Inversionstabeller är enheter som höjer dina fötter över ditt huvud, vilket förändrar effekten av gravitationen på din rygg. När du sitter eller står, gör gravitationen att lederna och diskarna i din ryggrad komprimeras. Inversionsterapi lindrar denna kompression, vilket kan minska ryggsmärtor.
När och varför människor använder inversionsterapi
Flera små studier, bland annat en från
- kronisk ländryggssmärta
- ischias
- diskbråck
Onlinerecensioner tyder på att användning av en inversionstabell ger märkbar smärtlindring och avslappning.
När och varför inte använda inversionsterapi
Denna behandling kanske inte är rätt för alla, inklusive gravida personer. Inversionstabeller är inte avsedda att användas av barn.
Inversionsterapi saktar ner hjärtfrekvensen och ökar blodtrycket. Det ökar också trycket i ögonen.
Dessutom kan det förvärra följande tillstånd:
- glaukom
- GERD
- högt blodtryck
-
artrit i knäna eller höfterna
Hur vi valde inversionstabeller
När du använder en inversionstabell har säkerheten högsta prioritet. Med det i åtanke inkluderade vi bara tabeller som kommer från pålitliga, pålitliga tillverkare och återförsäljare.
Vi letade efter riskfria returpolicyer och tillverkargarantier.
Vi kollade också in varje tillverkares rykte på sajter som Better Business Bureau och Trustpilot. Vi gjorde vårt bästa för att se till att produkterna vi listar nedan inte har en meritlista av dålig kundservice eller skador.
Prisguide
Inversionstabeller varierar i pris. I vissa fall kan du kanske sänka priset på bordet du väljer genom att ta bort vissa tillbehör. Priset på inversionstabeller på denna lista anges enligt följande:
- $ = under 200 USD
- $$ = 200–300 USD
- $$$ = över $300
Våra val
Bäst för nybörjare
Innova ITX9800 Inversionstabell
Pris: $
Detta bord är utrustat med axel- och midjeband som ger användarna extra säkerhet och komfort när de är i en upp och nedvänd position. Den har också ett ergonomiskt ankelhållningssystem. Nackstödet är vadderat och överdimensionerat för ökad komfort.
Detta bord har ett stiftsystem med sex positioner, vilket gör det lättare för dig att hitta din tyngdpunkt.
Eftersom det inte kan låsas i en uppåtlutning, är det här bordet inte ett bra val för vissa inversionstabellövningar, inklusive situps.
Den levereras med en tillverkarens 1-års garanti.
Health Gear ITM5500 Advanced Technology Inversion Tabell
Pris: $
Detta vadderade inversionsbord kommer med en avtagbar värme- och vibrerande massagedyna. Den har fyra inversionsnivåer och ett sidoinversionsstiftsystem. Den låser sig också på plats så att du kan göra inversionstabellövningar, inklusive situps, säkert.
Inbyggda transporthjul gör det enkelt att flytta från en plats till en annan.
Den levereras med en tillverkarens 30-dagarsgaranti.
Teeter Fitspine LX9 vändbord
Pris: $$$
Denna inversionstabell är registrerad hos Food and Drug Administration (FDA) som en
Den är gjord av värmebehandlat stål med hög tjocklek för hållbarhet och långsiktig säkerhet.
Den kommer till din dörr 85 procent monterad, vilket kan göra installationen enklare.
Flera tillbehör ingår i köpet, inklusive:
- en förvaringsbox
- ländryggen
- en huvudkudde med akupressurnoder
Onlinerecensioner nämner att detta bord är mycket plysch och ett bra val för inversionstabellövningar.
Teeter Move-appen ger coachning och instruktioner om hur du använder bordet. Det finns också ett onlinevideobibliotek som du kan använda.
Bordet kommer med en tillverkarens 5-års garanti.
På Better Business Bureaus webbplats har Teeter ett litet antal inlämnade klagomål om kundservice.
Bäst för personer med mer vikt
Ironman Gravity Inversionstabell för högsta viktkapacitet
Pris: $$–$$$
Detta inversionsbord kan ta emot personer upp till 350 pund.
Ankelhållarna använder luftfickor för att bekvämt vagga varje fotled utan att klämma.
Ankelhållarna och utrustningsmattan är valfria tillbehör som kommer att höja priset på bordet till över $250. Enligt vissa onlinerecensioner ger dessa tillbehör betydande extra komfort och stabilitet, vilket gör dem värda den extra kostnaden.
Bordet levereras med en avtagbar ländkudde för extra ryggstöd.
Säkerhetshandtagen är extra långa, vilket gör det lättare att återgå till upprätt läge efter att ha vänt.
Halkfria golvstabilisatorer ger säkerhet genom att förhindra oavsiktlig rörelse under inversion.
Bäst för budgeten
Body Vision IT9550 Deluxe Inversionsbord
Pris: $
Om du letar efter ett mindre, billigare inversionsbord kan den här modellen vara en bra passform för dig.
Den är budgetvänlig och designad för personer som väger upp till 250 pund.
Detta bord har en platsbesparande design. Den är mindre i storlek och lättare än vissa andra inversionsbord.
Den har en bakre justeringsstång i fyra lägen för 20, 40, 60 och 90 graders inversionsvinklar och en lättanvänd höjdväljarstång.
Den har en avtagbar nackstödskudde och svankstödsdyna, samt skumbenrullar för att undvika att vaden kläms.
Onlinerecensioner nämner enkel montering som tar ungefär en timme från början till slut.
Hur du väljer din inversionstabell
Du kan bli frestad att hitta ett begagnat inversionsbord på en garagerea, men detta kanske inte är det säkraste alternativet. Om möjligt, mät tabellens historik. En begagnad enhet kanske inte är så robust eller säker som du skulle vilja.
Inversionsbord kan vara dyrt, men att köpa en begagnad kommer inte att vara ett fynd om det faller isär, särskilt när du är på det. Om du köper ett begagnat bord, se till att alla delar och bruksanvisning finns med.
De flesta inversionsbord rymmer personer som väger 300 pounds eller mindre, även om deras höjdintervall varierar något. Se till att kontrollera om din längd är inom bordets intervall. Den typiska bordshöjden varierar mellan 5 fot, 1 tum till 6 fot, 6 tum.
Funktioner att leta efter inkluderar:
- robusthet
- ergonomiskt, bekvämt fotledsstöd
- antal inversionsvinklar
- huvud och ryggstöds stoppning och tjocklek
- styrka och stabilitet hos den inverterande mekanismen
- axel- eller midjeband
- typ och antal handtag
- extrafunktioner, som uppvärmning och vibrerande massagedynor
Inversionsbord är stora och tunga och väger ofta 60 pund eller mer. Om du planerar att förvara ditt bord mellan användningarna, leta efter ett som fälls ihop och kommer med hjul för enkel förvaring, placering och transport.
Se till att köpa från en betrodd återförsäljare som tillhandahåller information om tillverkarens garanti och fraktkostnader eller returer.
Använda en inversionstabell
Om du träffar en vårdpersonal för ryggsmärtor, fråga dem hur ofta du ska använda en inversionstabell. Vissa användare säger att de får optimal avlastning från två till fem dagliga sessioner som varar i 1 till 5 minuter vardera.
Fråga också om rätt inversionsvinkel för dina behov. Att börja i en svag lutning är en bra idé medan du vänjer dig. I slutändan vill du invertera tillräckligt så att ditt hjärta är över ditt huvud.
Arbeta upp till den inversionsvinkel som ger dig mest lättnad. Att börja med full inversion kan orsaka yrsel om du inte är van vid det. Vissa användare nämner att de känner sig illamående om de inverterar för snabbt.
Det är också en bra idé att låta någon titta på dig medan du använder bordet, särskilt i början.
Spänn eller spänn alltid fast dig själv.
Använd inte din inversionstabell för att träna förrän du har vant dig vid den och lita på din säkerhet på den.
Inversionstabeller kan användas för att minska eller eliminera ryggsmärtor. Flera små studier, bland annat en från
När du använder en inversionstabell, ta det långsamt och lyssna på hur din kropp känns den dagen.
Om du har glaukom, GERD, högt blodtryck eller artrit, kanske du vill undvika inversionstabeller.
Corey Whelan är en frilansskribent och reproduktiv hälsopersonal som specialiserar sig på hälso- och välmåendeinnehåll. Hon har ägnat mycket av de senaste två decennierna åt att utbilda människor om infertilitet och familjebyggande. Whelan är en vetenskapsnörd och hennes hjältar sträcker sig från Temple Grandin till hennes underbara mamma. Hon delar sitt liv i Brooklyn, NY med sina fullvuxna, fascinerande barn och deras galna skyddshundar. Följ henne vidare Twitter.
