Vilka är riskerna och fördelarna med inversionsterapi?

Vad är inversionsterapi?

Stödjer forskning fördelarna med inversionsterapi?

De som stödjer inversionsterapi hävdar att tekniken kan lösa och förebygga ryggproblem. De tror också att fördelarna med stretching och cirkulation kan hjälpa till att förhindra framtida relaterade hälsoproblem. Men studier är ofullständiga om huruvida inversionsterapi fungerar.

I teorin bör inversionsövningar hjälpa ryggraden genom att:

• skapa mer skyddande vätska runt ryggradsskivorna
• ta bort avfall från ryggraden
• minskande inflammation
• öka blodcirkulationen genom omgivande muskler

Här är vad forskningen säger om fyra potentiella fördelar med inversionsterapi.

1. Minskad ryggsmärta

En studie tittade på 47 personer med kronisk ländryggssmärta. De tränade inversionsterapi i tre 3-minuters set i olika vinklar. Studien fann att inversionsterapi vid 60 grader minskade ryggsmärtor efter åtta veckor. Det förbättrade också bålens flexibilitet och styrka.

2. Förbättrad spinal hälsa

I teorin kan inversionsterapi förbättra utrymmet mellan dina ryggradsskivor och lindra trycket. Aktiviteter som att sitta, springa och böja kan sätta press på dessa skivor. Trycket ökar risken för ryggsmärtor, en kollapsad kota och andra komplikationer.

Enligt Mayo Clinic fann de flesta väldesignade studier inversionsterapi ineffektiv. Men vissa människor rapporterar denna form av stretching som en fördelaktig kompletterande behandling av ryggsmärtor.

3. Ökad flexibilitet

Att träna inversionsterapi kan också leda till bättre flexibilitet. Mikrorörelser i ryggraden över tid kan hjälpa till att göra kroppen starkare. Du kan ha lättare att böja och nå. Inversionsterapi anses också förbättra hållningen. Detta kan vara särskilt användbart om du arbetar vid ett skrivbord.

4. Minskat behov av operation

En studie från 2014 tyder på att inversionens tyngdkraftsfri natur kan minska kompressionen. Författarna till studien noterade också att inversion potentiellt kan förhindra funktionshinder från ryggproblem. Detta kan också minska behovet av ryggradskirurgi.

A 2012 studie från funktionshinder och rehabilitering fann att personer med ländryggssjukdom minskade sitt behov av operation sex veckor efter att ha använt inversionsterapi.

Trots dessa fynd är det viktigt att notera att ryggproblem är komplexa. Inversionsterapi är ingen garanti mot kirurgi och bör inte heller vara en alternativ behandling för ryggsmärtor. Tala med din läkare innan du försöker inversionsterapi som behandling eller träningsform.

Typer av anordningar och tekniker för inversionsterapi

Vilka inversionsövningar en person kan göra beror på den tillgängliga utrustningen.

Inversionstabeller

De flesta bord är tänkta att hjälpa till att sträcka på ryggen i några minuter när du står i dem upp och ner. Men beroende på märke och modell kan du även träna i en inversionstabell. Vissa människor väljer den modell som låter dem göra bålrotationer och magkranningar.

Inversionstabellens kostnader varierar med antalet funktioner, med vissa kostar så lite som $100, och andra kostar uppemot $400.

Inversionsstolar

Inversionsstolar använder liknande koncept som bordet. Den stora skillnaden är att en person kommer att sitta istället för att stå. Dessa kostar mellan $150 och $450, beroende på märke och modell.

Gravity (inversion) stövlar

Dessa ”stövlar” är kraftiga ankelomslag som är designade för att fungera med inversionsanordningar, vilket gör det lättare att hänga upp och ner. Gravity-stövlar kostar från $50 till $100 per par.

Alternativa metoder

Du kanske kan få fördelarna med inversionsterapi genom vissa yogaställningar (asanas). Dessa inkluderar:

• axel står
• huvudstående
• handstående
• Plog pose

Sådana asanas kräver vägledning från en certifierad yogainstruktör. En yogaklass kan kosta så lite som $15, medan en-mot-en-instruktioner kan kosta runt $100 per session.

Ett annat alternativ är luftyoga. Uttryckt som ”gravitationstrotsande”, arbetar luftyoga med cirkusliknande rekvisita för att hjälpa dig hitta mer längd och säkerhet i poser. Instruktörer finns tillgängliga för att hjälpa dig att få en bättre förståelse av poserna. Klasspriserna kan variera från $35 och uppåt.

Prata med dina försäkrings- och vårdgivare innan du köper ett bord eller klasser. Inte alla försäkringsbolag täcker inversionsterapi, särskilt eftersom det finns få kliniska bevis för det.

Risker med inversionsterapi

Inversionsterapi anses vara osäker för personer med vissa tillstånd. Den upp och nedvända positionen ökar blodtrycket och sänker din puls. Det sätter också ett betydande tryck på dina ögonglober.

Din läkare kanske inte rekommenderar inversionsövningar om du har vissa tillstånd, inklusive:

• skelett- och ledsjukdomar, såsom osteoporos, diskbråck, frakturer eller ryggradsskador
• kardiovaskulära störningar, såsom högt blodtryck, stroke eller hjärtsjukdom
• sjukdomar eller infektioner, såsom konjunktivit (rosa öga), öroninfektioner, glaukom eller cerebral skleros

Andra faktorer som kan orsaka komplikationer inkluderar:

• näthinneavlossning
• graviditet
• fetma
• användning av läkemedel för blodpropp

Det tar också tid att anpassa sig till inversionsterapi. Det är bäst att börja i kortare steg (långsamt bygga från en minuts set till tre) för att vänja sig vid processen. Detta kan hjälpa till att minska biverkningar som yrsel eller muskelansträngning. Var noga med att inte överdriva det.

Poängen

Tänk på fördelarna och sannolikheten för förbättring av ryggsmärta med inversionsterapi innan du köper ett bord, en stol eller andra relaterade enheter. Du kanske också kan hitta ett gym som har inversionsterapiutrustning som du kan prova innan du köper ett.

Det finns inga bevis för att det är mer fördelaktigt att använda ett inversionsbord än att utföra inversion i stående eller sittande positioner.

Tala med din läkare om du är intresserad av fördelarna med inversionsterapi. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om denna behandling är rätt för dig. De kanske också kan erbjuda dig mer effektiva behandlingar, huskurer och övningar för ryggsmärtor.