3 naturliga sätt att lugna ditt barns ångest

Översikt

Att ha ett oroligt barn kan vara en hjärtskärande upplevelse för dig och ditt barn. Du skulle göra vad som helst för att lugna hennes känslor, men var kan du börja? Vi föds inte med att förstå hur vi ska trösta oss själva, men vi måste lära oss. När du är förälder till ett oroligt barn har du två jobb: Lugna henne och även hjälpa henne att lära sig att lugna sig själv.

Barndomsångest är helt naturligt. Sanningen är att vår värld kan vara ångestframkallande för vem som helst. Barns bristande förståelse för världen omkring dem, deras korta kroppsbyggnad och bristande kontroll kan göra ångesten mycket värre.

Tecknen

Enligt Anxiety Disorders Association of America lider ett av åtta barn av ett ångestsyndrom. Hur vet du om ditt barn känner lite rädsla, kontra lider av en störning?

En ångestsyndromsdiagnos omfattar flera typer av ångest, inklusive tvångssyndrom och panikångest. Posttraumatisk stressyndrom (PTSD) kan diagnostiseras hos barn som har upplevt en traumatisk händelse, som en olycka.

För att särskilja, leta efter oro så stor att den stör dagliga aktiviteter. Ett barn som är rädd för en stor hund kanske bara upplever rädsla. Ett barn som inte lämnar huset för att han kan stöta på en hund kan ha en störning. Du bör också leta efter fysiska symtom. Svettning, svimning och en känsla av kvävning kan tyda på en ångestattack.

Det första du vill göra om du misstänker att ditt barn har ett ångestsyndrom är att boka ett läkarbesök. Läkaren kan granska ditt barns medicinska historia för att se om det finns en bakomliggande orsak till symtom. De kan också hänvisa din familj till en mental- eller beteendevårdspersonal.

Alternativen för att hjälpa oroliga barn inkluderar professionell terapi och receptbelagda läkemedel. Du kan också hjälpa till att lugna ditt barns ångest med dessa naturliga tillvägagångssätt.

1. Yoga och andningsövningar

Vad det är: Milda, långsamma kroppsrörelser och andning med uppmärksamhet och koncentration.

Varför det fungerar: “När ångesten ökar sker förändringar i kroppen, inklusive ytlig andning”, säger Molly Harris, en styrelsecertifierad arbets- och yogaterapeut som arbetar med barn. “Detta kan få ångesten att öka, vilket förlänger känslor av stress.”

“I yoga lär sig barnen en “bukandning”, som expanderar mellangärdet och fyller lungorna. Detta aktiverar ett vilsamt tillstånd via det parasympatiska nervsystemet. Hjärtfrekvensen saktar ner, blodtrycket sänks och barn känner ett större lugn.”

Var ska man börja: Att träna yoga tillsammans är en bra introduktion, och ju yngre ditt barn är när du börjar desto bättre. Välj roliga, enkla poser som bridgepose eller det passande namnet barnpose. Koncentrera dig på att hålla poser och andas djupt.

2. Konstterapi

Vad det är: Konstterapi går ut på att låta barn göra konst för sin egen avkoppling och ibland för terapeuter att tolka.

Varför det fungerar: “Barn som inte kan eller vill kommunicera sina känslor verbalt kan fortfarande uttrycka sig genom konst”, säger Meredith McCulloch, MA, ATR-BC, PC, från Cleveland Clinic. “Den sensoriska upplevelsen av att göra konst kan vara lugnande i och för sig och uppmuntra barn att förbli i nuet.”

Var ska man börja: Ha konstmaterial lättillgängligt och uppmuntra ditt barn att använda det så ofta de vill. Fokusera på processen att skapa, inte den färdiga produkten. Kvalificerade konstterapeuter kan hittas genom att söka i Art Therapy Credentials Board onlinekatalogen.

3. Djuptrycksterapi

Vad det är: Att applicera ett försiktigt men fast tryck på en orolig persons kropp med ett tryckplagg eller annan metod.

Varför det fungerar: “När jag arbetade med barn med särskilda behov som ångest och autism, insåg jag att kramar orsakar snabb ångestfrigörelse”, säger Lisa Fraser. Fraser fortsatte med att uppfinna Snug Vest, ett uppblåsbart plagg som låter användaren ge sig själv en välbehövlig kram.

Hur man börjar: Det finns flera “klämmande” produkter utformade för att minska ångest. Du kan också prova att försiktigt rulla ditt barn i en filt eller matta, på samma sätt som en baby kan lindas.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *