”Mamma, såg du det? Titta nu på det här!”
”Mmmhmm. Jag kommer rätt med dig, sötnos. Mamma behöver bara två minuter på sig att skicka ett snabbt mejl.”
Min 5-åring hade bemästrat ett nytt superhjältetrick som han hade jobbat med, och vilken superviktig sak gjorde jag? Vem vet, men det var verkligen inte att uppmärksamma honom på det sätt som jag borde ha varit.
Jag känner mig som världens sämsta mamma när jag berättar om den där lilla scenen, även om jag vet att det inte är ovanligt. Våra liv är så upptagna, och det finns alltid något som drar i vår uppmärksamhet och distraherar oss från de saker som är precis framför oss – i det här fallet, det viktigaste.
Jag var inte så här när min son föddes. Men fem år och ytterligare ett barn senare är jag bortom spridd. Det finns bara en av mig, två av dem, och på något sätt 10 000 saker till att göra. Plus, min mobiltelefon vinkar 9 000 gånger om dagen med Facebook-meddelanden, sms, e-postmeddelanden och varningar om senaste nyheter.
Det är överväldigande och utmattande, och jag känner alltid att jag ligger efter med något. Det känns också som en omöjlig cirkel att bryta. Men det är det inte, och det kan bara vara det viktigaste jag någonsin gjort.
Varför?
För att jag inte vill missa det viktiga bandet med min förskolebarn. Jag vill inte missa mitt barns nya upptäckt eftersom jag överdoserar politiska memes. Jag vill inte lära mina barn att det är OK att inte uppleva livet till fullo eller att få dem att tro att jag inte älskar dem mer än något annat i den här världen. Jag vill inte vakna en dag och undra vart all tid har tagit vägen för mina bebisar har plötsligt blivit vuxna och jag har på något sätt missat det.
Om du nickar instämmande, låt oss se till att vi inte är dessa mammor. Här är 11 sätt att vara en mindre distraherad förälder och vara mer närvarande med dina barn.
1. Sätt din mobiltelefon under lås och slå — bokstavligen, om du måste
Jag ska inte ljuga: Det här kommer att göra ont. Det beror på att vi bokstavligen kommer att gå igenom tillbakadragande. Varje gång vi får ett sms eller en Facebook-avisering får vår hjärna en träff av dopamin. Det sätter igång en ond cirkel där vi får en slags hög, och sedan går tillbaka för mer (och mer och mer) för att uppnå samma känsla. Jag hatar att berätta det för dig, min vän, men vi är beroende.
2. Sätt några hårda och snabba mobiltelefonregler
Jag säger inte att du ska gå helt kall turkey, det ska du inte heller. Men istället för att kontrollera din telefon oavbrutet, försök titta på den i fem minuter högst upp i timmen för att se till att inget viktigt behöver din uppmärksamhet. Vem som helst och vad som helst kan vänta i en timme, eller hur? (Höger.) Du kan öka dina mobiltelefonfria intervaller därifrån och så småningom koppla om din hjärna så att den blir din nya normala.
3. Var fanatisk när det gäller att göra-listor
Jag rekommenderar att du gör två listor: Den första bör vara en realistisk lista över saker som behöver göras idag. Den andra bör lyfta fram långsiktiga mål. När allt är organiserat så här kan du se vad som behöver göras och när det behöver göras, och tankar på vad du potentiellt glömmer oroar dig inte och distraherar dig inte.
4. Använd en gammaldags anteckningsbok eller Post-it-lapp för att skriva ner arbetsidéer och slumpmässiga anteckningar
Genom att gå old school kommer du inte att bli frestad att ta upp telefonen och gå ner i kaninhålet för att också snabbt kolla din e-post, skicka tillbaka ett sms, kolla Twitter och så vidare. Dessutom kommer dina barn att se dig skriva mer regelbundet, vilket kan vara motiverande för dem att också ta upp en penna och papper.
5. Var uppmärksam
Mindfulness är en term som slängs runt mycket nu för tiden, men vad betyder det, exakt? Det innebär att vara närvarande och faktiskt uppleva vad du än gör. Föräldraöversättningen: Gå inte på autopilot när du gör vardagliga aktiviteter med dina barn. Ge dem hela ditt fokus, och även de mest vardagliga uppgifterna kan ge nya sätt att få kontakt med dina barn. En annan bonus: Barn kommer att slutföra uppgifter med mindre argument, och din frustrationsnivå kommer att minska.
