När det gäller att hjälpa mina kunders dieter, låter jag dem börja varje dag med en av mina immunförstärkande, välmående smoothies. Men hur stödjer en välsmakande smoothie din kropp?
Tja, det gröna i varje smoothie innehåller de vitaminer och mineraler som din kropp behöver för hormonbalansen. Fibrerna från det gröna matar också mikrobiomet i din tarm, vilket säkerställer att du absorberar dessa vitaminer och mineraler. Slutligen hjälper protein till att lugna dina hungerhormoner, vilket gör att du kan få fyra till sex timmars mättnadstid utan att känna att du behöver äta mellanmål innan din nästa näringsrika måltid.
Prova en eller alla mina immunförstärkande smoothies! Dessa recept med låg sockerhalt är ett trevligt, tillfredsställande sätt att börja dagen på.
Pressa i lite citron
Min go-to Spa Smoothie innehåller avokado, spenat, myntablad och en uppfriskande touch av citron. Fortsätt att skörda immunförstärkande fördelar med citron under hela dagen genom att lägga till en skiva i en kopp varmt vatten på morgonen, eller pressa citronsaft på din sallad när du äter ute.
Spa Smoothie
Ingredienser
- 1 skopa vaniljproteinpulver
- 1/4 avokado
- 1 till 2 msk. chiafrön
- saft av 1 citron
- näve spenat (färsk eller fryst)
- 1 liten persisk gurka
- 1/4 kopp färska myntablad
- 2 dl osötad nötmjölk
Vägbeskrivning: Lägg alla ingredienser i en snabbmixer och mixa till önskad konsistens. Om du använder fryst spenat behöver du inte lägga till is. Använder du färsk spenat kan du lägga till en liten näve is för att kyla smoothien.
Proffstips: Oljorna i myntabladen hjälper dig att återfukta dig naturligt när du känner dig dålig. Dropp lite pepparmyntste och förvara det i kylen, använd det sedan istället för nötmjölk som bas i din smoothie för en uppiggande kick!
Packa i de gröna
Denna enkla men läckra grönkålsmoothie är proppfull av bladgrönsaker som innehåller vitamin A och C, fibrer och kalcium. Betakarotenet i grönkål ger också en ungdomlig lyster
Kale Me Crazy
Ingredienser
- 1 portion Primal Kitchen Vanilj Kokos Kollagen Protein
- 1 msk. mandelsmör
- 2 msk. linmåltid
- näve grönkål
- 1 kopp osötad mandelmjölk
Vägbeskrivning: Lägg alla ingredienser i en snabbmixer och mixa till önskad konsistens. Om du behöver kyla ner den, tillsätt en liten näve is.
Tillsätt C-vitaminrika bär
Läckra blåbär och acai är lastad med C-vitamin! De innehåller också antocyaniner. Dessa är
Packad med vitamin A och fibrer är acaibäret en hudsuperhjälte. Spenaten i denna smoothie är också en bra källa till omega-3, kalium, kalcium, järn, magnesium och vitamin B, C och E.
Acai Grön
Ingredienser
- 1 portion ekologiskt protein från vaniljärter
- 1/4 – 1/2 avokado
- 1 msk. chiafrön
- näve spenat
- 1 msk. acai pulver
- 1/4 kopp ekologiska frysta eller färska vilda blåbär
- 2 dl osötad mandelmjölk
Vägbeskrivning: Lägg alla ingredienser i en snabbmixer och mixa till önskad konsistens. Om du inte använder frysta blåbär kan du lägga till en liten näve is för att kyla ner den.
Strö över lite gurkmeja
Gurkmeja innehåller medicinska egenskaper som kallas curcuminoider, av vilka den viktigaste är curcumin. Curcumin är den ultimata ”anti”. Det har visat sig ställa ut
En annan nyckelkomponent i denna smoothie är dess medelkedjiga triglycerider (MCT). MCT är ett hälsosamt fett som kan minska inflammation genom att döda dåliga bakterier, som candida eller jäst, som kan växa över i våra tarmar. De är också kända för att öka energi,
Lägg till några hallon till denna smoothie för att öka ditt intag av vitamin A, C och E!
Kokosgurkmejakräm
Ingredienser
- 1 portion Primal Kitchen Vanilj Kokos Kollagen Protein
- 1 msk. kokossmör eller MCT-olja
- 2 msk. Nu Foods Acacia Fiber
- 1 kopp osötad mandelmjölk
- 1 msk. Goldyn Glow Gurkmeja Maca Powder (Energy Blend)
- 1/4 kopp frysta eller färska hallon
Vägbeskrivning: Lägg alla ingredienser i en snabbmixer och mixa till önskad konsistens. Om du inte använder frysta hallon kan du lägga till en liten näve is för att kyla ner den.
Hur stärker dessa smoothies immunförsvaret?
Våren känns som att den borde vara precis runt hörnet, men vi är tekniskt sett fortfarande mitt i förkylnings- och influensasäsongen. Under den här tiden på året tycker jag om att hjälpa mina kunder att få en extra immunförsvar med vitamin C. Vitamin C spelar en nyckelroll i immunförsvaret: Det stimulerar produktionen av vita blodkroppar, som hjälper till att bekämpa infektioner. Det kan också minska den tid en infektion stannar i kroppen.
Min smoothieformel av protein, fett, fibrer och grönt (aka: #bwbkfab4) kommer garanterat att ge din kropp näring med det den behöver för att minska hungerhormoner, hålla dig nöjd i timmar och begränsa överskott av socker. De är också ett enkelt sätt att öka ditt intag av C-vitamin, eftersom det finns gott om bladgrönsaker, citrusfrukter, bär och till och med avokado!
Kelly LeVeque är en kändis nutritionist, wellnessexpert och bästsäljande författare baserad i Los Angeles. Innan hon startade sin konsultverksamhet, Ha det bra av Kelly, arbetade hon inom det medicinska området för Fortune 500-företag som J&J, Stryker och Hologic, och gick så småningom in i personlig medicin, och erbjöd tumörgenkartläggning och molekylär subtypning till onkologer. Hon tog sin kandidatexamen från UCLA och avslutade sin kliniska utbildning vid UCLA och UC Berkeley. Kellys kundlista inkluderar Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh och Emmy Rossum. Guidad av ett praktiskt och optimistiskt tillvägagångssätt hjälper Kelly människor att förbättra sin hälsa, uppnå sina mål och utveckla hållbara vanor för att leva ett hälsosamt och balanserat liv. Följ henne vidare Instagram.
