Om du lever med ångest har du kanske redan upptäckt att musik kan lugna många av dina oroliga tankar. När fysiska eller känslomässiga symtom blir överväldigande kan dina favoritlåtar eller en avkopplande spellista hjälpa dig att hitta en känsla av lugn.
Du kanske också känner dig lite lättad över att inse att du inte är ensam. Att veta att andra har mött liknande oroliga tankar kan erbjuda ett visst mått av tröst och hjälpa dig att klara dig.
Att lyssna på sånger om ångest, som de 16 som listas nedan, kan hjälpa till att normalisera din upplevelse och ersätta känslor av isolering med en känsla av anknytning och solidaritet.
Texter kan förstås ha flera tolkningar. Vi har bestämt oss för de här låtarna från en rad olika genrer eftersom deras texter beskriver, på något sätt, hur det kan kännas att leva med ångest.
Alternativ
”Crucify” av Tori Amos
Amos poetiska, konfessionella texter är öppna för många tolkningar, men om du har social ångest kan du hitta mycket att identifiera dig med i ”Crucify”.
De inledande raderna, ”Varje finger i rummet pekar på mig”, kan ge resonans om du någonsin har kommit in i ett rum som känner dig självmedveten, bara för att kännas som om en strålkastare plötsligt har slocknat för att lysa upp dig ytterligare.
Hon berör fysiska symptom på rädsla: ”Jag fick en bowlingklot i magen / jag fick en öken i munnen / tror att mitt mod skulle välja att sälja slut nu.”
Men det är refrängen av ”Varför korsfäster vi oss själva” som för tankarna till den ändlösa analysen av oroliga tankar som slingrar sig. Du vet att det inte hjälper, men du kan fortfarande inte sluta dissekera dem.
”The Fear” av The Shins
Ångest har inte alltid en tydlig trigger. Ibland är det bara en pressande rädsla man lever med, en ”rädsla för alla dumma saker” man kan känna.
James Mercer har öppnat upp om sin egen erfarenhet av ångest när han diskuterar den här låten i intervjuer och förklarar att den beskriver de olika oroligheterna som långsamt kan slita ner ett förhållande.
”The Young Thousands” av Bergsgetterna
Att leva med ångest innebär ofta att brottas med rädslor för vad framtiden har att erbjuda. Du kanske ofta känner dig förtärd av ”de saker du har på väg”, som John Darnielle sjunger.
Kanske lämnar oron och stressen du upplever dig med en ”tråkig smärta” som aldrig tycks försvinna, eller så känns din hjärna ibland som en garderob där du har gömt videoband med ångestframkallande minnen, eller ”smarta små scener i levande färger. ”
”Map of the Problematique” av Muse
Det går inte att förneka att ångest ofta kan få dig att känna dig isolerad och ensam, särskilt när du fastnar i en cykel av oro och idisslande.
Den här låten förmedlar den frustration du kan möta när du känner att varje val du gör är fel. Olika möjligheter utspelar sig och verkar gå dig förbi när du kämpar för att hitta ett sätt att undkomma känslor av rädsla, panik och förtvivlan.
”Concertina” av Tori Amos
Amos har förklarat i intervjuer att den här låten belyser hennes egen erfarenhet av social ångest, eller att gå in i ett rum och känna sig ”så obekväm att du kryper ut ur huden, trots att ingen har rört dig.”
Texterna ”en feber ovanför min midja” och ”en frossa som böjer sig” kan beskriva svettning och frossa som ofta följer med ångest, medan ”du är det häftigaste lugnet jag varit i” verkar ta upp ångest direkt.
När nervositet och oro rasar inombords till en punkt där du är säker på att alla kan se det tydligt på ditt ansikte, kan du bli förvånad över att inse hur oberörd du verkar för andra.
”Basket Case” av Green Day
Om du slog på radion en eller två gånger i slutet av 90-talet och början av 2000-talet, har du förmodligen hört den här låten förut.
Sångaren och gitarristen Billie Joe Armstrong har sagt att han skrev den här låten för att hantera känslor av ångest och panik som han upplevde innan han så småningom fick diagnosen panikstörning.
Det är inte alls ovanligt att kämpa med ångest ett tag innan du hittar ett sätt att förstå vad du går igenom. Du kanske till och med undrar, som Armstrong, om allt är i ditt huvud eller om ditt sinne ”spelar dig ett spratt”.
(Men om du inte är säker på vad dina symtom betyder kan en terapeut ge mer vägledning.)
Sten
”Fooling Yourself (The Angry Young Man)” av Styx
Den här låten hjälper till att förmedla den pessimism som ofta åtföljs av ångest, eller tendensen att överväga saker genom ”cyniska ögon”. Även när det faktiskt går ganska bra, kan du ha problem med att gå framåt när ångest gör dina händer ”våta av svett” och ”ditt huvud behöver vila.”
Ändå betonar texterna vikten av att komma ihåg att andra inte kan besegra dig och ge ditt ”bästa skott” ändå.
”Paperbag Writer” av Radiohead
Inledningsraden, ”Blow into this paper bag,” frammanar någon som försöker hantera känslor av panik, eftersom andning i en papperspåse länge har uppmärksammats som en hjälpsam teknik för hyperventilering som kan inträffa under ångest och panikattacker.
