Precis som träning och kost är sömn en avgörande del av ett hälsosamt liv. Den genomsnittliga personen bör sikta på 7 timmars sömn varje natt, enligt American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Men många vuxna har svårt att få tillräckligt med sömn. Kanske har du svårt att somna. Eller så kanske det är att sova som är det svåra för dig.
Även om de vanliga förslagen att undvika koffein senare på dagen, träna och begränsa skärmtiden före sänggåendet kan göra stor skillnad i dina sömnvanor, är de inte alltid tillräckligt.
Det är delvis därför ett växande antal människor utforskar cannabis som ett potentiellt sömnhjälpmedel. Men är det faktiskt affekt? Och vilka stammar är bäst för sömnen?
Här är en titt på vad experter gör och inte vet om cannabis och sömn, tillsammans med några stammar som kan hjälpa dig att hålla ögonen öppna.
För det första, kan cannabis verkligen hjälpa dig att sova?
Även om det fortfarande är tidiga dagar när det kommer till vetenskaplig forskning som undersöker den fulla effekten av cannabis på sömnen, har forskare gjort några intressanta upptäckter kring THC och CBD, de två mest kända cannabinoiderna.
THC
I decennier har forskare bedrivit forskning om effekterna av THC, cannabinoiden som till stor del är ansvarig för det “höga” som förknippas med cannabis.
A
Författarna noterar att människor kan ha olika nivåer av tolerans mot THC beroende på hur ofta de konsumerar det. Det som hjälper en enstaka konsument att sova kanske inte gör så mycket för någon som regelbundet använder cannabis.
De noterar också att många av studierna kring cannabis och sömn är av låg kvalitet, vilket gör det svårt att dra några säkra slutsatser.
Andra är bekymrade över hur att ta en paus från cannabis kan leda till att man tar bort cannabis, vilket kan påverka sömnen. Men återigen, en genomgång av forskningen kring denna länk erkänner att studierna är inkonsekventa.
CBD
På senare tid har forskare studerat effekterna av CBD, den icke-nedsättande cannabinoiden som finns i högre koncentrationer i vissa stammar av cannabis.
Flera studier som ingår i 2020-översikten som nämns ovan tyder på att THC har en lugnande, lugnande effekt medan CBD har en återupplivande effekt. Men författarna noterar att CBD-konsumenter har rapporterat en blygsam förbättring av sömnlängd och kvalitet.
De noterar också att Sativex, en smärtlindrande munspray som innehåller nästan lika mängder CBD och THC, visade sig förbättra sömnen hos personer med smärtrelaterade sömnstörningar.
Domen
Det finns inget konkret svar på debatten om cannabis och sömn. Kanske är THC den magiska ingrediensen. Kanske är det CBD. Kanske är det en specifik kombination av de två.
För att göra saker mer förvirrande, tyder några nyare teorier på att terpener – de föreningar som ger cannabis dess smak och arom – kan spela en stor roll i effekterna av cannabis.
Även om det finns få kliniska bevis kring denna teori, använde cannabisgranskningswebbplatsen Leafly aggregerade självrapporterade data för att avgöra vilka terpener som verkade ge mest lindring från sömnlöshet.
De föreslår att stammar med höga halter av dessa terpener kan vara ett bra alternativ för sömn, inklusive:
- terpinolen
- myrcene
- karyofyllen
Baserat på allt detta verkar det som att stammar med en liten till måttlig mängd THC och en liten mängd CBD kan vara till hjälp om du är ny på cannabis. Om det känns ineffektivt kan du prova en stam eller produkt med lite mer THC.
Indicas, sativas, hybrider — spelar det någon roll?
Bortsett från THC, CBD och terpener finns det frågan om sativas kontra indicas.
Cannabismenyer kategoriserar ofta produkter som antingen en indica, sativa eller en hybrid av de två, baserat på växtursprunget.
Produkter som kommer från cannabis sativa-växter är kända för att vara energigivande, medan de som kommer från cannabis indica-växter är kända för att vara lugnande. Hybrider hamnar någonstans mittemellan, beroende på hur dominerande sativa- och indica-elementen är.
Om det är bättre sömn du är ute efter, är stammar märkta som indica eller indica-dominanta hybrider en bra utgångspunkt. Du kan också berätta för dispenspersonalen att du letar efter något med indica-egenskaper.
Men inte alla konsumenter rapporterar att de upplever dessa effekter. Dessutom har botaniker noterat att det inte finns några molekylära skillnader mellan de två växterna. De ser helt enkelt lite olika ut (sativa är högre med tunnare blad och indikaer är tjockare).
Även om det är långt ifrån perfekt, kan skillnaden mellan sativa och indica vara ett användbart sätt att begränsa rätt produkt för dig.
Ansträngningar för sömn
Människor rapporterar att de har bra resultat med följande stammar när det gäller att få en god natts sömn. Tänk bara på att stammar kan variera från märke till märke, så din upplevelse kan vara olika beroende på vilken produkt du använder.
Hur vi väljer stammar
Följande stammar valdes med Leaflys stamutforskare och konsumentrecensioner. THC- och CBD-procentintervall återspeglar data som rapporterats av Leafly, WikiLeaf och AllBud.
