Stress, vissa livsmedel och vissa mediciner kan utlösa IBS-utbrott och förvärra förstoppning. Att identifiera och hantera dina triggers kan hjälpa dig att bättre navigera tillståndet.
Irritable bowel syndrome (IBS) är en matsmältningsstörning som kan orsaka en mängd olika symtom. Dessa inkluderar:
- buksmärtor
- uppblåsthet
- gas
- förändringar i tarmrörelser
Det uppskattas att cirka 10% till 15% av människor i USA lever med IBS.
Tillståndet är grupperat i undertyper, beroende på det primära symtomet. När förstoppning är det primära symtomet kallas det IBS-C. Om du upplever förstoppning kan du ha:
- färre än tre tarmrörelser per vecka
- torr, hård eller klumpig avföring
- avföring som är svår eller smärtsam att få
- en känsla av att du inte kan tömma dina tarmar helt
Om du lever med IBS-C kan du gå igenom faser när symtomen är stabila. Andra gånger kan obehaget av att leva med IBS-C göra det svårare att ta sig igenom din dag. Det kan vara till hjälp att förstå vad som kan utlösa en blossning av dina symtom.
Det är inte alltid möjligt att förhindra uppblossningar av IBS, men att hålla reda på dina symtom kan hjälpa dig att upptäcka mönster och identifiera dina triggers. Här är några vanliga IBS-C-utlösare och hur du kan hjälpa till att förebygga eller hantera dem.
1. Fiberobalans
Fiber är den del av växtbaserad mat som vår kropp inte smälter. Fiberrika livsmedel inkluderar:
- fullkorn
- bönor
- nötter
- frön
- frukter
- grönsaker
Det finns två typer av fiber:
- Löslig fiber: Denna typ av fiber löser sig i vatten och förvandlas till gel under matsmältningen. Detta hjälper till att sakta ner matsmältningen och kan förbättra avföringens konsistens. Lösliga fibrer finns i havrekli, korn, nötter, frön, bönor och vissa frukter och grönsaker.
- Olösliga fibrer: Denna typ av fiber bulkar upp avföring och kan hjälpa maten att passera snabbare genom matsmältningssystemet. Det finns i vetekli, fullkorn, grönsaker och baljväxter.
I teorin tillför fiber mer bulk till din avföring och hjälper till att hålla matsmältningssystemet i rörelse. Det är förstås inte alltid så enkelt.
För vissa människor kan det vara till hjälp att äta mer fiberkällor. För andra kan vissa fiberrika livsmedel öka matsmältningsbesvär. Och att äta för mycket fibrer på en gång kan orsaka uppblåsthet och gaser, vilket kan utlösa IBS-symtom.
Det rekommenderas att vuxna får
Prata med en läkare eller legitimerad dietist, om du har tillgång till en sådan, om hur mycket fibrer du bör äta och vilken fiberhaltig mat som kan vara bäst för dina symtom. Du kan också överväga att fråga om ett fibertillskott tillverkat av
2. Dricker inte tillräckligt vätskor
Tillsammans med att äta tillräckligt med fibrer är det också viktigt att dricka mycket vätska. Om du äter mer fibrer men inte dricker tillräckligt med vätska kan dina IBS-symtom faktiskt bli värre.
Tjocktarmen, eller kolon, är delen av matsmältningskanalen precis före ändtarmen. Ett av tjocktarmens jobb är att dra extra vatten från avföringen för att hålla mer vätska i kroppen. Om du redan är uttorkad, kommer din tjocktarm att vilja ta så mycket vatten som möjligt från din avföring. Detta gör avföringen torrare och ännu svårare att passera.
När du är väl återfuktad kan din avföring behålla mer vatten och förbli mjukare och lättare att passera.
Vätskor inkluderar vatten, te, mjölkfri mjölk, soppa och juice. Mat som är naturligt hög i vatten, såsom frukt och grönsaker, bidrar också till ditt vätskeintag.
Vissa vätskor, såsom kolsyrade drycker och alkohol, kan göra dina IBS-symtom värre. Du kanske vill hålla reda på vad du dricker och dina symtom för att hjälpa till att identifiera potentiella triggers.
3. Vissa livsmedel och drycker
Många människor upplever att vissa livsmedel och drycker utlöser deras IBS-symtom. Dessa utlösande livsmedel är olika för alla.
Vanliga livsmedel och drycker som kan förvärra IBS-symtom inkluderar:
- vete
- mejeriprodukter
- citrusfrukter
- bönor
- lök
- kål
- halvfabrikat
- friterad mat
- kolsyrade drycker
- produkter gjorda med konstgjorda sötningsmedel
Överväg att föra en matdagbok för att spåra vilka livsmedel som kan utlösa dina IBS-symtom. När du har identifierat potentiella utlösande livsmedel kan du ta bort dem från din kost för att se om det hjälper till att förbättra dina symtom. Du kanske vill arbeta med en läkare eller legitimerad dietist för att hjälpa dig att utveckla en eliminationsdiet för IBS.
