Vi kramar andra när vi är glada, glada, ledsna eller försöker trösta. Att kramas verkar vara allmänt tröstande. Det får oss att må bra. Och det visar sig att kramar bevisligen gör oss friskare och gladare.
Enligt forskare går fördelarna med att kramas utöver den varma känslan du får när du håller någon i famnen. Läs vidare för att ta reda på hur.
1. Kramar minskar stressen genom att visa ditt stöd
När en vän eller familjemedlem har att göra med något smärtsamt eller obehagligt i sitt liv, ge dem en kram.
Forskare säger att ge en annan person stöd genom beröring kan minska stressen för den person som tröstas. Det kan till och med minska stressen för den som gör trösten
I ett
Forskare fann att de delar av varje kvinnas hjärna som är förknippade med stress visade minskad aktivitet medan de delar som var förknippade med belöningen av moderns beteende visade mer aktivitet. När vi kramar någon för att trösta dem, kan dessa delar av vår hjärna visa ett liknande svar.
2. Kramar kan skydda dig mot sjukdom
De stressreducerande effekterna av att kramas kan också fungera för att hålla dig friskare.
I en studie av över 400 vuxna fann forskare att kramar kan minska risken för att en person blir sjuk. Deltagarna med ett större stödsystem var mindre benägna att bli sjuka. Och de med det större stödsystemet som blev sjuka hade mindre allvarliga symtom än de med lite eller inget stödsystem.
3. Kramar kan öka din hjärthälsa
Att kramas kan vara bra för din hjärthälsa. I ett
- En grupp hade romantiska partner att hålla hand i 10 minuter följt av en 20-sekunders kram med varandra.
- Den andra gruppen hade romantiska partners som satt tysta i 10 minuter och 20 sekunder.
Människor i den första gruppen visade större minskningar av blodtrycksnivåer och hjärtfrekvens än den andra gruppen.
Enligt dessa resultat kan ett kärleksfullt förhållande vara bra för din hjärthälsa.
4. Kramar kan göra dig lyckligare
Oxytocin är en kemikalie i våra kroppar som forskare ibland kallar ”krashormonet”. Detta beror på att dess nivåer stiger när vi kramar, rör vid eller sitter nära någon annan. Oxytocin är förknippat med lycka och mindre stress.
Forskare har funnit att detta hormon har en stark effekt på kvinnor. Oxytocin orsakar en sänkning av blodtrycket och av stresshormonet noradrenalin.
En studie fann att de positiva fördelarna med oxytocin var starkast hos kvinnor som hade bättre relationer och oftare kramar med sin romantiska partner. Kvinnor såg också positiva effekter av oxytocin när de höll sina spädbarn nära.
5. Kramar hjälper till att minska din rädsla
Forskare har funnit att beröring kan minska ångest hos personer med låg självkänsla. Beröring kan också hindra människor från att isolera sig när de påminns om sin dödlighet.
De fann att till och med att röra vid ett livlöst föremål – i det här fallet en nallebjörn – hjälpte till att minska människors rädsla för deras existens.
6. Kramar kan hjälpa till att minska din smärta
Forskning tyder på att vissa former av beröring kan vara kapabla att minska smärta.
I en studie fick personer med fibromyalgi sex terapeutiska beröringsbehandlingar. Varje behandling involverade lätt beröring av huden. Deltagarna rapporterade ökad livskvalitet och minskad smärta.
Kramar är en annan form av beröring som kan hjälpa till att minska smärtan.
7. Kramar hjälper dig att kommunicera med andra
Det mesta av mänsklig kommunikation sker verbalt eller genom ansiktsuttryck. Men beröring är ett annat viktigt sätt som människor kan skicka meddelanden till varandra.
Forskare har funnit att en främling kunde uttrycka ett brett spektrum av känslor för en annan person genom att röra vid olika delar av deras kropp. Vissa känslor som uttrycks inkluderar ilska, rädsla, avsky, kärlek, tacksamhet, lycka, sorg och sympati.
Att kramas är en mycket tröstande och kommunikativ typ av beröring.
Hur många kramar behöver vi?
Familjeterapeuten Virginia Satir sa en gång: ”Vi behöver fyra kramar om dagen för att överleva. Vi behöver 8 kramar om dagen för underhåll. Vi behöver 12 kramar om dagen för att växa.” Även om det kan låta som många kramar, verkar det som att många kramar är bättre än inte tillräckligt.
Så, hur många kramar bör du ha om dagen för optimal hälsa? Enligt bästa vetenskap ska vi ha så många som möjligt om vi vill skörda de största positiva effekterna.
Tyvärr är de flesta västerländska människor idag – särskilt människor i USA – beröringsberövade. Många människor lever ensamma eller hektiska liv med minskad social interaktion och beröring.
Våra moderna sociala konventioner tvingar ofta människor att inte röra andra som inte är direkt relaterade till dem. Det verkar dock som att folk kan ha mycket nytta av att beröra andra lite mer.
Så om du vill må bättre om dig själv, minska din stress, förbättra kommunikationen och bli gladare och friskare, verkar det som att ge och be om fler kramar är ett bra ställe att börja.
Om du känner dig nervös över att söka efter fler kramar, börja med att be om dem från vänner och familjemedlemmar närmast dig först.
Vetenskapen visar att regelbundna kramar med dina närmaste, även om de är korta, kan ha särskilt positiva effekter på din hjärna och kropp.