1. Hindu Kush
Beroende på hur mycket THC som finns i produkten, kan Hindu Kush vara lämplig för måttliga till erfarna konsumenter som vill ha en potent indica som allmänt rapporterats för att invagga sömnsugna i en sömn.
THC och CBD innehåll:
- THC: 15 till 32 procent
- CBD: <1 procent
2. Grandaddy Purple
Detta är en annan indica-stam som faktiskt är lila till färgen och är känd för sina lugnande, muskelavslappnande effekter. Det är en klassisk kultivar som älskas av sömnutmanade – men titta på det där THC-innehållet! Om du inte har så mycket erfarenhet av cannabis, akta dig för mitten till högre änden av spektrumet.
THC och CBD innehåll:
- THC: 12,5 till 32 procent
- CBD: <1 procent
3. Harlekin
Om du är tveksam till de psykoaktiva effekterna av THC, tyder forskning på att intag av THC med en anständig mängd CBD kan mildra saker och ting lite.
Harlequin är en “1:1”-stam, vilket betyder att den har nästan lika stora mängder CBD och THC. Det är ett bra alternativ om du är ny på cannabis eller tycker att produkter med hög THC gör dig orolig eller paranoid. Dess högre CBD-innehåll kan också fungera bättre för personer som hanterar smärtrelaterade sömnproblem.
THC och CBD innehåll:
- THC: 7 till 15 procent
- CBD: 8 till 10 procent
4. Grape Ape
Intresserad av att utforska en stam med hög myrcenhalt, en av terpenerna som misstänks vara bra för sömn? Tänk på Grape Ape, som kan ha en måttlig till hög mängd THC och som vanligtvis är rik på denna jordförening.
THC och CBD innehåll:
- THC: 15 till 25 procent
- CBD: <1 procent
5. Girl Scout Cookies
Erfarna konsumenter som letar efter ett kraftfullt sömnhjälpmedel kanske vill överväga Girl Scout Cookies, en hybridstam med hög THC-halt, indicadominant. Den är också rik på karyofyllen, en annan terpen som kan vara bra för sömnen.
THC och CBD innehåll:
- THC: 25 till 28 procent
- CBD: <1 procent
6. Pink Kush
En klassisk sort som är älskad av nattkonsumenter, Pink Kush är en annan indicafavorit i kushfamiljen med kroppsavslappnande effekter.
THC och CBD innehåll:
- THC: 12 till 35 procent
- CBD: <1 procent
7. ACDC
Medan
ACDC kombinerar en låg mängd THC med högre nivåer av CBD. Tänk bara på att CBD kan få dig att känna dig lite pigg.
THC och CBD innehåll:
- THC: 1 till 6 procent
- CBD: 14 till 20 procent
8. Gelato
Även om många konsumenter älskar den här sorten för att umgås med vänner, är den också känd för att ha varma, tröstande effekter som kan vara användbara för att varva ner hemma.
THC och CBD innehåll:
- THC: 17 till 25 procent
- CBD: <1 procent
9. Sherbert
Även känd som Sunset Sherbert, detta är en annan stam som ofta rapporteras ha varma, lugnande effekter som är till hjälp för både sociala sammankomster och rutiner före sänggåendet.
THC och CBD innehåll:
- THC: 15 till 24 procent
- CBD: <1 procent
10. Bröllopstårta
En korsning mellan Cherry Pie och GSC, Wedding Cake kan ha avslappnande, lugnande effekter, men håll utkik efter dess aptitstimulerande egenskaper – konsumera efter middagen om du ska lägga dig.
THC och CBD innehåll:
- THC: 16 till 25 procent
- CBD: <1 procent
Tips för användning
Debuttiderna för effekterna av olika cannabisprodukter kan variera. Om du tar ätbart, konsumera några timmar före sänggåendet – helst på fastande mage före middagen.
Om du röker eller vaping är starttiderna mycket kortare och du kan konsumera cannabis närmare läggdags.
Potentiella biverkningar
Cannabis kan också ha negativa effekter som är obehagliga i synnerhet för nya konsumenter.
Beroende på typen av cannabis och din tolerans mot THC kan det orsaka:
- känslor av ångest eller paranoia
- sömnlöshet
- dåsighet
- ökad aptit
- torr mun
- torra ögon
- yrsel
- snabb hjärtfrekvens
- långsammare reaktionstid
- samordningsfrågor
Om du är ny på cannabis, börja med att gå lågt och långsamt med en lägre THC-stam, och använd bara en liten mängd åt gången.
Poängen
Även om det finns gott om positiva anekdotiska rapporter om de sömnframkallande effekterna av cannabis, är det viktigt att komma ihåg att inte alla kommer att uppleva samma effekter. Bli inte för besviken om du inte upplever vad andra rapporterar – det kan ta tid att hitta rätt produkter som hjälper.
Tänk på att forskningen är begränsad. Även om många rapporterar att cannabis är till hjälp för att sova, är det oklart hur mycket du ska använda och om det finns långsiktiga effekter på sömn eller kognitiv funktion.
Kate Robertson är en Toronto-baserad redaktör och skribent som har fokuserat på droger, främst cannabis, sedan 2017. Hon har publicerats i The Guardian, Maclean’s magazine, Globe and Mail, Leafly med flera. Hitta henne på @katierowboat.
