Ja, ”träning” kan och bör vara glädjefullt.
Föreställ dig alla sätt att slutföra detta uttalande:
Träning är…
- något jag måste göra för att gå ner i vikt
- för idrottare
- hårt och svettigt
- inte kul
- ordinerats av min läkare
- något jag inte är bra på
- pinsam
Jag ”sportade” inte som barn.
Jag ville verkligen vara med mina vänner i tennislaget på gymnasiet, men ingen kunde reta någon skicklighet ur mig. När de gav upp att försöka lära mig gick jag tillbaka in i mina böcker.
Några decennier har gått, tillsammans med många gymmedlemskap, grupplektioner och 30-dagars ”kom i form snabbt”-program.
Det finns människor som trivs med intensiva träningspass, längtar efter dem. Jag ville lyfta vikter som en olympier också; Jag ville sparka in rädslan i hjärtan på läskiga människoformade boxningssäckar; Jag ville springa ett maraton så att jag kunde sätta en ”26.2”-dekal på min stötfångare.
Men gjorde jag det verkligen? Att hitta motivation var aldrig lätt, och ”ingen smärta, ingen vinst” var aldrig mitt mantra.
I vår Instagram/CrossFit/före-och-efter-kultur är träning en sak som vi pressar oss själva att göra – att tjäna godsaker, för att bevisa att de är värda, att förändra våra kroppar.
Glad rörelse är något annat: det ska kännas bra. Med glad rörelse ligger fokus för fysisk aktivitet på njutning istället för resultat.
När jag lärde mig om glad rörelse frågade jag mig själv: ”Vilka aktiviteter är roliga? Vad vill jag göra?”
Sedan hände ett mirakel. Jag hittade aktiviteter som kändes bra – som jag längtade efter – och det öppnade mitt sinne för hur många olika sätt det finns att röra sig på som inte är straffande.
Rörelse som är kraftfull bara för att den känns bra.
5 sätt att hitta glädje i rörelse, ingen ”bör” eller skam tillåten
1. Kom ihåg en favoritaktivitet i barndomen
Jag har en minitrampolin på mitt hemmakontor. Jag brukade jogga på det, men wow, det var tråkigt.
När någon berättade för mig alla fantastiska saker som rebounding (det vuxna ordet för att hoppa på en studsmatta) kan göra för kroppen, var jag exalterad över att prova det igen. Jag hade ingen aning om att jag bara kunde studsa på den som ett barn i en trampolinpark och känna mig glad, varm, trött och klar i huvudet på en gång.
Var det något du gillade att göra som barn bara för att det var roligt? Springa genom sprinklerna, dansa med musikvideor eller studsa en boll utanför huset? Kanalisera ditt barndomsjag och försök igen. Tänk på alla roliga saker du kan göra om du inte känner dig gammal och fånig!
2. Engagera en vän – även långdistans!
2019 firar jag och min vän L. 25 år sedan vi träffades. Tyvärr har vi tillbringat större delen av den tiden i olika delstater och sagt, ”Om vi bara bodde i samma stad skulle vi promenera/bada/prova nya saker tillsammans varje dag.”
Vänner har ett sätt att förstärka motivationen och samtidigt dämpa självmedvetenheten. Även om det är 1 053 miles mellan oss (San Antonio, Texas, till Aten, Georgia), gör L. och jag vårt bästa för att gå ”tillsammans”. Vi delar bilder från leden eller trottoaren, ömmar när någon av oss har dåligt väder, vaxar poetiska när himlen är klar.
Vi påminner varandra så ofta som möjligt hur bra det känns att vara jordad på jorden så att vi är motiverade att fortsätta ta oss ut.
Skulle en kompis ge dig modet att prova något nytt? Välj en vän och gör en plan. Om du inte har kul, vidare till nästa sak!
3. Hitta något som känns befriande
Att springa bakom en barnvagn var en av de mest stärkande och frigörande upplevelser jag någonsin har haft. Jag blev så van vid att skjuta en barnvagn att jag kände mig ur balans utan den. Vart tar mina armar vägen? Min vattenflaska?
De där barnvagnsdagarna ligger bakom mig, och så är det nu. Jag får inte samma glädje av det nu som jag gjorde när jag lärde mig gatorna i mitt grannskap och visade världen för ett spädbarn som trivdes med rytmen och solskenet.
Nytt moderskap, ett nytt jobb, en prekär ekonomisk situation: Så många livshändelser kan göra att du känner dig utom kontroll eller fastnar. Ibland fastnar vi till och med av brist på förändring.
Löpningen tog mig ut ur mitt hus och ur huvudet när jag kände mig instängd hemma med ett spädbarn och ångest efter förlossningen.
Finns det något sätt du kan skapa lite utrymme omkring dig? Leta efter frisk luft, solsken och tillräckligt med utrymme för att skanna horisonten. Rör dig sedan fritt.
4. Yoga finns överallt och för alla (inklusive barn)
Jag yogar bokstavligen med Joy — hon har varit min yogalärare till och från under de senaste fem åren. Även när yoga gör ont, när det väcker ilska och trauma, har jag en inbyggd påminnelse om att ”glädje” fortfarande är en del av formeln.
För några år sedan upptäckte jag ett nytt glädjeelement inom yoga: mina döttrars nyfikenhet och delaktighet. Jag är inte en lekplatstyp av förälder, jagar eller går nerför den jättelika rutschkanan. Men jag försöker smyga in lite yoga medan mina barn är under fötterna, och de hänger naturligtvis med. Du vet inte söt om du inte har sett en vinglig 3-åring i Tree Pose.
Barn är ett bevis på att yoga inte bara är något man lär sig i en studio. Sättet som du sitter på golvet, hur du stretchar efter en tupplur, hur du breddar din ställning för att åkalla kraft – du gör redan yoga.
Om du inte har pengar eller självförtroende för en lektion, men du fortfarande känner dig dragen till praktiken, skaffa en bok från biblioteket eller hitta en video på YouTube.
5. Simning utan varv
Jag gick gymnasiet i min väns bakgårdspool, men vi ”simmade” inte. Vi åkte runt, flöt, struntade i solskyddet, gjorde vippar från hoppbrädan. Om jag kunde återskapa de dagarna just nu, skulle jag göra det på en sekund.
Men simma för träning? Jag tänkte att om jag inte körde varv med ett perfekt crawl-slag och andningsrytm, så ”räknade jag inte”. Det kändes överseende att flyta runt poolen på semestern och stirra upp mot himlen.
Det var överseende. Och vad är det för fel med det?
Nyligen upptäckte jag en ny glädje i simningen – plaska i barnpoolen med mina små barn. Vi låtsas alla vara Moana-karaktärer och slutar lyckligt uttömda och utvilade på sen eftermiddag.
Känn dig som hemma i vattnet men är inte säker på vad du ska göra do med dig själv? Mitt råd är att göra vad du vill: leka, flyta, guppa, stå på huvudet.
Det har varit en livslång utmaning att göra de aktiviteter jag skulle göra – för hälsa, kondition, viktminskning. Jag har antagit en ny utmaning att göra saker som inte suger glädje från mig.
När du hittar vad dessa aktiviteter är för dig kan du låna mitt nya mantra:
Träning Rörelse…
… är kul.
Anna Lee Beyer skriver om mental hälsa, föräldraskap och böcker för Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour och andra. Besök henne på Facebook och Twitter.
