Svensk massage beskrivning
Svensk massage är en typ av massageterapi som främst är känd för sina avslappnande effekter. Med denna teknik riktar en massageterapeut muskler med en kombination av friktion, glidande slag och knådning.
Även känd som klassisk massage, är denna teknik den vanligaste formen av massageterapi i västerländska länder. Det anses också vara en kärnteknik som ledde till skapandet av andra typer av massageterapi.
Läs vidare för att lära dig mer om vad vetenskapen säger om denna massageterapiteknik.
Terapeutisk svensk massage fördelar
Liksom andra typer av massage terapi främjas en svensk massage som ett sätt att tillfälligt lindra smärta och hjälpa dig att slappna av. Nedan finns 12 möjliga fördelar med svensk massage, samt information om relaterad klinisk forskning.
Kan behandla ländryggssmärta
Även om svensk massage kan hjälpa mot ländryggssmärta, finns det motstridiga vetenskapliga bevis för dess fördelar.
Viss forskning tyder på att massageterapi i allmänhet endast ger tillfällig lindring, enligt
Men detta kanske inte är en idealisk behandling för kronisk ländryggssmärta, som bestäms av en
Kan behandla nacksmärta
Som med ländryggssmärta kan svensk massage minska nacksmärtor, men bara tillfälligt. Ett nyckelfynd i en granskning från 2016 visade att människor var mer benägna att dra nytta av denna massage om de deltog i täta och långa sessioner, enligt
Kan behandla axelvärk
Svensk massage kan också erbjuda kortvarig lindring av axelsmärtor, enligt
Kan behandla fibromyalgi
Vissa studier har funnit att massagebehandling kan hjälpa till att lindra fibromyalgismärta, såväl som ångest och depression. Det finns dock motstridiga bevis angående svensk massage, mer specifikt
Kan behandla huvudvärk
Om du söker massagebehandling för huvudvärk är det viktigt att veta att det inte har studerats lika brett i en klinisk miljö som andra former av smärtterapi.
Men enligt
Kan behandla ångest
De möjliga avslappnande effekterna av massage främjas för stresshantering, men forskning tyder också på att massage kan hjälpa till att lindra ångest. Sådana fördelar har också kopplats till ångest förknippad med HIV och AIDS, såväl som fibromyalgi, enligt
De långsiktiga fördelarna med svensk massage mot ångest är dock uppe för debatt.
Ett
Kan sänka blodtrycket
Svensk massage kan sänka blodtrycket relaterat till ångest, enligt
Kan förbättra sömnkvaliteten
Avslappningstekniker rekommenderas för sömnstörningar, särskilt de som är relaterade till ångest, enligt Anxiety & Depression Association of America. Om svensk massage hjälper dig att slappna av kan du överväga regelbundna sessioner för att minska ångest och stress.
Med tiden kan du hitta förbättringar i sömnen. Det behövs dock mer klinisk forskning för att avgöra om svensk massage faktiskt kan bidra till att förbättra sömnen.
Kan behandla premenstruellt syndrom (PMS)
Avslappningstekniker, såsom massageterapi, främjas också av sjukvårdspersonal för att lindra symtom på PMS som trötthet och humörskiftningar. Ändå behövs mer klinisk forskning för att avgöra om svensk massage specifikt kan åtgärda dessa PMS-symtom.
Kan behandla symtom på depression
De övergripande fördelarna med massageterapi för ditt humör kan också hjälpa till att hantera symtom på depression. Medan NCCIH noterar att forskning har stött sådana fördelar i mindre skala, behövs större studier för att utforska effekterna av svensk massage på depression.
Kan ge cancersymptomlindring
Medan mer bevis behövs,
Kan förbättra cirkulationen
En klassisk massage kan förbättra cirkulationen i kroppen,
Ändå är denna forskning äldre, och fler kliniska studier behövs för att titta på denna fördel. Du bör också vara försiktig om du har en historia av blodproppar.
Vem kan ha nytta av svensk massageterapi?
Om du letar efter kortvarig smärtlindring och tillfällig avslappning kan du ha nytta av en svensk massage.
Långtidseffekter på smärta och ångest kan möjligen uppnås med regelbundna sessioner.
Forskning från 2016 identifierade också massage som ett bättre alternativ till långvariga smärtstillande mediciner. Annan forskning från 2016 har hävdat att massageterapi är att föredra framför ingen behandling för kronisk smärta.
Även om massagebehandling allmänt anses vara säker när den utförs av en professionell, finns det fortfarande risker. Möjliga biverkningar inkluderar:
- skador
- frakturer
- blodproppar
Är svensk massage säker om du är gravid?
Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists är det säkert att få massage medan du är gravid – om du vidtar vissa försiktighetsåtgärder. Faktum är att en massage kan hjälpa till att förbättra din cirkulation och ditt humör under denna tid.
Berätta för din massageterapeut att du är gravid så att de bättre kan tillgodose dina behov. Till exempel kan de få dig att ligga på sidan istället för den traditionella framsidan nedåt.
Alternativ till svensk massage
Även om svensk massage är den vanligaste formen av massageterapi, är det inte ditt enda alternativ. Andra massageterapier som kan möta mer specifika behov inkluderar:
-
djup vävnadsmassage, där din terapeut lägger mer press på dina muskler
-
aromaterapimassage, som använder eteriska oljor antingen i en diffusor eller på huden under en svensk eller djupvävnadsmassage
-
sportmassage, som är mer anpassad till skador och ömhet relaterade till dina vanliga fysiska aktiviteter
- triggerpunktsmassage, där din terapeut riktar in sig på specifika områden i musklerna som kan vara relaterade till kronisk smärta
-
stolmassage, vilket kan vara perfekt om du har ont om tid och vill lösa problem i nacke och axlar
Hämtmat
Svensk massage är den vanligaste formen av massageterapi i USA. Denna klassiska teknik riktar in sig på musklerna på ett sätt som främjar avslappning och möjlig kortvarig smärtlindring.
Även om det finns många påstådda fördelar med svensk massage, behövs mer forskning för att definitivt avgöra om denna typ av terapi kan hjälpa på lång sikt.
Se regelbunden svensk massage som komplement till andra behandlingar eller som rekommenderas av en läkare.