”Ta av dig rustningen, du är inte under attack” illustrerar nyckelsymptomet på panikattacker: en överväldigande uppfattning om rädsla som inte relaterar till något verkligt hot.
”Losing My Religion” av REM
Michael Stipe har sagt att den här låten inte syftar på religion, utan obesvarad kärlek – en upplevelse som ofta orsakar intensiva känslor av ångest och frustration.
Dessutom återspeglar texter som ”Jag har sagt för mycket / jag har inte sagt tillräckligt” och ”Varje viskning, varje vaken timme / jag väljer mina bekännelser” upplevelsen av ångest ganska tydligt.
Du känner förmodligen till känslan – du kan inte hitta de rätta orden, så du fortsätter att prata, kanske i hopp om att du äntligen kan få fram dina känslor. Men då kan du oroa dig oändligt för att du försökt för mycket eller sagt för mycket.
”A Million Little Pieces” av Placebo
Ångest kan störa koncentrationen och göra det svårt att navigera i utmaningar som du brukar. ”A Million Little Pieces” berör hur det känns när du tror att du har tappat din gnista, din kreativitet och du kämpar för att hitta en väg framåt. Du kanske känner dig hemsökt av misstag, eller trött på att försöka komma igenom dem utan lättnad.
Men det går också att hitta en hoppfull ton i låten: Du burk lämna denna ”orostad” och bryt cirkeln av oroligt tänkande.
”The Middle” av Jimmy Eat World
Radiostationer i början av 2000-talet återklangade med denna stärkande hymn för att förbli sann mot dig själv och övervinna social ångest.
Naturligtvis är det inte alltid så enkelt att navigera i en överväldigande rädsla för att bli avvisad som att säga till dig själv att uppfattningen av att människor ser ner på dig är helt i ditt huvud.
Ändå är det ett bra råd att börja med, även om du do behöver lite extra stöd för att skaka av sig oro för vad folk kan säga om dig. Och det medryckande beatet skadar inte om du letar efter en snabb stämningshöjande låt.
Pop
”Red Light Fever” av Liz Phair
Den här låten kan få resonans hos dig om ångest någonsin har hållit dig vaken, fixerad vid dina rädslor, mål eller till och med din känsla av vem du är som person.
Kanske vet du vilken form du vill att ditt liv ska ta. Ändå håller dina bekymmer dig tillbaka, håller dig fast i huvudet, ”går ingenstans” och nervös över att förbinda dig till dina drömmar och ta de första stegen för att uppnå dem.
”Shake It Out” av Florence + The Machine
Är det inte underbart hur ångest gör det så lätt att reflektera över varje förödmjukande ögonblick och pinsamma situation du någonsin hamnat i?
Texterna till ”Shake It Out” återspeglar inte bara upplevelsen av att återuppleva dina ”mörkaste ögonblick” när dessa minnen ”samlas som gamla vänner.” De betonar också svårigheten att skaka av sig dessa minnen och lämna det förflutna bakom sig.
Florence Welch har själv noterat att låten speglar önskan att starta om när du hamnar i oönskade beteendemönster.
”Disturbia” av Rihanna
Enligt Rihanna, som har öppnat upp om sin erfarenhet av ångest i intervjuer, utforskar den här låten hur det känns att kämpa med ångest och känslomässigt lidande.
Om du själv har ångest kanske du känner till tankar som ”kryper upp inom dig” och ”förtär dig”, eller rädslor som du ”inte vill tänka på” som griper tag i dig och håller kvar.
Du kanske till och med hoppas, som hon sjunger, på något som ska befria dig från ”förbannelsen” av oro och rädsla.
Rap
”Anxiety” av Bmike
Den här låten erbjuder en djupgående, personlig titt på de utmaningar som ofta är involverade i att få professionellt stöd och hitta rätt behandling för ångest, självmordstankar och annan känslomässig ångest.
Bmike kommer också in på hur frustrerande det kan kännas när samtalsterapi inte verkar fungera trots ansträngningen och terapeuten verkar lite ur kontakt med din nöd.
Han konstaterar i YouTube-beskrivningen att musikvideon syftar till att öka medvetenheten om psykisk ohälsa och lyfta fram det stigma som många upplever.
Tungmetall
”Fear of the Dark” av Iron Maiden
Fobier faller också under paraplyet av ångesttillstånd, och nyktofobi, eller extrem rädsla för mörker, är inte så ovanligt.
Den här låten beskriver oro och rädsla som byggs upp när ”ljuset börjar förändras” och mörkret samlas, oavsett om det känns som om någon (eller något) kanske följer efter dig genom en mörk gata eller lurar i hörnet av ditt sovrum på natten.
Poängen
Musik kan ha en positiv inverkan på ditt humör, men det kommer inte att lösa de underliggande orsakerna till ångest.
Om du har svårt att hantera symtom på ångest på egen hand, kan en utbildad mentalvårdspersonal ge mer insikt om möjliga triggers och hjälpa dig att utforska nya sätt att hantera.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
