Käppar är värdefulla hjälpmedel som kan hjälpa dig att gå säkert när du har att göra med bekymmer som smärta, skada eller svaghet. Du kan använda en käpp på obestämd tid eller medan du återhämtar dig från operation eller stroke.
Hur som helst kan käppar göra det lättare, säkrare och bekvämare att gå. De kan också hjälpa dig att utföra dina dagliga aktiviteter effektivt. Faktum är att en käpp kan göra det möjligt för dig att leva självständigt samtidigt som du är aktiv och rörlig.
Käppar är fördelaktiga för personer som har gångavvikelser, fallrisk, problem med balans, smärta eller svaghet, särskilt i höfter, knän eller fötter.
Hur man använder en käpp
Nedan finns några tips som kan hjälpa dig att gå ordentligt, säkert och säkert med en käpp.
1. För nybörjare
- Håll käppen i handen som är motsatt sidan som behöver stöd.
- Placera käppen något åt sidan och cirka 2 tum framåt.
- Flytta käppen framåt samtidigt som du kliver fram med ditt drabbade ben.
- Håll käppen stadigt på plats när du går framåt med ditt opåverkade ben.
Be någon att övervaka dig och eventuellt hjälpa till att stödja eller stabilisera dig när du först blir bekväm med att gå med din käpp. Se till att du känner dig helt säker innan du ger dig ut på egen hand.
Säg till om du någon gång skulle behöva hjälp när du använder din käpp. Kom med en plan för vad du ska göra om du hamnar i den här situationen.
2. På trappan
Var extra försiktig när du navigerar i steg eller en trottoarkant med käppen.
- Håll i ledstången för stöd.
- Om bara ett av dina ben är påverkat, kliva upp med ditt opåverkade ben först.
- Kliv sedan upp samtidigt med ditt drabbade ben och käpp.
- För att gå ner för trappan, sätt först din käpp på det nedre steget.
- Kliv sedan upp ditt drabbade ben på steget, följt av ditt opåverkade ben.
3. Att sitta ner i en stol
Sitt om möjligt i stolar som har armstöd.
- Placera dig själv framför stolen så att kanten på sitsen nuddar benryggen.
- För en enkelspets käpp, håll en hand på käppen och placera den andra handen på armstödet.
- Sänk försiktigt ner i stolen.
4. Efter knäoperation
Om du har genomgått en knäoperation kommer du att bli ombedd att vara aktiv medan du rehabiliterar. Du kan behöva en käpp för hjälp när du utför dina fysioterapiövningar.
Du måste göra övningar för att bygga styrka, stabilitet och balans. Din fysioterapeut kommer att lära dig hur du går upp ur sängen, går på toaletten och slutför alla dina andra aktiviteter.
Du kommer också att arbeta med att förbättra ditt rörelseomfång.
5. För höftsmärtor
Du kan behöva använda en käpp medan du läker från en höftskada eller operation.
Du kan också göra övningar för att stärka din rygg, core och underkropp.
6. För att förhindra fall
Bär stödjande skor som har halkfria gummisulor. Var extra försiktig när du går på vaxade golv, hala mattor eller våta ytor.
Köp också en ny gummispets till din käpp om din nuvarande blir sliten eller tappar greppet.
7. Använd en fyrhjuling
De fyra spetsarna på en fyrkäpp erbjuder en bredare bas som ger stöd, stabilitet och balans. Men de är mer besvärliga och kan vara mer utmanande att navigera. Se till att du på ett skickligt sätt kan manövrera den här typen av käpp.
När du använder en fyrhjuling i trappan kan du behöva vända den åt sidan så att den får plats i trappan.
För att sitta ner i en stol med hjälp av en fyrhjuling, fortsätt att hålla käppen i ena handen och placera din andra hand på armstödet. Sänk sedan försiktigt ner i stolen.
Varningar och andra tips
Du måste vara försiktig när du använder käpp. Den gummitoppade änden av din käpp hjälper till med greppet och möjliggör grepp på gångytor. Var dock extra försiktig när du använder din käpp i våta, isiga eller hala förhållanden.
Byt också ut spetsen om slitbanan har för mycket slitage.
Här är några ytterligare säkerhetstips:
- Titta rakt fram istället för att titta ner.
- Se till att din käpp är helt stabil innan du går framåt.
- Undvik att placera käppen för långt fram, eftersom den kan halka.
- Håll gångvägar fria från allt som kan hindra din väg, till exempel elkablar, skräp eller möbler.
- Var uppmärksam på husdjur, barn och hala mattor.
- Se till att alla dina gångvägar är väl upplysta. Sätt i nattljus på vägen från sovrummet till badrummet.
- Använd halkfria badmattor, säkerhetsbyglar och en upphöjd toalettsits i ditt badrum. Du kan också använda en duschsits.
- Ställ in och organisera ditt vardagsrum så att alla föremål du behöver tillgång till är lätta att nå.
- Använd en ryggsäck, fannypack eller crossbody-väska för att hålla händerna fria. Du kan också använda ett förkläde eller fästa en liten väska på käppen med kardborreband.
Typer av käpp att överväga
Du bör välja en käpp som sitter ordentligt och är bekväm. Ta hänsyn till din styrka, stabilitet och konditionsnivå när du väljer käpp.
Prata med din läkare eller sjukgymnast för att välja den bästa käppen för dina behov. De kan också lära dig hur du använder den på rätt sätt.
Tänk på greppet
Välj en käpp med lämpligt grepp. Skumgrepp och grepp formade för att passa din hand är också alternativ. För att minska stressen på din hand, välj ett böjt eller rundat grepphandtag.
Stora grepp kan vara att föredra om du har artrit eller ledvärk som gör det svårt att ta tag i greppet ordentligt. Att ha ett ordentligt grepp kommer att säkerställa att du inte stressar dina leder. Det kommer också att hjälpa till att förhindra oregelbundenheter i lederna, domningar och smärta i hand och fingrar.
Få rätt storlek
Se till att din käpp har rätt storlek för din kropp och välj en justerbar om du vill kunna göra ändringar.
När du håller din käpp bör din armbåge vara böjd i ungefär en 15-graders vinkel, eller något mer om du använder käppen för att hjälpa till med balansen.
Överväg en sittplats
En sittkäpp har en liten sits fäst vid den. Detta gör att du kan stanna och ta en paus vid behov.
När ska man prata med en fysioterapeut
Om du har provat att använda en käpp på egen hand och fortfarande inte känner dig säker eller helt stadig, prata med en sjukgymnast. De kan hjälpa dig att bygga upp den muskelstyrka, balans och koordination som krävs för att använda din käpp säkert och korrekt.
En sjukgymnast kan också se till att din käpp sitter korrekt, vilket kan minska fall och skador. De kan ge dig övningar att göra på egen hand och kolla in med dig för att se hur du gör framsteg.
Poängen
Att lära sig använda en käpp på ett säkert sätt kan vara en justering, men det är viktigt att göra det korrekt.
Använd en käpp som passar dig ordentligt. Skapa en säker miljö i ditt hus och få massor av övning i att slutföra dina dagliga uppgifter så att du kan gå igenom dina dagar med större lätthet. Be alltid om tillsyn eller hjälp om du behöver det.
Prata med en sjukgymnast om du vill lära dig hur du använder en käpp på rätt sätt eller gör övningar för att bygga upp kroppens styrka, balans och stabilitet.
