Översikt
Jorge Cruise, en man som påstår sig ha varit 40 pund överviktig, utvecklade en dietplan utformad för att eliminera ”bukfett”. Enligt
3-timmarsdieten är en varumärkesskyddad matplan som innebär att man äter små portioner mat var tredje timme under dagen. Detta är en mycket kontrollerad plan med ett regelbundet matschema. Genom att äta vid specifika tidpunkter under dagen, säger Cruise att dietare håller sin ämnesomsättning igång på hög nivå, vilket minskar kroppsfettet.
Hur det fungerar
Enligt EveryDiet.org är löftet om 3-timmarsdieten att genom att äta var tredje timme kan dietare tappa magfett och behålla en hälsosammare vikt. Dieter får veta att:
- äta frukost kl 7
- ät ett mellanmål på 100 kalorier klockan 10.00
- äta lunch kl 13.00
- ät ett andra mellanmål med 100 kalorier klockan 16.00
- äta middag kl 19.00
- strax efter middagen kan du njuta av en 50-kalorigodis
För att följa dieten på rätt sätt måste dieter se till att de slutar äta minst tre timmar innan de går och lägger sig.
Cruise utvecklade denna diet baserad på tron att om du går i mer än tre timmar utan att stoppa in mat i kroppen, går den in i ”svältläge”. Med andra ord, din kropp lagrar fett och bränner muskler, vilket saktar ner din ämnesomsättning som om du förberedde dig för en period av hunger. Att äta konsekvent kommer, enligt Cruise, att hålla din ämnesomsättning igång snabbt, vilket hjälper dig att bränna fett hela dagen.
Löftet
3-timmarsdieten lovar att du kommer att bli av med envis magfett utan att ge upp din favoritmat eller att behöva förbinda dig till ett fullfjädrat träningsprogram. I själva verket är träning valfritt med detta program. 3-timmarsdieten lovar att inom två veckor efter att du gått med i programmet kommer dina nivåer av stresshormonet kortisol (som Cruise tror orsakar magfett) att minska, och det kommer även din midja att minska.
Enligt programmets hemsida kan du tappa 10 kilo under de första två veckorna och sedan gå ner ytterligare i vikt varje vecka efter det. Dieten annonseras som en som adresserar både de fysiska och psykologiska aspekterna av viktminskning. Det påstår sig också vara lätt nog att följa att du kommer att kunna hålla fast vid det tills du når dina mål.
Fördelar
3-timmarsdieten är all inclusive. Det finns inga förbjudna typer av mat. Faktum är att några av de mest elakade livsmedel är tillåtna i små portioner. Dieters kan ibland äta snabbmatskyckling, chokladkakor, bacon och rött kött. Detta är lockande för dem som inte är redo att ge upp sin favoritmat.
Cruise anser att det inte finns någon dålig mat, bara dåliga portioner. Efter denna metod är 3-timmarsdieten ganska förnuftig. Den tar hänsyn till det obestridliga faktumet att kalorier är det som avgör viktökning, och sätter strikta kalorigränser för varje måltid och mellanmål. 3-timmarsdietens måltidsplan uppmuntrar också att äta en balanserad kost av kolhydrater, proteiner, fetter, frukt och grönsaker.
Nackdelar
Många experter håller inte med om att regelbundna, små portioner nödvändigtvis leder till viktminskning.
En fara är att det frekventa ätandet som ingår i 3-timmarsdieten kan erbjuda en möjlighet till missbruk, särskilt om du har problem med att äta för mycket till att börja med. Om portionsstorlekarna inte kontrolleras, kan frekvent ätande faktiskt få dig att ökavikt. På samma sätt, om du kämpar med beroende av vissa livsmedel, såsom socker, är denna diet inte utformad för att hjälpa dig att övervinna det beroendet.
Cruise inkluderar också högt bearbetade livsmedel i sina måltidsplaner, som McDonald’s Egg McMuffins och Oreos. Även om han tror att det inte finns någon dålig mat,
En annan fråga är att 3-timmarsdieten inte tar upp behovet av träning. Träning är avgörande för den allmänna hälsan, såväl som hälsosam viktminskning.
Sammanfattning
Cruises fokus på att kontrollera de psykologiska aspekterna av viktökning och viktminskning är insiktsfullt. Stressätning kan leda till ökat bukfett. Hälsosam stresshantering är avgörande för framgångsrik viktminskning. 3-timmarsdieten gör ett bra jobb med att ta itu med några av de matvanor som leder till överskott av kroppsfett.
Varje viktminskningsprogram bör dock innehålla någon typ av fysisk aktivitet. Människor blir överviktiga när de äter mer kalorier än de använder, och en av orsakerna till fetmaepidemin i USA är en inaktiv livsstil. Dieters som kombinerar 3-timmarsdieten med ett hälsosamt träningsprogram kan mycket väl se positiva, långsiktiga resultat.