4. Resa
Resor kan vara fulla av äventyr, men det är ofta svårt för matsmältningssystemet. Förändringar i rutin och att vara i en annan tidszon kan bidra till förstoppning. Utöver det kanske du äter annan mat än du är van vid eller hanterar delade badrum eller förändringar i tillgången på badrum. Dessa saker kan alla göra dina symtom värre.
När du är borta, gör ditt bästa för att hålla ditt vanliga måltids- och aktivitetsschema. Ta dig tid att försöka få avföring. Om du kommer att vara borta i mer än några dagar, överväg att fråga din läkare eller apotekspersonal om kortvarig användning av laxermedel.
5. Ändring i matrutin
Att äta stimulerar matsmältningssystemet för att hålla saker i rörelse. En oregelbunden måltidsrutin kan göra dig mer benägen att få förstoppning. Långa perioder mellan måltiderna eller att hoppa över måltider kan sakta ner ditt matsmältningssystem.
Oregelbunden måltidstid kan också leda till förändringar i aptiten. Du kanske har upplevt den extrema hunger som kan komma med att hoppa över en måltid. Detta kan leda till att du äter mer eller snabbare än vanligt, vilket gör att du känner dig ännu mer uppsvälld.
Gör ditt bästa för att äta måltider och mellanmål vid samma tid varje dag. Om du vet att du kommer att vara borta från hemmet under en vanlig måltid eller mellanmål, packa med dig något att äta.
6. Mediciner
Många mediciner har förstoppning som biverkning. Detta kan inte alltid undvikas, men det är bra att vara medveten om.
Läkemedel som kan orsaka förstoppning
- narkotiska smärtstillande läkemedel
- diuretika, som ofta används för att hantera blodtrycket
- järntillskott
- antacida läkemedel som innehåller kalcium och aluminium
- vissa typer av antidepressiva medel
Om du börjar med en ny medicin, kanske du vill prata med din läkare eller apotekspersonal om möjliga biverkningar. Du kan också fråga om det finns alternativ eller sätt att ta medicinen som begränsar biverkningarna.
7. Stress
Stress kan förvärra IBS-symtom. Och att hantera de obekväma symtomen på IBS kan vara stressande, vilket skapar en cykel som kan vara svår att bryta.
Du kanske inte kan undvika stress helt, men det finns åtgärder du kan vidta för att hantera den. Strategier som kan hjälpa dig att stressa ner är:
- träna avslappningstekniker
- mediterar
- gör aktiviteter och hobbyer du tycker om
- umgås med familj och vänner
- tränar regelbundet
- få gott om sömn
8. Inaktivitet
Att röra på kroppen kan vara till hjälp för att hålla mag-tarmkanalen i rörelse. Regelbunden fysisk aktivitet kan också hjälpa till att hantera stress och ångest, vilket kan förvärra förstoppning och andra symtom på IBS.
Försök att hitta en aktivitet som du tycker om och gör ditt bästa för att komma in i en rutin med den.
Du kan också överväga att hitta sätt att sitta mindre. Om du har ett skrivbordsjobb, se till att gå upp och sträcka dig eller rör dig minst en gång i timmen.
9. Överanvändning av laxermedel
Det finns en mängd olika laxermedel mot förstoppning. Vissa är användbara för tillfällig användning. Vid långvarig användning kan vissa faktiskt göra förstoppningen värre.
Stimulerande laxermedel, till exempel, fungerar genom att trigga nerverna i matsmältningssystemet för att hålla avföringen i rörelse. Denna typ av laxermedel kan skapa beroende.
Om du har hanterat förstoppning i flera år är det helt logiskt att du använder laxermedel. Det kan vara så frustrerande att hantera alla dessa obekväma symtom, och du vill bara ha lite lättnad.
Eftersom olika laxermedel fungerar på olika sätt är det bra att prata med en läkare om vilken typ du använder. Det är möjligt att det kan finnas bättre alternativ för dig.
10. Brist på badrumsrutin
Våra kroppar gillar rutin. Om du någonsin har gått igenom tider med regelbundna tarmrörelser, kanske du har märkt att de händer ungefär samma tid på dagen.
När livet blir hektiskt kan det kännas som att du inte har tid att stanna och använda badrummet. Att ignorera lusten att ta avföring kan göra förstoppningen värre.
En strategi för att hantera förstoppning är att ta sig tid varje dag ungefär vid samma tidpunkt att sitta på toaletten. Det här kan kännas konstigt i början men det kan vara till hjälp.
Välj en tid på dagen, morgon om möjligt, för att sitta på toaletten i cirka 10 till 15 minuter. Försök inte få avföring och känn dig inte avskräckt om det inte händer. Målet är bara att träna din kropp till en rutin.
Takeawayen
IBS-C är en undertyp av IBS med buksmärtor och oregelbunden, torr, hård avföring som huvudsymptom. Det är inte alltid klart vad som gör förstoppning och andra IBS-C-symtom värre, men det finns några saker att vara medveten om.
Att inte få tillräckligt med fibrer och vätska kan påverka dig. Inaktivitet och oregelbundna rutiner kan göra förstoppningen värre. Resor och mediciner kan också utlösa symtom.
Överväg att föra en journal över dina symtom för att se om du märker några andra mönster. När du bättre förstår dina symptomutlösare kan du kanske vidta åtgärder för att hantera dem.
