Det är hälsosamt att ha lite kroppsfett, men allt fett skapas inte lika.
Visceralt fett är en typ av kroppsfett som lagras i bukhålan. Den ligger nära flera vitala organ, inklusive:
- lever
- mage
- tarmar
Det kan också byggas upp i artärerna.
Visceralt fett kallas ibland för ”aktivt fett” eftersom det aktivt kan öka risken för allvarliga hälsoproblem.
Om du har lite bukfett är det inte nödvändigtvis visceralt fett. Magfett kan också vara subkutant fett, som lagras precis under huden.
Subkutant fett, den typ av fett som även finns i armar och ben, är lättare att se. Visceralt fett är faktiskt inne i bukhålan och är inte lätt att se.
Hur visceralt fett diagnostiseras
Det enda sättet att definitivt diagnostisera visceralt fett är med en CT- eller MRI-skanning. Detta är dock dyra och tidskrävande procedurer.
Istället kommer vårdgivare vanligtvis att använda allmänna riktlinjer för att utvärdera ditt viscerala fett och de hälsorisker det utgör för din kropp.
Enligt forskning,
Ett enkelt sätt att avgöra om du kan vara i riskzonen för relaterade hälsoproblem är att mäta din midja.
Enligt Harvard TH Chan School of Public Health, om du är kvinna och din midja mäter 35 tum eller större, löper du risk för hälsoproblem från visceralt fett.
Män löper risk för hälsoproblem när deras midja mäter 40 tum eller större.
Hur det mäts
Du kan inte mäta din viscerala fettprocent hemma.
Du kan dock räkna ut ditt midja-till-höft-förhållande (WHR) hemma eller be din vårdgivare att bestämma detta mått åt dig.
För att beräkna din WHR hemma, följ dessa instruktioner:
- Stå upp rakt.
- Hitta och mät den minsta delen av din midja. Det är vanligtvis precis ovanför naveln. Detta mått är din midjeomkrets.
- Hitta och mät den bredaste delen av dina höfter eller skinkor. Detta mått är din höftomkrets.
- Dela midjeomkretsen med höftomkretsen. Det här är din WHR.
Enligt en rapport från 2008 från Världshälsoorganisationen (WHO), som citerar en
Det ökar också risken för metabola komplikationer som diabetes.
Midjehöjdsförhållande (WHtR)
Du kan också använda midjehöjdsförhållandet (WHtR).
Enligt a
Forskare fann att att ha en hög WHtR var en av de bästa indikatorerna på att en person med typ 1-diabetes också har en hög andel visceralt fett.
Det ansågs vara ett mer tillförlitligt mått än WHR, body mass index (BMI) och ett body shape index (ABSI).
Att ha en större midjemått var också starkt förknippat med en hög visceral fettprocent.
För att beräkna din WHtR hemma, dela helt enkelt din midjemått med din längd. Du kan mäta antingen i tum eller i centimeter, så länge du mäter din midja och höjd med samma enheter.
En idealisk WHtR är vanligtvis inte större än 0,50.
Komplikationer av visceralt fett
Visceralt fett kan börja orsaka hälsoproblem omedelbart.
Det kan öka insulinresistensen, även om du aldrig har haft diabetes eller prediabetes.
Visceralt fett kan också snabbt höja blodtrycket.
Viktigast av allt, att bära överflödigt visceralt fett ökar risken för att utveckla flera allvarliga och livshotande medicinska tillstånd. Dessa inkluderar:
-
hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar
- diabetes typ 2
- stroke
- bröstcancer
- kolorektal cancer
- Alzheimers sjukdom
Hur man blir av med visceralt fett
Visceralt fett är extremt mottagligt för:
- träning
- diet
- andra livsstilsförändringar som hjälper till att hålla en måttlig vikt
För varje kilo du går ner tappar du lite visceralt fett.
Träning
Om möjligt, träna i minst 30 minuter varje dag. Se till att ha med både konditionsträning och styrketräning.
Konditionsträning inkluderar aerob träning, såsom:
- cirkelträning
- cykling
- löpning
Det kommer att bränna fett snabbare.
Styrketräning kommer långsamt att bränna fler kalorier med tiden eftersom dina muskler blir starkare och förbrukar mer energi.
Gör helst 30 minuters konditionsträning 5 dagar i veckan och styrketräna minst 3 gånger i veckan.
Diet
Det är också viktigt att följa en hälsosam, välbalanserad kost.
Så ofta som möjligt, eliminera bearbetade livsmedel med hög sockerhalt från din kost och inkludera mer magra proteiner, grönsaker och komplexa kolhydrater, som sötpotatis, bönor och linser.
Lågkolhydratdieter, som keto-dieten, kan också hjälpa dig att förlora visceralt fett.
Upptäck andra sätt att minska visceralt fett.
Livsstil
Stresshormonet kortisol kan faktiskt öka hur mycket visceralt fett din kropp lagrar, så att minska stressen i ditt liv kommer att göra det lättare att tappa fettet.
Öva meditation, djupandning och andra stresshanteringstaktik.
När ska du träffa din läkare
Om du är en man och din midja är mer än 40 tum, eller om du är en kvinna och din midja är mer än 35 tum, boka tid för att träffa din läkare så snart som möjligt för att diskutera potentiella hälsorisker och livsstilsförändringar .
Din läkare kan använda tester som blodprov eller ett elektrokardiogram (EKG eller EKG) för att kontrollera hälsorisker förknippade med hög förekomst av visceralt fett.
De kan också hänvisa dig till en nutritionist.
Syn
Visceralt fett är inte synligt, så vi vet inte alltid att det finns där. Det gör det så mycket farligare. Å andra sidan är det vanligtvis förebyggbart.
Att upprätthålla en hälsosam, aktiv livsstil med låg stress kan hjälpa till att förhindra att visceralt fett byggs upp i överskott i bukhålan.
