Ett sidostyg är också känt som träningsrelaterad övergående buksmärta, eller ETAP. Det är den där skarpa smärtan du får i sidan, precis under bröstet, när du tränar.
Du är mer benägen att få ett sidostyg om du gör övningar som håller överkroppen upprätt och spänd under lång tid, som:
- löpning eller jogging
- cykling
- spelar basket
- aeroba konditionsövningar
- rider en häst
Det uppskattas att över
Men det finns sätt du kan bli av med denna irriterande smärta när du väl känner att den kommer. Det finns också sätt att minska din chans att få en sidostygn i första hand. Läs vidare för att ta reda på hur.
Vad kan du göra för att bli av med en sidosöm?
Om du känner att ett sidostyg kommer på finns det sätt att förhindra att det blir värre och bli av med det helt och hållet. Här är hur:
1. Sakta ner eller ta en paus
Stygn är förmodligen resultatet av för mycket ansträngning på din bål och ryggradsmuskler.
Att sakta ner eller ta en kort andning från träningen kan tillåta dessa muskler att slappna av och minska eventuell smärta från överansträngning.
2. Ta ett djupt andetag
Några
För att minska smärtan av en sammandragen muskel, ta ett djupt andetag. Andas sedan ut långsamt. Upprepa detta flera gånger.
Att ta långsamma, djupa andetag kan också hjälpa till att säkerställa att dina muskler får en ny tillförsel av syresatt blod.
3. Sträck ut dina magmuskler
Att stretcha dina muskler hjälper till att förhindra kramper i allmänhet. Med en sidosöm, prova denna teknik för att minska kramper:
- Lyft armen som är på motsatt sida av där ditt stygn är ovanför huvudet.
- Böj försiktigt i riktningen där ditt stygn är, håll armen upphöjd.
4. Tryck på dina muskler
När du har slutat träna, prova den här tekniken
- Tryck in fingrarna bestämt men försiktigt i området där du känner stygnet.
- Böj dig framåt vid din bål tills du känner att smärtan börjar avta.
Vad kan du göra för att förhindra sidosöm?
Det finns sätt att förhindra att en sidosöm kapar din träning. Här är sex tips som kan hjälpa till att stoppa en sidosöm från att hända i första hand:
Vad orsakar ett stygn i din sida?
Exakt vad som orsakar en sidosöm är inte väl förstått.
Var ett sidostyg sitter kan tyda på att det har något att göra med ansträngning av muskler eller ökat blodflöde runt mellangärdet. Detta är den stora platta muskeln som skiljer dina lungor från organen i buken.
A
Buksmärtor som beror på att dina muskler irriteras av extra rörelser i bålområdet har också kopplats till smärta i axeln.
Poängen
Cirka 75 procent av människor som tränar kommer sannolikt att få ett sidostyg någon gång. För många människor är denna smärta vanligtvis placerad i sidan, precis under bröstet.
Lyckligtvis finns det åtgärder du kan vidta för att bli av med eller lindra denna smärta. Att sakta ner, andas djupt, stretcha och trycka på musklerna kan hjälpa.
Att undvika stora måltider innan du tränar, begränsa sockerhaltiga drycker, använda en bra hållning och långsamt bygga upp din styrka kan hjälpa till att förhindra att ett sidostyg sker i första hand.
Om du vid något tillfälle känner smärta som är plötslig eller intensiv när du tränar, se till att sluta. Följ upp med din läkare om smärtan blir värre eller inte försvinner med tiden.
