider bidrar också till halsbränna, vilket också kan störa din sömn. Att äta mindre portioner av hälsosammare mat är ett bra val oavsett vilket skede av livet du befinner dig i.

Förstå perimenopause och klimakteriet

Perimenopause hänvisar till övergångstiden innan klimakteriet börjar. Din mens kan bli oregelbunden och ditt flöde kan bli tyngre eller lättare.

Produktionen av de kvinnliga hormonerna östrogen och progesteron börjar vanligtvis sakta ner när en kvinna når 40-årsåldern. Det händer när en kvinna går in i den perimenopausala perioden. Den fullständiga övergången till klimakteriet kan ta 4 till 12 år.

Klimakteriet är den tid i livet då din mens upphör, östrogen- och progesteronproduktionen upphör och du inte längre kan bli gravid.

Under perimenopausen kan du börja uppleva symtom som värmevallningar, sömnlöshet och trötthet. Du kommer officiellt att vara i klimakteriet när du inte har haft mens på 12 månader.

Andra symtom

Trötthet kan vara ett tecken på att du är i klimakteriet. Här är några av de andra symtomen som är vanliga under perimenopausen:

  • värmevallningar
  • oregelbundna mens
  • humörförändringar, som att känna sig ledsen eller mer irriterad än vanligt
  • nattsvettningar
  • sömnproblem
  • vaginal torrhet
  • viktökning

Tala med din läkare om dessa symtom eller andra stör dig. Ni kan arbeta tillsammans för att hitta de bästa behandlingsalternativen för dina symtom.

Varför är trötthet ett vanligt symptom på klimakteriet?

När du går in i den perimenopausala perioden stiger och sjunker dina hormonnivåer på oförutsägbara sätt. Så småningom kommer dina kvinnliga hormonnivåer att minska tills din kropp slutar göra dem helt.

Samma hormonella förändringar som orsakar symtom som värmevallningar och nattliga svettningar kan också påverka ditt humör och energinivåer, vilket leder till trötthet. Dessa hormonvariationer kan också göra det svårare för dig att sova på natten, vilket kan göra att du känner dig trött under dagen.

Riskfaktorer för trötthet

Även om du är i 40- eller 50-årsåldern beror trötthet inte nödvändigtvis på perimenopaus eller klimakteriet. Allt av följande kan orsaka trötthet:

  • alkohol- och droganvändning
  • anemi
  • cancer
  • kroniskt trötthetssyndrom
  • kronisk obstruktiv lungsjukdom
  • depression
  • diabetes
  • hjärtsjukdom
  • brist på motion
  • mediciner, såsom antidepressiva, antihistaminer, smärtstillande medel och hjärtmedicin
  • fetma
  • dålig diet
  • sömnapné och andra sömnstörningar
  • påfrestning
  • virussjukdomar
  • underaktiv sköldkörtel

Se din läkare för en kontroll om du är trött.

Vad är utsikterna?

När du är i klimakteriet kan symtomen verka utmanande. Livsstilsförändringar kan hjälpa. Tala med din läkare om aktuella behandlingsalternativ för trötthet och andra symtom.

Matfix: Trötthet

Veta mer

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *