De är en ofta bortglömd del av kroppen, men våra handleder tar hårt på många av våra dagliga aktiviteter. De fångar oss när vi faller och låter oss skriva, lyfta, trycka och dra om och om igen. Ibland kommer dessa alltför repetitiva rörelser ikapp oss och våra handleder upplever en mängd problem.
Det är då vi kan lita på handledsstöd, som hängslen, ärmar, skenor och andra tillbehör. Handledsstöd har några jobb. De hjälper inte bara till att komprimera handleden, utan de säkerställer också att handleden förblir i en ergonomisk position.
”Handledsstöd ger stabilitet till ben, ligament, senor och muskler i leden”, säger Dr Angelica Balingit, som är specialiserad på internmedicin. ”Handledsstöd kan lindra smärta, minska inflammation, förhindra skador och främja läkning.”
Med Balingits expertis har vi identifierat de vanligaste handledsproblemen nedan och listat våra val för de bästa handledsstöden för att lösa dem.
En snabb titt på listan över bästa handledsstöd
- Bäst för karpaltunnelsyndrom: OTC handledsskena
- Bäst för stukade handleder: BraceAbility Spica-skena för tum och handled
- Bäst för artrit eller tendinit: IMAK Smart Glove för kompressionsterapi
- Bäst för frakturstöd: MedSPec Boxer Boxer Splint Handledsstöd
- Bäst för tyngdlyftning: HiRui kompressionsrem för handleden
Hur vi valde handledsstöd
- Klinisk vård. Balingit identifierade typer av handledsstöd som ger lindring för några av de vanligaste handledsproblemen som människor upplever, inklusive karpaltunnelsyndrom, stukningar, artrit, tendinit, frakturer och överanvändning på grund av fysisk aktivitet.
- Betyg. Vi fokuserade på tillverkare och varumärken med toppbetyg och recensioner.
- Komfort och värde. Vi tog också hänsyn till komforten, prestandan och livslängden hos produktens material.
Prisguide
Produkterna i den här artikeln återspeglar en rad olika prispunkter. Priserna anges enligt följande:
- $ = under $20
- $$ = 20–40 USD
- $$$ = över $40
Bästa handledsstödet för karpaltunnelsyndrom
OTC handledsskena
Pris: $
Tillverkad av ventilerande neopren, håller denna skena handleden i ett neutralt läge. Den kommer med två metallskenor, en över handflatan och den andra över handryggen, som är avtagbara för större flexibilitet. Den kan tas av och på med en hand, och den finns i storlekar från X-small till X-large.
Bästa handledsstödet för handleds stukning
BraceAbility Spica-skena för tum och handled
Pris: $$
Även om den är något dyrare än OTC handledsskena, har den här skenan några extra klockor och visselpipor som kan göra det värt mödan. Och med 4,5 av 5 stjärnor och mer än 4 000 betyg på Amazon är det ett populärt val.
Genom att immobilisera tummen och handleden i ett anatomiskt läge kan det hjälpa till med återhämtning och förhindra återskada. En ytterligare fördel med den här skenan är att den finns i antingen en höger- eller vänsterversion och kommer i storlekarna X-small till large.
Handledsstöd som detta används också för tillstånd som de Quervains tenosynovit, som vissa nyblivna föräldrar och vårdgivare upplever vid upprepade lyft av barn.
Bästa handledsstödet för artrit och tendinit
IMAK Smart Glove för kompressionsterapi
Pris: $$
Detta handledsstöd, som kallas handledshandske, hjälper till med en mängd olika problem, inklusive artrit och tendinit. Det beror på det hjälpsamma tumstödet och de flexibla stagen som håller handleden i ett neutralt läge. Den pärlformade kudden under handleden är designad för att främja cirkulation och dämpning.
Om du vill bära den här handsken å andra sidan är det bara att vända den ut och in. Den finns i storlekarna X-small till medium.
Bästa handledsstödet för frakturer
MedSPec Boxer Boxer Splint Handledsstöd
Pris: $$$
Denna skena positionerar handleden och fingrarna för läkning av vissa frakturer, särskilt de som påverkar det fjärde och femte metakarpalbenet. Det drabbade området kommer att immobiliseras i rätt vinkel med de justerbara aluminiumstagen. Eftersom denna skena kommer att behöva bäras kontinuerligt, har den ett filtfoder som transporterar bort fukt och hämmar tillväxten av bakterier.
Bästa handledsstödet för tyngdlyftning
HiRui kompressionsrem för handleden
Pris: $
Det billigaste, minst tekniska handledsstödet på listan, och även det högst rankade, är denna flexibla manschett med ett kardborreband. Det ger stöd för aktiviteter som tyngdlyftning, basket, tennis och cykling, bland annat.
Förutom att skydda och stabilisera ger den lite extra kompression. Neoprenblandningen är gjord för andningsförmåga och stöd samtidigt som den förblir lätt. Remmen är en storlek som passar alla, med en justerbar design som är avsedd att konturera till den unika formen på din handled.
Vad mer hjälper till att stödja handleder?
När du väljer handledsstöd, överväg passformen. ”Ett dåligt passande stöd kan orsaka irritation på kanterna”, sa Balingit. ”Ett löst sittande stöd kanske inte begränsar handledens rörelse som avsett.”
När det gäller att veta om du har rätt storlek och passform är Balingits knep att se om du kan greppa och plocka upp föremål medan du har på dig hängslen.
Förutom att bära rätt handledsstöd för ditt specifika problem, kom ihåg att sträcka ut och träna dina handleder regelbundet. Men se till att fråga din sjukgymnast eller sjukvårdspersonal om de bästa rörelserna och övningarna.
Hitta din ergonomiska sitt- och skrivställning
Att minska den tid som din handled är i en onaturlig skrivposition kan naturligtvis också hjälpa till att lindra smärta.
Balingit föreslår att man prioriterar en ergonomisk hållning vid skrivbordsarbete. Detta innebär att du har din:
- fötterna platt på golvet
- ögon tittar rakt fram, inte nedåt
- armarna böjda i en bekväm 90-graders vinkel
Du kanske också vill överväga att investera i handledsstöd för din mus och en tangentbord, som kan hjälpa till att hålla handleden i rätt position.
Använd programvara för tal-till-text
Överväg att använda röst-till-typ-verktyg som låter dig säga dina anteckningar istället för att skriva ut dem, om din handledssmärta orsakas av repetitiva rörelser som att skriva.
Rör dig och sträck på dig
Att regelbundet sträcka handleden åt alla håll kan också vara till hjälp. Lär dig mer om stretch för handleder och händer och sätt att stärka dina handleder.
Din sjukgymnast eller sjukvårdspersonal kan också ge dig en lista med sträckningar och övningar för att eliminera stelhet och bygga upp styrka.
Hur lång tid du behöver för att bära ditt handledsstöd beror på ditt specifika handledsproblem och hur lång tid det tar att läka. Observera att de flesta handledsstöd är gjorda av lätttvättbara material, men att hålla huden ren under stödet är avgörande för långvarig användning.
För att förhindra skador, undvik upprepade lyft av tunga föremål, och se till att arbeta med regelbundna handledsövningar och stretching.