6. Behåll perspektiv med världshändelser
Nyheterna har varit ganska plågsamma på sistone, och allt känns som en kris som på något sätt kommer att påverka din familj negativt. Men om du inte bokstavligen är den person som fattar besluten, är det ingen omedelbar kris till dig. Verkligen. Så, ta ett andetag, lov att komma ikapp med dagens nyheter senare och rikta din uppmärksamhet mot dina barn. Dina omedelbara interaktioner med dem kommer att ha störst inverkan på dem – just nu och i framtiden.
7. Var produktiv och proaktiv
Därmed inte sagt att du ska låta politiken tära på din själ. Oavsett din politiska tillhörighet, gör din röst hörd, med eller utan dina barn. Om det är det förra kan ni planera och genomföra en politiskt orienterad aktivitet tillsammans, som att göra en protestskylt eller skriva vykort till era delstatsrepresentanter. Om du hellre inte vill involvera dem, gör detta efter läggdags. I båda fallen, att vara produktiv och proaktiv med vad du tror på är ett gott exempel för dem. Det låter dem också veta att de kan vara involverade i tidig ålder.
8. Ha ”arbetstid” med dina barn
Det här är ett lömskt sätt att lägga in lite skärmtid i din dag utan att ta tid från dina barn. Skapa målar-, hantverks- eller skrivprojekt för dina barn och sköta ditt eget företag medan de jobbar borta. Det kommer att ta ett tag att komma in i en rytm – och för yngre att inte slå på din dator – men när du väl gör det kommer det att vara värt det. Förutom att du kan få saker gjorda, kan det också underlätta självständighet och en god arbetsmoral hos dina barn.
9. Om du har mer än ett barn, ge vart och ett av dem solouppmärksamhet
Vid olika tillfällen i dina barns liv kommer den ena i allmänhet att kräva mycket mer uppmärksamhet än den andra. Det är bara så livet går, men barn förstår inte det. Genom att skapa tid för mamma (och pappa) med varje barn varje dag, även om det bara är 15 minuter, kommer ni alla att känna er mer anslutna, lugna och lugna. Och ännu viktigare, ditt ”försummade” barn kommer inte att känna sig så försummat.
10. Ge dig själv en paus
Kom ihåg att du är en människa, att föräldraskap inte är lätt och att det bara finns 24 timmar på dygnet. Ibland händer livet och jobb- eller familjeproblem kommer att distrahera dig mycket mer än du skulle vilja. Men slå inte upp dig själv och låt felsteg distrahera dig ytterligare. Var istället som Elsa och släpp det. Ta sedan upp dig själv, damma av dig själv och försök igen imorgon.
11. Ta hand om dig själv
Tillgodose dina egna behov och du kommer att kunna fokusera bättre på din familj utan att känna den ständiga dragningen av att behöva eller vilja göra något annat. Och sluta känna skuld över att ta tid för dig själv! Att låta våra barn se oss som människor – riktiga människor, inte moderskapsparadigm – är avgörande för deras eget välbefinnande och deras idéer om kvinnor. Gör något lite för dig själv, och du kommer verkligen att göra något enormt för dem.
Sammantaget är det viktigt att komma ihåg att dina barn bara får en barndom. Och du kommer bara att uppleva dem en gång som dina små. Det är normalt att bli distraherad då och då, men det är troligt att du går miste om många speciella stunder om det blir en vana. Varje förälder kämpar med att upprätthålla balansen, men det betyder inte att du inte kan hitta det lyckliga mediet för dig och dina barn. Vilka användbara tips fungerar för dig när du försöker undvika distraherat föräldraskap?
Dawn Yanek bor i New York City med sin man och deras två väldigt söta, lite galna barn. Innan hon blev mamma var hon tidningsredaktör som regelbundet dök upp på TV för att diskutera kändisnyheter, mode, relationer och popkultur. Nuförtiden skriver hon om de mycket verkliga, relaterbara och praktiska sidorna av föräldraskap momsanity.com. Du kan också hitta henne på Facebook, Twitter, och Pinterest.
