10 tips för att bli mer social på dina egna villkor

1. Se till att du gör det av rätt anledningar

Det första är först, det finns inget rätt sätt att sätta sig själv där ute. Det är OK om du inte gillar att träffa klubben varannan kväll eller acceptera alla inbjudningar till Facebook-evenemang.

Mer än något annat är du inte skyldig att uppfylla andras förväntningar, och detta inkluderar hur du spenderar din tid.

Överrösta de andra rösterna

Om du är osäker på hur du gör skillnaden mellan vad du vilja kontra vad andra säger till dig att vilja, försök ställa dig själv följande frågor:

• Ser jag fram emot att umgås med den här personen eller att gå på det här evenemanget?
• Känner jag mig skyldig över att svika folk eller bli bedömd som asocial?
• Kommer mötet att ge mig glädje?

Var uppmärksam på din magreaktion här. Även om det har fördelar att känna sig nära andra, är det viktigt att göra det på våra egna villkor och på ett sätt som känns psykologiskt uppfostrande för dig.

2. Starta en konversation

Så du är redo att börja öppna upp dig lite mer och få nya vänner. Kanske skulle du vilja lära dig den magiska konsten att ”småprata” eller hur man inleder en konversation vid nästa bröllop du är inbjuden till.

Men hur fan gör folk?

Först, vet att personen bredvid dig förmodligen känner på samma sätt som du. Enligt professor Bernardo Carducci, som drev Shyness Research Institute vid Indiana University Southeast, identifierar cirka 40 procent av vuxna och tonåringar sig som blyga.

Att ha några isbrytare till hands kan vara ett bra sätt att öka ditt självförtroende när du närmar dig andra. Som tur är älskar de flesta att prata om sig själva, så det här är en ganska idiotsäker utgångspunkt.

isbrytare att prova

• ”Vilka fantastiska program du nyligen har sett på?”
• ”Jag tittar på den här fantastiska matlagningsserien på Netflix. Vilka är dina favoritrestauranger som du skulle rekommendera?
• ”Var var det senast du reste? Vad tyckte du om det?”

Kom ihåg att dela något liknande om dig själv också, som ”Jag är från Florida, jag har precis flyttat för det varmare vädret och jag älskar stranden än så länge.”

3. Var en god lyssnare

Vi gillar alla att känna oss sedda och hörda. Ett av de bästa och undervärderade sätten att få kontakt med andra är genom att eftertänksamt lyssna på vad de har att säga.

Du kan träna aktivt lyssnande genom att vara nyfiken och försöka förstå var den andra personen kommer ifrån.

Undvik att avbryta dem mitt i berättelsen eller prata om dem när de svarar på en fråga. Erbjud istället din odelade uppmärksamhet och genuina intresse.

Försök att ställa följdfrågor där de känns naturliga att visa att du lyssnar noga på vad de säger.

När du lyssnar, tänk på dessa frågor:

• Vad är viktigt för den här personen?
• Vad är de glada över att dela med sig av?
• Vad värdesätter de?

4. Ge komplimanger fritt

När du är osäker, säg något vänligt. Rätt ord vid rätt tidpunkt kan göra någons dag betydligt bättre och även öppna dörren till ett samtal. Studier visar att genom att göra det ökar vi också vår egen tillfredsställelse med livet.

Att berätta för en kollega att du gillade deras presentation eller att låta någon veta hur mycket du gillar deras skjorta är ett bra sätt att få kontakt. Men se till att du är uppriktig för att undvika att verka ouppriktig.

Här är några steg för att ge någon en komplimang:

1. Var uppmärksam på vad du verkligen gillar med en person så att du verkligen menar det du säger.
2. Var inte uppenbar. Lägg märke till de små sakerna som gör någon unik så att dina ord sticker ut.
3. Undvik plattityder eller klichéer. Säg inte samma sak till alla eller komplimentera deras fysiska utseende. Fokusera istället på personlighetsegenskaper eller egenheter.

5. Engagera dig

Om du är redo att ta ett större steg mot att sätta dig själv där, överväg att hitta en hobby som är social, till exempel volontärarbete på en ideell organisation. Detta är också ett bra sätt att ge tillbaka och stå till tjänst.

Att delta i aktiviteter du tycker om kan hjälpa till att lindra känslor av otillräcklighet när du träffar nya människor, särskilt om du precis har flyttat till en ny gemenskap.

Dessutom vet du redan om åtminstone en sak som du kommer att ha gemensamt med andra där, oavsett om det är en kärlek till trädgårdsarbete, en mjuk plats för djur eller en passion för social rättvisa.

6. Värd för en månatlig brunch

Bjud in vänner och familj på en speciell måltid och ta dig tid att engagera sig meningsfullt med varandra. Det här är ett roligt sätt att schemalägga kvalitetstid med nära och kära – till och med bara två eller tre personer – i en stödjande miljö där du kan skratta, prata och minnas.

Och om du inte är riktigt sugen på brunch, välj istället en avslappnad middagsbjudning. Använd det som en möjlighet att ansluta och öva på dina konversationsförmåga.

7. Lyft upp telefonen och gör en dejt

Om du är mer en-mot-en-person och inte riktigt gillar gruppträffar, försök att ringa en vän och bestämma en tid för att äta lunch eller till och med bara videochatta.

Ännu bättre, bjud in dem till ditt hus så att du känner dig mer bekväm. Kom ihåg: Du behöver inte göra en komplicerad aktivitet för att umgås och njuta av varandras sällskap.

Tänk på någon du saknar och skulle vilja spendera mer kvalitetstid med, lyft sedan luren och gör en plan.

8. Chatta med främlingar

Det finns inget som att lära känna dem runt omkring dig för att få dig att känna att du är en del av en gemenskap. För det första ger det dig en känsla av tillhörighet. Det ger dig också en möjlighet att förvandla bekanta till närmare vänner.

Starta ett spontant samtal med din barista nästa gång du beställer din latte, eller fråga din granne hur hennes dag ser ut.

Även om den till synes vardaglig, fann en studie från 2014 att interaktion med ett brett nätverk av människor dagligen bidrar till ditt välbefinnande.

9. Anmäl dig till en klass

Det första steget i att träffa nya människor är att utsätta dig för en engagerande miljö. Gå utanför din komfortzon och leta upp tillgängliga klasser som du har längtat efter att ta.

Detta gör att du kan utöka och träna dina sociala färdigheter. Så ta den där målnings- eller matlagningskursen och sätt igång en konversation medan du väntar på att lektionen ska börja. Du kommer att upptäcka att det ofta är lättare att prata med andra när du delar gemensamma intressen.

10. Inse när du kan behöva hjälp

Mänsklig koppling är en viktig del av ditt övergripande välbefinnande, men det är inte alltid lätt. Tänk på att att utveckla dina sociala färdigheter är en gradvis process som inte sker över en natt. Döm inte dig själv om du inte gör så mycket framsteg som du skulle vilja.

Det är normalt att uppleva lite nervositet när du sätter dig där ute, men om du känner dig hämmad av din blyghet eller att det hindrar dig från att umgås, kan det vara dags att prata med någon om potentiella underliggande psykiska problem, såsom social ångest, agorafobi eller generaliserat ångestsyndrom.

Fråga dig själv:

• Undviker du platser där det finns andra människor?
• Är du rädd för att du ska känna dig generad eller att andra dömer dig?
• Känner du dig instängd eller hjälplös?
• Är du rädd för att lämna ditt hem under längre perioder?
• Orsakar sociala situationer (eller bara att tänka på dem) fysiska reaktioner, såsom illamående, yrsel, svettning, snabb puls, andningssvårigheter eller darrningar?

Om du upplever något av ovanstående symtom, överväg att arbeta med en kvalificerad terapeut eller annan mentalvårdspersonal. De kan rekommendera en kombination av kognitiv beteendeterapi (KBT), stödgrupper och medicinering vid behov.

Även om du inte har ett psykiskt tillstånd kan en terapeut hjälpa dig att identifiera vad du hoppas få ut av att vara mer social och ge fler tips om hur du kommer dit.