Översikt
Mineraler som kalcium och fosfat hjälper till att bilda tandemaljen, tillsammans med ben och dentin. De förhindrar även karies och efterföljande hål i tänderna.
När du åldras förlorar du mineralerna i dina tänder. Detta kan orsakas av att äta sockerhaltiga och sura livsmedel. Det uppstår också när bakterier ansamlas i munnen. När emaljen eller benet är borta, finns det inget sätt att få tillbaka dem utan att helt byta ut tanden.
Det är dock möjligt att hjälpa till att fylla på dessa mineraler med livsstilsförändringar och huskurer innan karies inträffar. Denna process är känd som remineralisering. Du kan också stoppa demineralisering i dess spår.
Prata med din tandläkare om följande behandlingsåtgärder för att hjälpa till att remineralisera dina tänder och hjälpa till att stoppa demineralisering. Avmineralisering och remineralisering hänger ihop och är i konstant flöde.
1. Borsta tänderna
Att borsta tänderna är viktigt för att ta bort bakterier. Hålrum (även kallade karies) orsakas främst av ansamling av Streptococcus mutans bakterier i munnen.
Enligt a
2. Använd fluortandkräm
Inte vilken tandkräm som helst kommer att motverka demineralisering.
American Dental Association (ADA) rekommenderar fluortandkräm. Faktum är att tandkräm inte får ADA Seal of Acceptance om den inte innehåller fluor.
Fluortandkräm kan förhindra karies och kan också stärka dina tänder, vilket gör dem mindre mottagliga för framtida mineralförluster.
3. Klipp ut socker
Din tandläkare har förmodligen varnat dig för socker tidigare, och det av goda skäl. Socker är mycket surt och interagerar med bakterier i munnen genom att bryta ner tandemaljen.
Mer viktigt,
Med andra ord, att äta sockerhaltiga livsmedel i små mängder regelbundet kan göra mer skada än att äta en och annan sockerhaltig efterrätt.
4. Tugga sockerfritt tuggummi
Tandköttets roll i munhälsa har diskuterats i decennier, men studier visar att sockerfria versioner faktiskt kan främja tandremineralisering.
Enligt en
Gummi kan också fungera som en barriär för att blockera mineralförlust. Xylitol och sorbitol verkar vara de mest lovande sockerfria ingredienserna. För att dra nytta av remineraliserande fördelar med sockerfritt tuggummi, överväg att tugga efter eller mellan måltiderna.
5. Konsumera frukt och fruktjuicer med måtta
Även om frukt är en del av en hälsosam, balanserad kost, kan den också vara mycket sur. Några av de värsta bovarna är citrusfrukter, som grapefrukt och apelsiner.
Fruktsyror skapar en process av kalciumkelering på tandemaljen. Det betyder att syrorna binder till kalcium och tar bort det. Fruktjuicer är ännu värre, eftersom dessa är mycket sura och ofta innehåller tillsatta sockerarter.
Det bästa är att hålla sig borta från juice och att bara äta sura frukter ibland.
6. Få i dig mer kalcium och vitaminer
Även om kalcium produceras i tänderna naturligt, avlägsnas detta viktiga mineral av syror och bakterier över tiden. Du kan ersätta kalcium genom att äta kalciumrik mat. Till exempel,
Om din kost har brist på kalcium, tala med din läkare om eventuellt tillskott.
En studie från 2012 visade att intag av D-vitamintillskott kan hjälpa till att skydda mot håligheter. Fråga din läkare eller tandläkare om att ta D-vitamintillskott.
Du bör också prata med dem om dagliga multivitaminer för att vara säker på att du får i dig andra nödvändiga vitaminer för friska tänder.
7. Minska konsumtionen av mejeriprodukter
Medan mejeriprodukter kan vara naturliga källor till kalcium, kan laktos i traditionella mjölkprodukter öka surheten i munnen. Detta beror på att laktos är en typ av socker.
Du kan fortfarande skörda fördelarna med kalcium genom att välja laktosfri mjölk, eller genom att välja ett mjölkalternativ som mandel- eller sojamjölk.
8. Överväg probiotika
När man överväger probiotika för remineralisering är det viktigt att välja stammar som produceras naturligt i munnen. På så sätt ersätter du de goda bakterierna utan att introducera potentiellt skadliga stammar.
Följande probiotika är potentiellt användbara för oral hälsa och remineralisering:
- bifidobakterie
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Du kan hitta probiotika i kosttillskottsform och vissa yoghurtmärken innehåller även probiotika. Du måste ta dessa dagligen för bästa resultat.
9. Ta itu med din muntorrhet
Muntorrhet uppstår när det inte finns tillräckligt med salivproduktion. Saliv är inte bara viktigt för att din mun ska kännas bekväm, utan det hjälper också till att förhindra håligheter.
Enligt
Om du har torr mun, prata med din tandläkare om tuggummin och sköljningar som du kan använda för att öka salivaktiviteten.
10. Minska stärkelsehaltiga livsmedel
Stärkelsehaltiga livsmedel, såsom potatis, ris och bröd, är laddade med enkla kolhydrater. Dessa ökar mängden jäsbara sockerarter i munnen, vilket kan erodera dina tänder.
Men enligt a
11. Drick mer vatten
Vatten fortsätter att vara den föredragna drycken av läkare, nutritionister och tandläkare. Det är inte bara naturligt sockerfritt, utan det hjälper också till att ta bort skadliga ämnen från kroppen.
Att skölja munnen med vatten kan också bidra till att minska demineraliseringen när du inte har en tandborste till hands. Denna teknik kan vara särskilt användbar efter att ha ätit sura eller sockerhaltiga livsmedel.
Även om kaffe och te inte är helt förbjudna, gör de lite för att remineralisera dina tänder. Dessutom kan dessa ämnen vara sura (särskilt kaffe). Att tillsätta socker kan göra dessa drycker ännu värre när det kommer till munhälsa.
Sodavatten är också sura och innehåller ofta socker, så de bör också begränsas.
Poängen
Mineralförlust är oundviklig på grund av de element som tänderna utsätts för varje dag. Från mat och dryck till saliv och bakterier utsätts dina tänder för mycket slitage. Medan dina tänder är byggda för att ta emot dessa element, kan för mycket demineralisering så småningom slita ner dem.
Att vidta åtgärder för att remineralisera dina tänder och stoppa all pågående demineralisering, tillsammans med regelbundna besök hos din tandläkare, kan hjälpa till att hålla dem friska.
