Klockan är 3 på morgonen och din bebis bara. vana. sömn. Du vet att det här händer med bebisar, men du vet också att det måste finnas ett bättre sätt.
Enligt färska uppgifter lider sömntillfredsställelse och varaktighet bland nyblivna föräldrar – och återhämtar sig inte förrän ungen är 4 till 6 år gammal. Men det betyder inte att det inte finns några konkreta åtgärder du kan vidta för att förbättra din situation, inklusive ditt barns förmåga att falla och sova (så att du också kan).
Vi har dig täckt, oavsett om du läser det här månaderna innan du förlossar eller håller på med en skriksession mitt i natten.
Tips för att få bebisen att sova
Tips #1: Prova de 5 S:en
Sömngurun Dr. Harvey Karp, en barnläkare och barnutvecklingsexpert, skapade Happiest Baby on the Block — en serie böcker, videor, tutorials och en webbplats utformad för att lära föräldrar de 5 S:erna för att hjälpa deras barn att sova. (Se hela vår guide här!)
Dessa lugnande tekniker har varit livräddare för många föräldrar som försöker få sitt barn att sova. De inkluderar:
- Swaddling. Detta efterliknar livmodern och hjälper barnet att känna sig trygg. Obs: Bebisar ska bara lindas för sömn, inte hela tiden.
- Sido- eller magläge. Detta är för att tillfälligt lugna bebisen medan du håller i den och bör inte användas som en säker sömnställning – men det kan hjälpa din lilla att göra sig redo att glida iväg till drömlandet. Den enda rekommenderade positionen för sömn är på barnets rygg i en spjälsäng eller annat separat sovutrymme för barnet.
- Shushing. Du är den bästa ljudmaskinen som finns. Gör ett högt tjutande ljud i ditt barns öra för att imitera livmodermiljön. (Använd definitivt en ljudmaskin när du blir trött av att höra dig själv eller blir andfådd!)
- Gunga. Att vagga ditt barn kan hjälpa dem att sova. (Återigen, de bör placeras på ryggen i en spjälsäng eller säng när de är redo att somna.)
- Suga. Bebisar tröstas av sugreflexen, vilket är anledningen till att ammande bebisar ofta gillar att hänga på bröstet – även när de har ätit klart. Överväg att använda en napp för att lindra deras sugbenägenhet och hjälpa dem att sova. (För nyfödda, se till att amningen är etablerad innan du erbjuder napp.)
Tips #2: Använd ljus för att lära spädbarn dag och natt
Det är alltid mörkt i livmodern, så ljust och mörkt är nya skillnader för en bebis.
Dessutom kan en regelbunden läggdagsrutin hjälpa bebisen att uppmärksamma att det är dags att snabbt bege sig till drömlandet.
Tips #3: Tänk om din hållning när du vaknar natt, åtminstone för små bebisar
Vi har alla varit med om en het debatt i en lekgrupp om att använda gråt-det-ut-metoden mitt i natten. Men under åtminstone de första 6 månaderna är bebisar som vaknar på natten helt normalt och avgörande för matning. Det behöver inte nödvändigtvis ”fixas”.
Även om det kan vara stressigt att ha en bebis som vaknar ofta på natten, är det mycket normalt under de första månaderna och även därefter.
Som sagt, du kan börja uppmuntra även små bebisar att använda de självlindrande förmågor som naturligt börjar dyka upp runt 4 månader. När barnet vaknar på natten för att äta, kan du främja dessa förmågor genom att:
- hålla rummet mörkt och tyst när du matar barnet
- låta barnet krångla i några minuter innan de matar (Om något annat än hunger, till exempel ett ljud, gjorde dem vakna, kan de somna om.)
- med napp och lugnande beröring för att invagga barnet i sömn
Varför bebisar motstår sömn
Bebisar föds inte redo att sova hela natten på 8 till 10 timmar. Faktum är att det finns konkreta och vetenskapligt stödda skäl till varför bebisar inte sover så mycket som du skulle vilja. Här är några:
- Under de första veckorna vet de inte ens att det är natt. I livmodern var dag och natt inte riktigt en grej, så hur skulle de veta det?
- Nyfödda äter med några timmars mellanrum och bör inte gå för länge utan matning. Ammade barn kommer att äta
8–12 gånger under en 24-timmarsperiod under de första veckorna till månaderna. - Ditt barn har många grundläggande behov. Ofta fastnar nyblivna föräldrar i djupa och läskiga anledningar till att deras bebis gråter så mycket, men se till att överväga grunderna. Har ditt barn en smutsig blöja, eller är den för varm eller för kall?
Varför sömn är viktigt för hela familjen
Sömn är viktig – för alla i hushållet. Sann sömnbrist kan vara farligt för din fysiska och mentala hälsa.
Dålig sömn kan leda till en mängd andra hälsoproblem, från viktökning till psykiska störningar. Det kan också bara göra dig olycklig hela dagen, när du hellre vill njuta av livet med din nya bebis.
Spädbarn drar också nytta av regelbunden och konsekvent sömn, med nyfödda som till och med sover upp till 17 timmar per dag (bara inte i stora delar av tiden som du hoppas). Små bebisar kommer att sova så mycket som deras kroppar behöver – en egenskap som vårdgivare bör, när det är möjligt, försöka efterlikna. Vi vet – lättare sagt än gjort.
När man ska träffa en läkare
Det finns tillfällen då gråt hela natten (eller dagen) tyder på ett större problem. Om din magkänsla som förälder säger att något är fel, lyssna på det och ring ditt barns läkare för att få ett möte. Det är klokt att be en barnläkare att utesluta eventuella medicinska problem.
Sömnbrist för föräldrar är verklig, och det kan få dig att känna dig desperat. Om du har tankar på att skada din bebis eller dig själv, placera din bebis (gråtande eller inte) i sin spjälsäng på ett säkert utrymme och gå bort i några minuter för att ta en paus och rensa huvudet. Om du har dessa känslor, kontakta din läkare så att du kan få professionell hjälp.
Om du känner att ditt barn sover för mycket eller inte tillräckligt, fråga barnläkaren också.
Den goda nyheten är att detta är tillfälligt, och ni kommer båda att sova hela natten när ert barn blir äldre och bättre kan lugna sig. Även om det kan verka som att veckorna drar ut på tiden – och du bara hänger på från en latte till nästa – ge dig själv och din familj lite nåd medan du försöker ta dig igenom en av de svåraste tiderna av föräldraskap.
Tveka inte att söka läkare för dig själv eller ditt barn om du har det svårt. Det finns inga dumma frågor i föräldraskap – bara sömnberövade föräldrar som försöker få en liten tupplur.
