Att känna till dina psoriasis triggers kan hjälpa till att förhindra uppblossningar. Som du kanske redan vet är de vanligaste triggerna stress, skador, sjukdomar och överdriven exponering för solljus.
Men varje person har en unik uppsättning triggers som gör det mer troligt att hantera en annan episod av psoriasis. Du kan inte alltid kontrollera dina triggers eller stoppa dem. Ändå kan du hantera vissa aspekter av sjukdomen och hur din kropp reagerar på dem.
Här är 10 tips för att göra psoriasis mer hanterbar.
1. Bada ofta
Ett varmt bad eller dusch varje dag kan hjälpa till att ta bort fjäll och lugna inflammerad hud. Skrubba bara inte huden med en hård svamp.
Blötlägg istället försiktigt i badoljor eller salter, eller tvätta huden med en mjuk tvättlapp av bomull. Använd varmt vatten, inte varmt vatten. Varmt vatten kan förvärra huden och förvärra symtomen.
Undvik också doftande badprodukter. Dofter irriterar ofta känslig hud.
2. Återfukta din hud
Att ta väl hand om din hud kan hjälpa till att lindra symtomen och förhindra irritation i händelse av framtida uppblossningar. Fukta regelbundet med fuktgivande lotioner.
Doftande tvålar och lotioner kan förvärra känslig hud, så leta efter hypoallergena alternativ.
Salvor och krämer kan hjälpa till att hålla in fukt bättre än lotioner.
3. Undvik torra, kalla klimat
Torr luft kan transportera bort fukt från din hud, vilket kan göra att plack kliar och gör ont.
Varm luft är ofta bättre för personer med psoriasis, men om du måste vara i miljöer eller platser med låg luftfuktighet, se till att fukta oftare för att lindra obehag och klåda.
4. Kör en luftfuktare i torra miljöer
På vissa höjder och under vissa årstider kan luftfuktigheten vara mycket låg. Torr luft kan minska hudens naturliga fukt, vilket kan göra att plack kliar och gör ont. Under kalla månader kan vissa värmesystem också torka ut luften i ditt hem.
Under dessa tider är en luftfuktare ett enkelt sätt att hjälpa din hud att behålla sin fukt så att huden inte torkar ut, spricker och gör ont.
5. Utsätt din hud för solen i små doser
Ljusterapi är en vanlig behandling för psoriasis. Det är ganska effektivt och kombineras ofta med andra behandlingar för bästa resultat. Du bör dock bara prova detta med råd och samtycke från din läkare. En kontrollerad mängd solljus kan hjälpa till att minska lesioner och lindra symtom. För mycket sol kan vara skadligt. Det är därför det är så viktigt att du samarbetar med din läkare eller hudläkare med denna terapiteknik.
6. Boosta din kost
Det finns inte mycket forskning som visar att kostförändringar är effektiva för att hantera psoriasis. Vissa anekdotiska bevis pekar dock på möjlig lindring genom näring. Dessutom kan många av de föreslagna förändringarna lätt arbetas in i en hälsosam kost.
Till exempel rekommenderar vissa läkare en antiinflammatorisk kost för personer med psoriasis. Detta kräver att människor undviker rött kött, mejeriprodukter, raffinerat socker, bearbetade livsmedel och nattljusgrönsaker (potatis, tomater och paprika). Individer med psoriasis kan också finna viss symtomlindring med en glutenfri diet.
7. Överväg kosttillskott och vitaminer
Precis som med kosten du äter har studier inte visat på ett starkt samband mellan vitaminer och kosttillskott och psoriasis.
Aktuella salvor som innehåller D-vitamin ordineras regelbundet för att behandla psoriasis, så vissa människor ser lovande i orala D-vitamintillskott.
Tala med din läkare innan du börjar ta några kosttillskott eller vitaminer. Se till att de inte stör några recept du för närvarande tar.
8. Balansera dina mediciner
När psoriasis är vilande kan din läkare föreslå att du slutar använda psoriasisläkemedel så att de är mindre benägna att förlora sin effektivitet. Andra mediciner du tar kan dock påverka din kropp. Rådgör med din läkare om alla mediciner du tar för att se om något av dina recept kan utlösa en blossning eller påverka din psoriasis.
9. Rensa upp dina vanor
Rökning och överdrivet drickande är två vanliga psoriasisutlösare. De minskar också din kropps motståndskraft och förmåga att studsa tillbaka efter sjukdom. Alla dessa saker kan utlösa en psoriasisuppblossande.
Förutom att bara vara bra för din hälsa, kan avskaffande av dessa vanor hjälpa till att minska uppblossningar och kan göra symtom på psoriasis lättare att hantera när en uppblossning inträffar.
10. Träna och bibehåll en hälsosam vikt
Regelbunden motion och en hälsosam kost kan hjälpa dig att uppnå och behålla en hälsosam vikt. Forskning tyder på att långsiktig viktminskning kan gynna personer med psoriasis positivt. I synnerhet kan viktminskning bidra till att minska svårighetsgraden av sjukdomen. Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt är fördelaktigt för din allmänna hälsa, men det kan också bidra till att göra livet med psoriasis lättare att hantera.
Takeawayen
Dessa livsstilsförändringar och tips kan hjälpa dig att hantera psoriasissymptom, men de är inte en ersättning för medicinsk behandling. Din läkare kommer sannolikt att föreslå att du provar dessa livsstilsförändringar tillsammans med mer traditionella behandlingar, inklusive aktuella salvor.
